Es gribētu notievēt rokas, bet nevēlos izskatīties pēc kultūristes. Vai tas ir iespējams?

Lai slaidinātu rokas, jāveic stiprināšanas vingrinājumi ar nelielu slodzi, proti, 1,0-2,0 kg un lielu atkārtojumu skaitu (apmēram 15-30). Neuztraucieties, tie neizskatīsies pārāk kupli. Lai iegūtu svaru, ir nepieciešams trenēties, izmantojot lielas slodzes, piemēram, sporta zālē, apvienojumā ar pareizu uzturu. Veiciet vingrinājumus 2-3 reizes nedēļā, sākot ar mazāko slodzi un pakāpeniski to palielinot. Sāciet ar 10 atkārtojumiem un pakāpeniski veiciet 25-30 atkārtojumus. 1. vingrinājums (pleci un rokas) Stāviet nedaudz atstatus, paceliet svarus plecu augstumā, vienlaikus virzot rokas uz priekšu, turiet brīdi un nolaidiet. 1. vingrinājums (Pleci un rokas) Nostājieties nedaudz atsevišķi, paceliet abas rokas nedaudz saliektas elkoņos līdz plecu līmenim uz sāniem, kādu laiku turiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. 2. vingrinājums (rokas-mugura-tricepss) Nostājieties izklupienā, noliecieties uz priekšu, paņemiet svaru labajā rokā un novietojiet to uz labā gurna ar elkoni uz augšu. Nemainot rokas un elkoņa stāvokli, paceliet apakšdelmu, izstiepjot roku atpakaļ. Atgriezieties sākuma stāvoklī. 3. vingrinājums (rokas-priekšpuse-bicepss) Tādā pašā stāvoklī nolaidiet abas rokas gar ķermeni un pagrieziet muguru uz leju. Paceliet abus apakšdelmus plecu augstumā un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta

Džoanna Barčikovska

Gdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.

Vairāk padomu no šī eksperta

Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšējās puses modelēšana [Padomseksperts]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [eksperta padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]

Kategorija: