Treniņu veids ir jāpielāgo garīgā stresa līmenim, uzskata eksperti. Pēc negatīvas pieredzes pilnas dienas jums vajadzētu vingrot ļoti īsi, koncentrējoties tikai uz ķermeņa lejasdaļu vai nemaz. Pretējā gadījumā tas var izraisīt spēcīgus hormonālos traucējumus, kas, cita starpā, var izraisīt dzirdes traucējumi vai troksnis ausīs.

Kā jūs atpazīstat savu troksni ausīs? Tie ir uzmācīgi trokšņi, piemēram, čaukstēšana, zvana un čīkstēšana, ko dzird tikai tie, kuriem ir šī slimība. Tās pašas par sevi nav slimība, taču tās būtiski pasliktina dzīves kvalitāti, ļoti bieži pat izraisot nopietnus nervu un trauksmes stāvokļus.

Pacienti nespēj atpūsties, nespēj koncentrēties, viņiem ir miega traucējumi, un tāpēc viņi pastāvīgi ir aizkaitināti – reizēm nākas konsultēties ar psihoterapeitu. Visā pasaulē troksnis ausīs kļūst par arvien izplatītāku slimību, kas skar gan sievietes, gan vīriešus neatkarīgi no vecuma.

- pasaulē 15 procenti sabiedrībai ir problēmas ar troksni ausīs kā dzirdes patoloģiju. Diemžēl jauniešiem problēma attīstās diezgan ātri, mums ir daudz pacientu vecumā no 20 līdz 40 gadiem – stāsta ziņu aģentūras Newseria Biznes neirobiologs, Mūsdienu Audioloģijas kinētiskā centra audiologs Dr Adam Pabiś.

Mazkustīgs dzīvesveids izraisa troksni ausīs

Troksnis ausīs var būt nopietnas slimības simptoms, t.sk. otosklerozi, smadzeņu audzēju vai vidusauss iekaisumu, bet visbiežāk tos izraisa iekšējās auss dzirdes šūnu bojājumi. Rezultātā gliemežnīcas neironi strādā ar ātrumu, kas krietni pārsniedz normālo 20-30 Hz.

- Ja neirons sāk sasniegt 80-90 Hz, tā burtiski ir skaņa, ko mēs dzirdam galvā, ausī vai ausī. Tas ir troksnis, ko rada neironu populācija, kas pēkšņi ir pārtraukta no stimulācijas, saka Dr Adam Pabiś.

Pēkšņs dzirdes zudums ir tiešs troksnis ausīs. Tas var notikt, cita starpā, smaga stresa, ilgstoša un spēcīga trokšņa iedarbības, paaugstināta asinsspiediena, iekšējo organisma traucējumu dēļ nepareiza uztura vai svārstību dēļhormonāls vai mazkustīgs dzīvesveids, kas izraisa iekšējās auss išēmiju. Pēkšņs dzirdes zudums var būt arī pēkšņa fiziska stresa rezultāts, piemēram, nepiemērotas sporta aktivitātes laikā, īpaši, ja tas tiek apvienots ar garīgu stresu.

Kā ķermenis mainās pēc treniņa? Par vingrinājumu un uztura ietekmi

Treniņu plāns: kā to sakārtot? Kā sagatavot savu treniņu plānu?

Ko dzert treniņa laikā? Hidratācijas noteikumi treniņa laikā

Kāpēc nepareiza apmācība izraisa troksni ausīs? Atbild eksperts - Dr. Adam Pabiś, audiologs un neirobiologs

Vai esat stresā? Dodieties uz īsu ķermeņa augšdaļas treniņu

- Amatieru un slikti pārvaldītas fiziskās aktivitātes var veicināt troksni ausīs katru dienu. Mums ir daudz garīgās spriedzes, un, ja kādam ir bijusi ļoti grūta diena darbā un viņš vakarā dodas skriet, mēs jau zinām, ka varam piedzīvot pēkšņu dzirdes zudumu un troksni ausīs - saka Dr Adam Pabiś.

Cilvēka ķermenim ir 100 procenti. enerģija, kas dienas laikā tiek tērēta adaptācijas procesiem garīgā un fiziskā stresa laikā. Sarežģītas, nervozu situāciju pilnas dienas rezultātā šīs enerģijas patēriņš var sasniegt pat 80%. - katra papildu fiziskā piepūle pēc tam liek organismam iztērēt savas enerģijas rezerves. Tas tiek darīts par sliktu cilvēka pašsajūtai, jo palēninās vielmaiņa un mainās hormonu līmenis. Vēl vairāk, fizisko aktivitāšu laikā izdalās kortizols – hormons, kura uzdevums ir virzīt asinis uz skeleta muskuļiem.

- Ja garīgā stresa dēļ bija daudz kortizola un mēs ejam skriet, šī ir vēl viena kortizola izdalīšanās. Kortizola pārpalikums iznīcina dzirdes šūnas, tāpēc tas izraisa pēkšņu dzirdes zudumu un troksni ausīs, saka Dr Adam Pabiś.

Lai izvairītos no dzirdes traucējumiem, pirms treniņa uzsākšanas pārbaudiet savu garīgā stresa līmeni. Ja tas ir augsts, fiziskās aktivitātes nedrīkst ilgt ilgāk par dažām minūtēm. Ir vērts izvēlēties vingrinājumus, kuros iesaistīti apakšējie muskuļi – tiem ir mazāka aferentā inervācija, kas būtiski ietekmē kortizola izdalīšanās ātrumu.

Ar zemu garīgā stresa līmeni jūs varat trenēties ilgāk un koncentrēties uz ķermeņa augšdaļu. Tomēr atcerieties, ka nedrīkst apvienot apakšējo un augšējo muskuļu vingrinājumus, kas izraisa pārmērīgu kortizola veidošanos, un izvairieties no intervāliem.

- Ja vakarā ejam skriet ar austiņām, jāatceras, ka mūziku varam klausīties skaļi līdz pulksten 20, nekas nenotiks, joiekšējā ausī tiek ražots daudz neirotrofisku proteīnu, bet pēc pulksten 20:00 olb altumvielas tiek ražotas ļoti mazā daudzumā, un tieši šajā laikā visbiežāk rodas akustiskās traumas - saka Dr Adam Pabiś.

Ir arī vērts atcerēties, ka pārtrenēšanās, īpaši aerobikas treniņu laikā vai, piemēram, poļu vidū iecienītā skriešana un riteņbraukšana, kur fiziskās slodzes līmeni nepielāgojam garīgā stresa līmenim dienas laikā , var izraisīt spēcīgus hormonālos traucējumus un tādējādi palielināt iekšējās auss išēmijas un kohleārā mikroinfarta iespējamību.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC