Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Motora koordinācija ir ārkārtīgi svarīga prasme. Tas ļauj saglabāt līdzsvaru, ir atbildīgs par veiklību un veiklību, kā arī samazina traumu risku. Motora koordinācija tiek trenēta vingrojot, un tā jāveic jau agrīnā vecumā. Uzziniet, kas ir atbildīgs par kustību koordināciju, pārbaudiet vingrinājumu piemērus un apgūstiet kustību koordinācijas definīciju.

Motora koordinācija cita starpā ir atbildīga par kustību vadību, mācīšanos un motora adaptāciju. Tāpēc ir svarīgi arī nepadoties nepārtrauktai koordinācijas prasmju pilnveidošanai, jo tā ir vismaz puse no jūsu panākumiem sportā. Ja skolas vecumā neattīstījām kustību koordināciju, nekas nav zaudēts! Pieaugušā vecumā mums var būt nedaudz mazāks potenciāls to veidot, taču, pakāpeniski un sistemātiski īstenojot atbilstošus vingrinājumus, mums ir lielas izredzes atgūties.

Motoru koordinācija - kas tas ir?

Profesionāli kustību koordinācija ir spēja veikt konkrētas kustības, fiksētas laikā un telpā vai veselas kustību ķēdes. Motora koordinācija ir arī spēja tikt galā ar jaunām, bieži vien pārsteidzošām motora situācijām.

Labirints, kas atrodas iekšējās auss vidū, ir atbildīgs par cilvēka kustību koordināciju. Labirints ir atbildīgs arī par dzirdes sajūtu. Pateicoties efektīvajam labirintam, mēs varam saglabāt līdzsvaru un skriet vai staigāt pa nelīdzenu reljefu.

Turklāt kustību koordināciju optimizē ne tikai kustību aparāts, bet galvenokārt parasti nenozīmīgā nervu sistēma. Ar maņu orgānu un kustību analizatoru, t.i., redzes, dzirdes, dziļās sajūtas (propriorecepcijas) palīdzību tas uztver signālus, apstrādā tos un nodod tos motoriskajai sistēmai, kas kā izpildinstruments veic smadzenēs apstrādāto.

Motoriskā koordinācija - prasmes

Kā mēs jau zinām, kustību koordinācija ir atbildīga par līdzsvara izjūtu, taču kustību koordinācijas definīcija ar to nebeidzas. Tas ietver tādas prasmes kā:

  • veiklība
  • veiklība
  • motora atmiņa
  • reakcijas ātrums
  • dziļo muskuļu sajūta
  • ritma izjūta
  • sakabes spēja
  • orientācija telpā

Izrādās, ka ieslēgtskustību koordinācija sastāv no vissvarīgākajām motoriskajām prasmēm. Ja tos neattīstīsim, mums var būt sliktas izredzes jebkurā sporta veidā, tāpēc kustību koordinācijas vingrinājumi ir tik svarīgi.

Motoru koordinācija - kāpēc tā ir tik svarīga?

Motoriskā koordinācija visvairāk attīstās bērniem vecumā no 8 līdz 12 gadiem. Tāpēc bērnam ir tik svarīgi aktīvi piedalīties fiziskās audzināšanas stundās un apmeklēt papildus sks vai nodarboties ar kādu sporta disciplīnu.

Ja bērns agrā vecumā nesaskaņojas, viņam vēlāk var rasties problēmas ar fiziskajām aktivitātēm. Protams, strādāt pie koordinācijas ir iespējams jebkurā vecumā, un tiem, kam tā nav labi attīstīta, nav jāatsakās no sporta.

Tomēr kustību koordinācija ir svarīga, lai aizsargātu mūsu ķermeni no traumām un mācītu tam pareizu motorisko instinktu, kas ir īpaši noderīgi neparedzētās situācijās, piemēram, kritiena vai zemes nestabilitātes laikā. Ar labu kustību koordināciju mēs pratīsim nokrist zemē, lai nenodarītu sev pāri vai arī spēsim tikt galā ar sarežģītu fizisko situāciju.

Cilvēki, kuriem nav kustību koordinācijas, ļoti bieži gūst fiziskas traumas un traumas. Labs piemērs ir futbola spēlēšana. Cilvēks ar labi attīstītu kustību koordināciju prot pagriezt ķermeni uz bumbas sāniem, nekaitējot sev. Savukārt cilvēkam, kurš nav fiziski koordinēts, ir lielāka iespēja saraut saites vai salauzt kāju.

Labi trenēta koordinācija garantē minimālu traumu risku pat ārkārtīgi pārsteidzošās un negaidītās kustību situācijās un padara mūs fiziski efektīvākus. Labi veidota kustību koordinācija bērniem sniedz viņiem lielākas fiziskās iespējas pieaugušā vecumā un ir viņu sabiedrotais jebkuras sporta disciplīnas piekopšanā.

Motoriskā koordinācija bērniem

Skolas vecumā tiek attīstīta kustību koordinācija. Tās svarīgākie parametri veidojas jau sākumskolā. Vēlākā, pieaugušo dzīvē, mēs varam strādāt pie savas koordinācijas efektivitātes, taču jāatceras, ka tā būs tikai koriģējoša, nevis visefektīvākā kustību koordinācijas veidošana un attīstība no nulles.

Motoriskās koordinācijas vingrinājumi bērniem nav sarežģīti un lielākā daļa no tiem notiek fizkultūras stundās, tāpēc ir svarīgi, lai bērns tajos aktīvi piedalītos. Motora koordinācija attīstās ar katru motorisko darbību, īpaši spēles laikā,komandas spēles vai dejas. Mums ir jāmudina mūsu bērni kustēties, un tad mēs būsim pārliecināti, ka viņi būs formā un attīstīs efektīvu kustību koordināciju jau no jaunākā vecuma.

Vai koordināciju var uzlabot jebkurā vecumā?

Motorisko koordināciju var trenēt jebkurā vecumā. Pieaugušie, kuriem nav pietiekami attīstīta koordinācija, var un vajadzētu to veiksmīgi praktizēt. Tomēr jāatceras, ka vissvarīgākās koordinācijas sastāvdaļas vislabāk un visefektīvāk attīstās agrīnā skolas vecumā.

Tomēr nekas neliedz jums pieņemt lietas savās rokās pieaugušā vecumā! Jums vienkārši jābūt pacietīgam un jāatceras, ka jābūt sistemātiskam – bez tā jūsu motoriskās koordinācijas apmācība var neizdoties.

Motoru koordinācija - vingrinājumu ieteikumi

Lai vingrinātu koordināciju, nevajag daudz. To var izdarīt, praktizējot pastāvīgas, specifiskas fiziskās aktivitātes, piemēram:

  • komandas spēles: basketbols, volejbols, futbols, handbols
  • deja
  • peldēšana
  • fitnesa un funkcionālie treniņi
  • cīņas māksla
  • bumbas spēles
  • akrobātika un vingrošana.

Koordināciju var trenēt arī ar īpašiem fiziskiem vingrinājumiem, kas palīdzēs ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem.

Ieteikumi kustību koordinācijas vingrinājumiem:

1. Norīt

Bezdelīga ir vingrinājums, ko veic ar vienu kāju. Tas ietver roku izstiepšanu sev priekšā, stāvot uz vienas kājas. Lieliski veido spēka izturību, attīsta visa ķermeņa stabilizāciju un trenē veiklību un efektivitāti.

2. Skipijs

Skipijs ir vingrinājumi, kas tiek izmantoti spēka veidošanai skriešanā. Skipi lieliski attīsta kustību koordināciju, jo tos izpildot mēs izmantojam kāju un roku spēku, un šim nolūkam ir jākustas dinamiski.

3. Sprints pāri šķēršļu joslām/spēlējies rotaļu laukumā

Skriešana šķēršļu joslā ir lieliska ideja visaptverošai mobilitātes attīstībai! Uz šķēršļu joslu pieaugušajiem varam doties kopā ar draugiem vai paši izveidot šķēršļu joslu, uzstādot izvēlētus objektus un trenažierus mājās vai dārzā. No otras puses, bērni var apvienot biznesu ar prieku un vienkārši doties uz rotaļu laukumu! Skriešana šķēršļu joslā ir ne tikai efektīva fiziska piepūle, kas veido kustību koordināciju, bet arī palielina muskuļu spēku, locītavu kustīgumu un vispārējo ķermeņa efektivitāti.

4. Lēciena virve

Lešanas virves forma lieliskikustību koordinācija ne tikai bērniem. Turklāt tas ir vingrinājums, lai uzlabotu jūsu aerobo un anaerobo sagatavotību. Lecam ar virvi, jūs varat pastāvīgi palielināt šī vingrinājuma intensitāti un izmantot dažādus interesantus trikus un grūtības, piemēram, lecot ar vienu kāju vai lecot ar virvi.

5. Vingrinājumi uz vienas kājas

Vingrošana uz vienas kājas būs lieliski piemērota tiem, kam ir problēmas ar līdzsvaru. Tie var būt pietupieni ar vienu kāju, pacelšana ar vienu kāju, stāvēšana uz vienas kājas, koka poza vai jogas balerīnas poza vai iepriekš minētā bezdelīga.

6. Staigāšana pa līdzsvara staru

Šis ir viens no pamata vingrošanas vingrinājumiem un lieliski piemērots fiziskās sagatavotības veidošanai. Staigāšana pa līdzsvara sviru galvenokārt attīsta spēju saglabāt līdzsvaru un trenē stabilizējošos muskuļus.

7. Apgriež uz priekšu un atpakaļ

Populārie flipi ir lielisks kustību koordināciju veidojošs vingrinājums jau no mazotnes, tāpēc to tik bieži veic fizkultūras stundās. Uz priekšu un atpakaļ pagriež ne tikai koordināciju, bet arī uzlabo locītavu kustīgumu.

8. Celies, nokāp (burpees)

Populārie burpees ir vingrinājumi, bez kuriem nevar notikt efektīvi kustību koordinācijas treniņi! Stāvieties kājās, krītiet, tas arī attīsta muskuļu spēku un ievērojami uzlabo ķermeņa efektivitāti, jo tas ir aerobikas vingrinājums.

Vingrinājumu koordinācijas priekšrocības

Koordinācijas vingrinājumu priekšrocības ietver tās parametru uzlabošanu un paplašināšanu, tostarp veiklību, veiklību, muskuļu atmiņu, līdzsvaru, reakcijas ātrumu un muskuļu sajūtu.

Vēl viens ieguvums noteikti ir muskuļu spēka attīstība, efektīvu muskuļu veidošana, locītavu kustīguma uzlabošana un fiziskās efektivitātes paaugstināšana. Lielākā daļa kustību koordinācijas vingrinājumu ne tikai praktizē koordināciju, bet arī citus vingrinājumus

Darbs pie kustību koordinācijas ļauj arī samazināt savainojuma vai nopietnas veselības traumas risku. Turklāt tas padara mūsu ķermeni izturīgāku, efektīvāku, un mēs varam atļauties droši sportot.

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Vingrinājumu ABC