- Apgūstiet mākslu celties no rīta
- Vai vēlaties kaut ko paņemt? Pieliecies, neliecies
- Ko darīt, ja sāpes nepāriet pašas?
Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
No rīta izkāpjot no gultas, paceļot smagu somu vai mazgājot galvu izlietnē, pēkšņi jūtat kraukšķīgumu un burtiski noliecat uz pusēm. Šūšanas sāpes neļauj brīvi taisnoties. Vai jūs to zināt?
Apgūstiet mākslu celties no rīta
- Mugurkaulam no rīta piecelšanās brīdis bieži vien ir dienas pārslogotākā darbība! - saka daktere Džoanna Stodolna-Tūkendorfa un skaidro - Tas ir tāpēc, ka pamošanās apziņas sfērā nav sinonīms ķermeņa atmodai fiziskajā nozīmē. Kustības orgāns, tajā skaitā muskuļi, kas pilda mugurkaula galvenās drošības barjeras lomu, spēj pareizi vingrot nedaudz vēlāk. Viņiem nepieciešama pakāpeniska iesildīšanās. Piespiežot mugurkaulu darboties pilnā ātrumā, mugurkaula locītavu struktūras un starpskriemeļu diski ir ārkārtīgi pārslogoti. Jums nekad nevajadzētu lēkt kājās no guļus stāvokļa - viņš piebilst.
Tātad, kā piecelties? Visdrošāk ir pagriezties uz sāniem ar saliektām kājām, atstumt rokas, vienlaikus nolaižot kājas uz grīdas, un apsēsties. Jūs varat droši piecelties no šīs pozīcijas.
- Kad rodas sāpes, apmeklējiet speciālistu. Tomēr, veicot ikdienas darbības, ir vērts attīstīt labus ieradumus un pievērst uzmanību tam, kādā veidā izkāpjam no gultas, sēžam pie rakstāmgalda, ņemam līdzi pirkumus no bagāžnieka vai sūcējam un gludinām. Šīs mazās aktivitātes katru dienu ietekmē visu mugurkaulu, bieži izraisot pārslodzi - rezumē Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf no FootMedica.
Vai vēlaties kaut ko paņemt? Pieliecies, neliecies
- Pēdējo 200 gadu laikā civilizētās sabiedrības ir krasi mainījušās. Betona virsmas, braukšana ar automašīnu, mazkustīgs dzīvesveids - tas nav tas, kam cilvēki ir bioloģiski pielāgoti. Līdz ar to dažādu slimību un kaites rašanās. Muguras sāpju gadījumā vainīgajam nav jābūt slimam mugurkaulam. Pirmkārt, tas ir mūsu dzīvesveids un sliktie kustību modeļi, kas noslogo mugurkaulu – saka Džoanna Stodolna-Tūkendorfa, MD, PhD, Veselīgas pēdas klīnikas FootMedica fizioterapeite.
Pareizs kustību modelis ir veids, kā veikt noteiktu kustību vai darbību ar vislielāko precizitāti, kāda konkrētajā brīdī nepieciešama,ātrums un drošība ar iespējami zemākiem enerģijas izdevumiem. Tas atbrīvo kustību sistēmu no nevajadzīgām papildu slodzēm un aizsargā pret audu bojājumu risku.
Atgādiniet sev, ka mazulis sniedzas pēc priekšmetiem uz grīdas. Viņa nekad nesniedzas pēc tiem uz taisnām kājām. Noteikums ir pietupties. Tikai tad, novērojot pieaugušos, tas sāk mainīt savus dabiskos un parastos kustību modeļus uz tiem, kas noslogo mugurkaulu. Tas attiecas arī uz citām ikdienas aktivitātēm.
Ko darīt, ja sāpes nepāriet pašas?
Mēs visi zinām šo sajūtu. Kad pēc ilgas sēdēšanas pie rakstāmgalda iztaisnojamies un mugurkaulā ir atslābums, kas sniedz atvieglojumu.
- Šajā gadījumā locītava tiek spontāni atbloķēta. Tas ir optimistisks scenārijs. Tomēr bieži locītava neatbloķējas un ir daudz sāpīgumu. Šī mehānisma darbību var salīdzināt ar atvilktnes darbību. Pilnīgi jaunā skapī atvilktnes slīd pa vadotnēm kā sviests, savukārt vecmāmiņas vecajā kumodē tās bieži aizķeras. Tas pats notiek mugurkaula locītavās, kurām kā atvilktnēm vajadzētu izvilkties tieši no ražošanas līnijas. Ja tas tā nav, obligāti jākonsultējas ar speciālistu," skaidro fizioterapeits.
Kāpēc? Dažreiz sāpes pāriet pašas no sevis, bet tas prasīs ilgāku laiku. Mājas metodes vai patstāvīga vingrošana var nebūt tik efektīva kā terapeita mērķtiecīga profesionālā darbība. Speciālists pēc intervijas un pacienta apskates izvēlēsies atbilstošu terapiju. Tas var būt:
- Manuālā terapija - drošs un efektīvs rehabilitācijas veids cilvēkiem ar neiromuskulārām un skeleta disfunkcijām, kas sastāv no mērķtiecīga darba ar struktūrām, kurās terapeits izmeklējuma laikā atklāja novirzes, piemēram, locītavas, muskuļi, saites.
- Trigerpunktu terapijasastāv no tā, ka terapeits nospiež attiecīgos ķermeņa punktus, sasniedzot sāpīgās vietas. adatu terapija sastāv no pīrsinga ar atbilstošām akupunktūras vai injekciju adatām maksimāli sāpīgo punktu vai sprūda punktu sāpīgajā vai pārspīlētajā muskulī. fasciālā terapija. Fascija ir no saistaudiem veidota membrāna, kas pārklāj un savieno mūsu muskuļus – tā ir kā masta virves. Fascijas pareizai darbībai ir nepieciešama kustība starp tās slāņiem, tā sauktā apavu. Pateicoties šķidrai vielai, kas ražo hialuronskābi un nodrošina muskuļus ar barības vielām. Fascijas terapijas pamatā ir specifiska, mērķtiecīga audu pārvietošana, it kā intensīva masāža, kas atjauno pareizu slīdēšanu un dod virzienu darbam.fasciju, kas turpina progresēt pēc terapijas. Fasciālā pārvietošanās var tikt traucēta ilgstošas, pastāvīgas ierastas pozas, mehānisku traumu, operāciju un rētu veidošanās rezultātā.
- Kinezioteipošana- tā ir japāņu izstrādāta terapeitiskā metode. Tas sastāv no ādas pārklāšanas ar elastīgām lentēm, kuras fizioterapeits rūpīgi un rūpīgi pielīmē noteiktā virzienā ar atbilstošu spriegojumu. Teipus paceļ zemādas audus tā, lai tie ļauj brīvi plūst asinīm un limfai, kas samazina sāpes un paātrina atjaunošanos. Atkarībā no nepieciešamības un ietīšanas metodes tie samazina vai palielina izvēlēto muskuļu sasprindzinājumu.