Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Skriešanai nav daudz kontrindikāciju, tāpēc šī disciplīna mūsdienās ir viens no populārākajiem fizisko aktivitāšu veidiem. Skriešana uzlabo asinsriti, sadedzina daudz kaloriju un uzlabo ķermeņa efektivitāti, bet vai visi var skriet? Pārbaudiet, kādas ir veselības kontrindikācijas skriešanai un uzziniet, kas var nodarboties ar šo sporta veidu.

Kontrindikācijas skriešanaiir patiešām maz. Šī sporta veida būtība, t.i., aerobikas treniņi 55-85% robežās no maksimālā pulsa, liek skriešanai drošā veidā uzlabot izturību, labāk darbojas mūsu asinsrites sistēma, paaugstinās visa organisma darba efektivitāte, un tajā pašā laikā. mēs sadedzinām daudz kaloriju. Turklāt skriešana neprasa lielus finansiālus izdevumus, to var darīt jebkur un jebkurā diennakts laikā.

Salīdzinoši vieglās tehnikas un zemā traumu riska dēļ skriešanas kontrindikāciju saraksts ir īss. Tas gan nenozīmē, ka ar šo sporta veidu var nodarboties ikviens. Kurš var skriet, un kam vajadzētu ievērot īpašu piesardzību vai pilnībā atteikties no šīs disciplīnas?

Uzziniet, kādas ir kontrindikācijas skriešanai.

Veselības kontrindikācijas skriešanai

Skriešana ir fiziska aktivitāte, kas ir droša jūsu veselībai, taču ir daži izņēmumi, kas padara šo sporta veidu neiespējamu.

1. Aptaukošanās

Skriešana nav ieteicama cilvēkiem ar lieko svaru. Diemžēl, jo lielāks ir ķermeņa svars, jo neaizsargātākas ir mūsu locītavas pret pārslodzi un traumām. Īpaši noslogotas būs gūžas, ceļa un potītes locītavas. Daži avoti saka, ka cilvēkiem, kuru ĶMI (ķermeņa masas indekss) ir virs 25,0 kg/m2 , nevajadzētu skriet, taču ir vispāratzīts, ka otrā liekā svara pakāpe ir kontrindikācija, t.i., aptaukošanās. ĶMI diapazonā, kas ir 30,0-39,9 kg / m2 . Skriešana noteikti ir aizliegta ar t.s slimīga aptaukošanās, kas norāda uz trešo liekā svara pakāpi, t.i., ≤40,0 kg/m2, un nopietni apdraud veselību.

Aptaukošanos nevajadzētu jaukt ar nelielu lieko svaru! Skriešana ir pat ieteicama cilvēkiem ar dažām papildu mārciņām vai tiem, kuri vēlas samazināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Lai pārāk nenoslogotu locītavas, jāskrien pa mīkstu virsmu. Bruģa vietā izvēlies meža taku vai speciālas skrējējiem paredzētas takas.

2.Sirds slimība

Vēl viena kontrindikācija skriešanai ir sirds un sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Cilvēki pēc sirdslēkmes nevar skriet. To izraisa koronāro artēriju išēmija, kas apgādā sirdi. Jebkuras fiziskas aktivitātes, kas ir ļoti saspringtas, ir aizliegtas, jo tās var izraisīt vēl vienu sirdslēkmi un līdz ar to nāvi.

Cilvēki ar išēmisku sirds slimību, kuriem nav koronāro artēriju nosprostojuma, var atļauties nedaudz staigāt, taču vienmēr komfortablajās robežās un bez elpas. Cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas, par skriešanu jākonsultējas ar ārstu. Skriešanas aktivitātes tad nav stingri aizliegtas, taču tās ir atkarīgas no slimības smaguma pakāpes. Ar pareizu medikamentu devu un pastāvīgu asinsspiediena kontroli varēs skriet.

3. Locītavu problēmas

Pirmkārt, ir vērts pievērst uzmanību ceļgala reimatoīdajam artrītam, jo ​​tieši ceļgali skrienot tiek ļoti noslogoti. Svarīga kontrindikācija skriešanai būs arī potītes locītavas iekaisums, kas izpaužas ar asām ceļgalu sāpēm. Turklāt iesācējiem īpaša uzmanība jāpievērš pareizai skriešanas tehnikai, jo nepareizs pēdas novietojums (kustība jāveic no pleznas kaula) var vēl vairāk saasināt apakšējo ekstremitāšu slimības.

Jebkādas pēdu veselības problēmas arī atstās mūs no skriešanas, piemēram, papēža atspere, plantāra fascīts. Šie stāvokļi izpaužas kā stipras sāpes pleznas kausā, un tos izraisa liela locītavas pārslodze. Šādas problēmas galvenokārt skar cilvēkus ar lieko svaru ar pārmērīgu pēdas pronāciju un valgus. Papēža atspere un plantāra fascītu var izraisīt arī cieši un neērti apavi, un vispirms ir jānodrošina ērti skriešanas apavi.

Skriešana nav kontrindikācija, bet rada diskomfortu

Nopietnas veselības kontrindikācijas skriešanai, piemēram, aptaukošanās, sirds un locītavu slimības, izslēdz mūs no iespējas nodarboties ar šo fizisko aktivitāti. Taču ir arī citas veselības kaites, kas nebūt neliedz mums pilnībā skriet, taču var apgrūtināt un radīt neērtības. Tad jūs varat novērst šo kaiti vai atteikties no skriešanas.

1. Bronhiālā un fiziskās slodzes izraisīta astma

Abi astmas veidi izpaužas kā spēcīgs un vardarbīgs aizrīšanās klepus. Tomēr neviena no šīm slimībām nav kontrindikācija skriešanai, ja lietojat pareizos medikamentus.

Ja jūs ciešat no šī stāvokļa, palēniniet tempupūles. Var noderēt arī skriešana no rīta vai pēc lietus, tad putekšņu koncentrācija gaisā ir mazāka un bronhi mazāk kairināti. Šis noteikums galvenokārt attiecas uz alerģijas slimniekiem.

2. Diabēts

Sistemātiski fiziski vingrinājumi palielina audu jutību pret insulīnu. 2. tipa cukura diabēta gadījumā, ko izraisa insulīna darbības traucējumi asinīs, vispiemērotākā ir skriešana, taču, ja jums nav aptaukošanās un šīs slimības bieži ir saistītas.

Cilvēki, kuri cieš no 1. tipa cukura diabēta (insulīna ražošanas defekta), var atļauties arī tādas fiziskās aktivitātes kā skriešana, taču viņiem ir jālieto pastāvīgas insulīna devas.

Diabēts, kas cieš no retinopātijas, neiropātijas un nefropātijas, noteikti nevar palaist.

Vērts zināt

Vai grūtniecība ir kontrindikācija skriešanai?

Skriešana grūtniecības laikā nav aizliegta, taču par to jākonsultējas ar ārstējošo ārstu. Jāņem vērā grūtniecības stadija un topošās mātes un bērna veselība.

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Skriešana