Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Mani taukaudi ir izkliedēti nevienmērīgi un šajā ķermeņa daļā to ir visvairāk. Esmu slaida, bet uzmanību pievērš nesamērīgais vēders - uz tā veidojas tauku kroka. Tas izskatās briesmīgi. Lūdzu, parādiet man piemērotāko sporta veidu šai ķermeņa daļai. Es ienīstu sēdus un arī sporta zāli. Ik pa laikam apmeklēju peldbaseinu, bet ar to nepietiek.
Diemžēl taukaudi bieži ir nevienmērīgi sadalīti - dažreiz ap gurniem, augšstilbiem vai vēderu - tāpat kā jūs. Lai sadedzinātu lieko taukaudu, jāizmanto jebkura fiziska piepūle, kas ilgs vismaz 40-50 minūtes. Tā varētu būt iešana pa taku, riteņbraukšana (stacionāri), aerobika, distanču slēpošana vai jebkurš sporta veids, ko varat nodarboties savā dzimtajā pilsētā. Ir svarīgi, lai jūsu sirdsdarbība šajā laikā būtu no 60 līdz 80 procentiem. savu maksimumu. Maksimums tiek aprēķināts pēc formulas 220-vecums. Tātad, ja mēs vēlamies aprēķināt maksimālo sirds sitienu skaitu minūtē 30 gadus vecam cilvēkam, tas izskatās šādi: 220 - 30=190. Lai aprēķinātu vislabākās tauku dedzināšanas zonu, kas ir no 60 līdz 80 procentiem. jūs reiziniet ar 190 x 60%=114 un 190 x 80%=152. Lai tauku sadedzināšana būtu visefektīvākā, 30 gadus vecam cilvēkam fiziskās slodzes laikā pulsam jābūt no 114 līdz 152 sitieniem minūtē. Praksē tas parasti ir piepūle, kur elpošana ir ātra, bet tajā pašā laikā varat brīvi runāt. Atcerieties arī, ka patiesā panākumu atslēga nav piepūles intensitāte vai pat ilgums, bet gan, galvenais, SISTEMĀTISKUMS. Tāpēc mēģiniet vingrot vismaz 3 reizes nedēļā un izplatiet savu "cīņas ar uzkrātajiem taukiem" plānu vismaz 3-4 mēnešus. Pievērsiet uzmanību arī racionālam uzturam. Lai jūsu centieni nebūtu sakāmvārda "Sizifa darbs", samaziniet patērēto tauku un saldumu daudzumu, mēģiniet ēst regulāri un mazos daudzumos.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris,ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [ekspertu padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]