Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Es vēlētos modelēt savus gurnus, vēderu un augšstilbus. Es zaudēju svaru, nevis vingrojot, bet gan ar diētu, apmēram pirms 3 gadiem. Mana āda nokarājas. Tagad, kad viņš mēģina vingrot, viņš zaudē svaru, bet āda nesaraujas. Ķermeņa apkārtmērs samazinās, bet uz īsu brīdi, jo tad atkal pieņēmos svarā. Lūdzu un paraugus vingrinājumiem.
Małgorzata, kad mēs zaudējam svaru ar diētu, neapvienojot to ar fiziskiem vingrinājumiem, mēs samazinām tauku un muskuļu audu daudzumu. Ķermenis kļūst ļengans, un āda ir bez spriedzes. Tāpēc jums vajadzētu veikt aerobos vingrinājumus, lai sadedzinātu taukus, un vingrot, lai stiprinātu un veidotu muskuļus. Aerobikas vingrinājumi, piemēram, treniņi uz stacionāra velosipēda, elipsveida krosa trenažieris, kā arī pastaigas, skrituļslidošana, braukšana ar velosipēdu vai peldēšana regulē vielmaiņu un sadedzina liekos ķermeņa taukus. Tie arī pasargās jūs no "jo-jo" efekta, kas parādās, kad ievērojat diētu. Treniņi sporta zālē vai fitnesa nodarbības, piemēram, tbc vai body pump, veido muskuļus, uzlabojot to izskatu un tonusu, kā arī ietekmējot ādas izskatu. Diemžēl jūs nepierakstījāt, cik kilogramus izdevās zaudēt. Ja jūs ātri un krasi zaudējat svaru, jūsu āda patiešām var būt nokarājusies. Papildus vingrošanai varat arī mēģināt atbalstīt sevi ar ķermeņa procedūrām skaistumkopšanas salonos, kas iedarbojas tieši uz ādas, lai to nostiprinātu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Pasūtiettreniņi un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [eksperta padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]