Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Un četru mēnešu laikā, jo tas ir tas, ko esmu sev noteicis? Vai pietiek ar peldbaseinu 3 reizes nedēļā, reizi nedēļā: trenažieru zāli, istabu un pirti? protams, plus diēta un ikdienas vingrošana mājās? Kā praktizēt un kādās ierīcēs, lai pēc iespējas ātrāk redzētu efektu?
Paulo, lai droši zaudētu svaru, nedēļā varat zaudēt aptuveni vienu kilogramu. Taču tas nav atkarīgs no krasas kaloriju daudzuma samazināšanas uzturā, bet gan no pareiza uztura apvienojumā ar sistemātiskiem mērenas intensitātes aerobikas treniņiem. Laiks, kas nepieciešams, lai atbrīvotos no liekajiem ķermeņa taukiem, ir atkarīgs no jūsu ķermeņa individuālajām nosliecēm. Jāatceras, ka jo ātrāk vēlamies notievēt, jo lielāka iespēja tikpat ātri atgriezties pie iepriekšējā svara ar “jo-jo” efektu. Būtisks tauku dedzināšanas elements ir vidējas intensitātes aerobikas treniņš, kas tiek veikts 2-4 reizes nedēļā apmēram 30-40 minūtes. Tas var būt peldbaseins vai riteņbraukšana, pastaigas, skrituļslidošana, dejas, aerobika, ja trenējaties optimālā intensitātē tauku dedzināšanai, t.i., pulsa diapazonā starp 65%. un 85 procenti maksimālā sirdsdarbība. Tos aprēķina pēc formulas 226 – vecums. Tādā veidā jūs definējat pulsa diapazonu, kurā jums jātrenējas. Jūs varat tos pārbaudīt, mērot sirdsdarbības ātrumu no miega artērijas vai ar pulsometru. Šai apmācībai varat pievienot trenažieru zāles vingrinājumus. Pateicoties viņiem, jūs veidosit muskuļu masu. Pārvēršot taukaudus muskuļos, jūs ātrāk un efektīvāk sadedzināsiet organismā piegādātās kalorijas. Dienas kaloriju daudzumam jābūt no 1500 līdz 1800 kcal. Savā uzturā mēģiniet samazināt ogļhidrātu daudzumu cukura, saldumu, kviešu miltu, b altmaizes, makaronu, augļu un augļu sulu, kā arī tauku veidā. Centieties ēst pārtiku, kas satur pēc iespējas vairāk šķiedrvielu, t.i., rupjo graudu maize, putraimi, tumšie makaroni, brūnie rīsi, auzu pārslas, neapstrādāti dārzeņi. Olb altumvielu avotam galvenokārt jābūt vārītai vai grilētai liesai gaļai vai zivīm. Atcerieties arī ēst mazos daudzumos 4-5 reizes dienā, lai intervāls starp ēdienreizēm nepārsniegtu 3 stundas. Būtu arī vērts iestatīt to pašuēšanas laiks.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [ekspertu padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]