- Sadalīšanās apmācība - labākie vingrinājumi
- Sadalīšanās apmācība - treniņu plāns
- Apmācība pēc šķiršanās - ieguvumi ķermenim un psihei
Tā vietā, lai pēc šķiršanās ar puisi raudātu un sēdētu mājās, izmisumā ēdot saldumus, labāk veiciet kārtīgu treniņu! Tavs garastāvoklis uzlabosies ne tikai pateicoties endorfīniem pēc treniņa, bet arī tāpēc, ka spogulī redzēsi, cik skaista kļūsti tu un tava figūra.
Tas notika – jūs izšķīrāties. Jums noteikti ir grūti un jūs pārmaiņus izjūtat visas negatīvās emocijas: dusmas, vilšanos, bezspēcību, bailes, naidu, skumjas. Jūs vēlētos šīm emocijām atrast izeju, izdzīvot un iegūt jaunu enerģiju, bet vienkārši nezināt, ko ar sevi darīt. Mēs zinām! Sāciet vingrot.
Treniņi pēc šķiršanās sākumā var šķist smieklīgi - kā mana pasaule sabrūk un man tagad ir jāvingro? Tieši tā!
Fiziskie vingrinājumi palīdzēs atslābināties, aizmirst par nomācošajiem pārdzīvojumiem, no jauna noticēt savām spējām un padarīs ķermeni slaidāku un vēl pievilcīgāku. Jūs nevarat pagriezt laiku atpakaļ, un, uztraucoties, jūs tikai zaudējat spēkus. Jūs saņemat tikai šeit un tagad, tāpēc atlociet paklājiņu un dodiet sev iespēju justies labāk ar mūsu ideālo treniņu pēc šķiršanās!
Sadalīšanās apmācība - labākie vingrinājumi
Apmācībai pēc šķiršanās jāatbilst vairākiem nosacījumiem: lai stiprinātu jūs garīgi un fiziski, nomierinātu jūsu satrauktos nervus un atslābinātu saspringto ķermeni, kā arī ļautu jums justies labāk savā ķermenī. Šim nolūkam derēs spēka treniņi, kas apvienos visas šīs vadlīnijas kopā! Šeit ir vingrinājumu komplekts šķiršanās gadījumā.
1. Govs kaķisIeņemiet balstu nostāšanos uz ceļiem: novietojiet ceļus gurnu platumā, novietojiet rokas zem pleciem, ielieciet iegurni nedaudz zem sevis un pagrieziet galvu uz leju, lai jūs skatītos uz paklājiņu. Pēc tam salieciet mugurkaulu uz leju, tuvinot vēderu paklājam, vienlaikus saglabājot to nedaudz saspringtu. Pievienojiet tam galvas kustību un salieciet arī mugurkaula kakla daļu. Turiet šo pozīciju 3 sekundes. Pēc tam stingri nospiedieties no paklājiņa, ievelciet vēderu un paceliet mugurkaulu līdz griestiem, lai izveidotu kaķa muguru. Arī šeit turiet apmēram 3 sekundes un atgriezieties neitrālā pozīcijā. Iekļaujiet dziļu diafragmas elpošanu - noliecot mugurkaulu uz leju, ieelpojiet un, saliecot mugurkaulu uz augšu, spēcīgi izelpojiet.
2. putns-sunsIeņemiet balstu nostāju uz ceļiem, kā tas ir 1. vingrinājumā. Viegli sasprindziniet vēderu un izstiepiet roku sev priekšā, bet vēl nenoņemiet to no paklājiņa. Pavelciet uz leju lāpstiņu un viegli sasprindziniet sēžamvietu. Pievienojiet tai pretējo apakšējo ekstremitāšu un paceliet abas ekstremitātes uz augšu, lai tās būtu vienā līnijā ar mugurkaulu. Turiet šo pozīciju kādu laiku un atkārtojiet to uz otru pusi.
3. SoļiStāviet nedaudz atsevišķi, pēdas novietojiet paralēli, viegli iespiediet iegurni zem sevis un nolaidiet ribas, vienlaikus sasprindzinot vēdera muskuļus. Apmeklējiet ekstremitāti atpakaļ, lai ceļos būtu 90 grādu leņķis. Pārliecinieties, ka priekšējās kājas ceļgalis atrodas virs pēdas un ir nedaudz vērsts uz āru. Kad atgriežaties sākuma stāvoklī, pārliecinieties, ka jūsu iegurnis ir stabils, un nemetiniet gurnus uz sāniem. Atkārtojiet vingrinājumu abām kājām.
4. PietupietiesStāviet nedaudz platāk par gurnu platumu, iztaisnojieties un pievelciet vēderu. Pēc tam veiciet pietupienu vismaz 90 grādu leņķī un no visa spēka leciet augšā, vienlaikus saliecot sēžamvietu un strauji noliekot iegurni. Palīdziet sev ar rokām, veicot enerģiskas šūpoles lēciena laikā. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nenolaižas uz iekšu. Ja tas tā ir, nedaudz samaziniet ceļgala saliekuma leņķi.
5. BurpeesStāviet nedaudz atsevišķi, noliecieties un novietojiet plaukstas sev priekšā, pēc tam veiciet sitienu atpakaļ. Ja varat, varat veikt arī atspiešanos. Pēc tam lēciet uz plaukstas pusi, iztaisnojieties un uzleciet tālu, izstiepjot rokas. Veicot šo vingrinājumu, atcerieties, ka vēders ir pastāvīgi saspringts un cieši pievelciet sēžamvietu apakšējā stāvoklī. Ja jums ir sāpes mugurkaula jostas daļā, mainiet lēcienu uz muguras uz muguras kājas nolaupīšanu un dēļu stāvokli.
6. BokssIeņemiet pareizu stāju stāvus, nedaudz salieciet ceļus, salieciet rokas un novietojiet tās krūtīm priekšā. Savelciet rokas dūrēs un sāciet boksēties gaisā. Pārliecinieties, ka kustība tiek vadīta caur lāpstiņu un plecu. Tam var pievienot spēcīgu skriešanu uz vietas. Atcerieties, ka vēdera muskuļi ir pastāvīgi saspringti.
7. Sieviešu atspiešanāsIeņemiet planksta pozīciju un noliecieties klēpī. Novietojiet rokas nedaudz platāk par plecu platumu un virziet elkoņus uz āru. Galvai jābūt mugurkaula pagarinājumam – nejaucieties ar to un neliecieties. Pēc tam virziet krūtis pret paklāju un veiciet atspiešanos. Mēģiniet lēnām nolaisties un ātri nostumt paklāju. Atcerieties, ka vēders un plecu lāpstiņas ir cieši pievilktas.
8. Head Down DogAtpūtieties uz paklājiņa rokās unar kājām un stingri nospiediet sevi no paklājiņa ar gurniem uz augšu. Pārvietojiet plecus prom no ausīm un virziet elkoņus uz āru. Ar katru nākamo vingrinājuma sekundi mēģiniet iztaisnot kājas ceļos un vēl vairāk nolaist pēdas. Tomēr atcerieties nepārstiept ceļus vai elkoņus. Šajā vingrinājumā galvai jābūt atvieglinātai. Mēģiniet elpot dziļi un tajā pašā laikā neatlaidiet vēdera muskuļus - tiem jābūt maigi saspringtiem visa vingrinājuma laikā.
Sadalīšanās apmācība - treniņu plāns
Apmācība sastāv no viena apļa. Ja jūtaties gatavs, vienā treniņā varat veikt 2 līdz 3 apļus. Noteikti veiciet dažu minūšu pārtraukumu starp ķēdēm un īsi izstaipieties un atpūtieties pēc treniņa. Veiciet apmācību 3 līdz 5 reizes nedēļā.
| Vingrinājums | Atkārtojumu skaits | Ilgums |
| Govs-kaķis | 10 | |
| Putnu suns | 10 atkārtojumi vienā lapā | |
| Zakroki | 10 atkārtojumi katrā kājā | |
| Przysiad z jumpok | 10 | |
| Burpees | 12 | |
| Bokss | 3 | 30 sekundes + 5 sekundes atlaide |
| Sieviešu atspiešanās | 12 | |
| Suns ar galvu uz leju | 1 minūte |
Apmācība pēc šķiršanās - ieguvumi ķermenim un psihei
Jau sen zināms, ka sports var izārstēt daudzas garīgas un fiziskas kaites. Šķiršanās no mīļotā cilvēka mums var būt smags slogs un izraisīt stresu un depresiju. Kad mēs sportojam, izdalās laimes hormoni, mūsu ķermenis atpūšas, smadzenes atpūšas, un viss ķermenis atjaunojas un iegūst jaunu enerģiju.
Sadalīšanās apmācība var būt veids, kā tikt galā ar šo grūto pieredzi. Galvenās priekšrocības ķermenim un dvēselei, ko varat gūt no fiziskām aktivitātēm pēc šķiršanās, ir:
1. Jūs atbrīvojat negatīvas emocijasNekas nav labāks par negatīvām emocijām kā vingrinājumi! Trenējoties varat pozitīvā veidā noņemt visu savu agresiju, dusmas un neapmierinātību. Alternatīvi, boksēties gaisā, domājot par kādu konkrētu cilvēku, taču tas ir arī patīkami ar noderīgu
2. Jūs stiprināsiet savu ķermeni un psihiPēc šķiršanās treniņš stiprinās jūsu ķermeni, un spēcīgs ķermenis ir spēcīga psihe. Blakusparādība būs tikai slaida, sportiska figūra, un tas dos vēl lielāku drosmi sākt jaunu un labāku dzīvi. Veselā ķermenī, veselsspoks!
3. Jūs dāvāsiet sev enerģijuŠķiršanās mums var būt patiešām grūta, un tā var atņemt visu mūsu enerģiju un dzīvotgribu. Treniņi noteikti dos ne tikai spēku, bet arī jaunu enerģiju un liks dzīvei iekrāsoties. Kas zina, varbūt sports būs jūsu jaunā aizraušanās, kurā jūs pilnībā zaudēsiet sevi!
4. Jūs atslābināsiet saspringto ķermeniFiziskās aktivitātes pēc šķiršanās noteikti palīdzēs jums atpūsties un iegūt labāku skābekļa daudzumu. Šādi saspringti pārdzīvojumi rada mūsu organismā lielu spriedzi, kas vēlāk ietekmē arī mūsu fizisko veselību. Pareiza vingrošana ne tikai palīdzēs nostiprināt novājinātus muskuļus, bet arī atslābinās saspringtās un sāpīgās ķermeņa vietas.
5. Jūs atiestatīsit galvuTreniņš pēc šķiršanās palīdzēs atbrīvot galvu no liekām domām, īpaši no tām, kas ir nomācošas un nomācošas. Sporta spēlēšana piesātina smadzenes un ir meditācijas veids, kas koncentrējas uz šeit un tagad.
6. Jūs iegūsit veselīgu ieradumuNeatkarīgi no tā, kāda bija jūsu dzīve iepriekš, šķiršanās noteikti to nedaudz izjauks. Vingrinājumi var atgriezt jūs sistemātiskā un regulārā ceļā uz savu mērķu sasniegšanu. Fiziskā apmācība ir arī pašmērķis, un veselīga sporta ieraduma iekļaušana grūtākos dzīves brīžos ne tikai palīdzēs tos pārdzīvot, bet arī paskatīties uz tiem no nedaudz cita, svaigāka perspektīvas.
Par autoru
Malgorzata KoslaViņa ir kvalificēta fitnesa instruktore un sertificēta personīgā trenere. Kopš bērnības viņas lielākā aizraušanās bija sports – spēlēja futbolu un basketbolu. Tad nāca jauna mīlestība – deja, īpaši dancehall. Viņai patīk pasvīst sporta zālē un atpūšas jogas un meditācijas nodarbībās. Viņš pastāvīgi papildina savas zināšanas par treniņiem un veselīgu dzīvesveidu. Kas bez sporta? Viņš vada veikalu ar dabīgu kosmētiku un veselīgu pārtiku, raksta pats savu emuāru (stylzyciadowolny.pl) un nodarbojas ar tekstu rakstīšanu.
Lasiet citus šī autora rakstus.