Sveiki, sākšu ar to, ka man ir 24 gadi, esmu veģetāriete, jau 6 gadus skrienu gandrīz katru dienu, ziemā ap 3 km un vasarā 7 km. Izņēmums ir dienas, kad esmu slims, esmu tik noguris, ka nevarēšu paskriet, vai arī jādara kaut kas tāds, ko nevar pārcelt uz citu dienu. Es neēdu gaļu vispār, bet pārsvarā zivis, dārzeņus, augļus, brūno maizi un dažreiz sautējumus vai picu. Izdzeru 2 glāzes ūdens neparasti. Bet katru dienu man ir jāizdzer vismaz 2 tases šķīstošās kafijas. Es nesmēķēju cigaretes un reti lietoju alkoholu. Es cenšos pēc iespējas vairāk dzīvot veselīgu dzīvi. Kas attiecas uz manu vasaras skriešanu, es varu katru dienu noskriet pat 13 km. Skriešana man ir prieks, bet arī veids, kā saglabāt svaru. Problēma rodas, kad es pārtraucu skriet. Kad neskrienu 4-5 dienas, sāku justies slikti, proti, nedzīvs, it kā man būtu 10 vai vairāk gadi. Esmu smaga un miegaina. Vai šis nosacījums ir saistīts ar manu uzturu? Lūdzu, atbildiet.
Tavas pašsajūtas izmaiņas, cik es saprotu, ir saistītas ar tavu pārtraukumu skriešanā. Tas ir iespējams, jo organisms pierod pie treniņiem un uz tā trūkumu var reaģēt tā, kā tu apraksti, t.i., miegainība, dzīves enerģijas trūkums, apātija. Īpaši gadījumos, kad treniņi tiek veikti sistemātiski un diezgan intensīvi. Vingrošana ietekmē endorfīnu, t.i., par labsajūtu atbildīgo hormonu, sekrēciju, kā arī visus bioķīmiskos procesus, kas notiek mūsu organismā. Uzturs ietekmē arī mūsu pašsajūtu, īpaši, ja trenējamies intensīvi. Neatkarīgi no tā, vai esam veģetārieši vai nē, atcerieties, ka ātri uzsūcas olb altumvielu, ogļhidrātu un minerālvielu nodrošināšana veicina muskuļu atjaunošanos pēc treniņa. Šim nolūkam varat izmantot ogļhidrātu un olb altumvielu piedevas, pateicoties kurām mēs veicinām piedzīvoto zaudējumu atjaunošanu un labāk sagatavojam ķermeni nākamajai slodzes daļai.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates programmu līdzautors, ReebokMugurkauls. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [ekspertu padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]