Piloksings ir stāvus pilates, boksa un deju kombinācija. Amerikānietes, tostarp Holivudas zvaigznes, jau ir iemīļojušas šo jauno fitnesa tendenci. Varbūt tāpēc, ka, kā apgalvo apmācību autore Viveka Jensena, piloksings ļauj rūpēties ne tikai par ķermeni, bet arī par garīgo sfēru, jo sniedz iekšēju spēku un sievišķības sajūtu. Kas ir piloksings un kāda ir vingrinājumu ietekme?

Piloksingsir stāvus pilates, boksa un deju kombinācija, t.i., vingrojumu kompleksi, kas radikāli atšķiras viens no otra. Tomēr, kā pārliecina piloksinga autore, zviedru fitnesa instruktore un vienlaikus dejotāja un boksa trenere Viveka Jensena - šajā vājprātā ir metode.

Boksa, deju un pilates vingrojumi, kas tiek veikti viens pēc otra un bez pārtraukuma, palīdz ne tikai "izveidot" skaistu augumu, bet arī stiprina garīgi, sniedz iekšēju spēku un sievišķības sajūtu. Nav brīnums, ka tādas Holivudas zvaigznes kā Hilarija Dafa, Vanesa Hadžensa un Kirstena Dansta mīl piloksu.

Skatiet arī: Pole dance jeb pole dance - kādas ir šīs nodarbības?

Piloksinga treneris pastāsta, uz kurām ķermeņa daļām treniņš darbojas:

avots: X-news / Dzień Dobry TVN

Piloksings - kam paredzēta apmācība?

Lai gan piloksings ir intensīvs treniņš, Viveka Jensena saka, ka tas ir piemērots ikvienai sievietei – pat tādai, kura ilgu laiku nav vingrojusi, un tāpēc viņas fiziskās sagatavotības līmenis var nebūt apmierinošs.

Piloksings - kas tas ir?

Piloksings irintervāla treniņš , kura mērķis ir iedarbināt organismu lielā ātrumā un pēc tam pamazām nomierināt, pateicoties kam vielmaiņa tiek maksimāli paātrināta un lieki tauki. tiek sadedzināts arī pēc treniņa

Piloksinga treniņš sākas ar intensīviem vingrinājumiem, kuru laikā veic boksa sitienus (tā saukto ēnu boksu), kas stimulē asinsriti un paaugstina muskuļu temperatūru. Pēc tam pāriet uz dejošanu, kas tiek apvienota ar maigām pilates figūrām.

Boksa treniņš mājās - vingrinājumi iesācējiem

7 boksa maisu vingrinājumi sievietēm

Pateicoties šai kombinācijai, stundas treniņa laikā jūs varatsadedzinino 500 līdz pat 900 kcalun izklaidējies tajā pašā laikā. Piloksings ir ļoti dinamisks treniņš, kas prasa pilnīgu apņemšanos. Tāpēc, veicot vingrinājumus, ir ļoti svarīgi koncentrēties uz elpošanu. Pateicoties tam, apmācība ir efektīvāka.

Pārbaudiet: padomi, kā ģērbties atbilstoši fitnesam

Piloksings - kā trenēties?

Ir vērts vingrot basām kājām – tas palīdzēs justies stabilāk un piespiedīs kājas strādāt vairāk. Vislabāk ir trenēties piloksingu 3-4 reizes nedēļā, 30 minūtes dienā – ar to pietiek, lai mobilizētu ķermeni tauku sadedzināšanai un muskuļus, lai uzlabotu tvirtumu.

Iesildīšanās laikā jums dažas minūtes jāskrien uz vietas, jālec pa virvi vai jālec pa virvi. Piloksinga veidotājs iesaka lietot speciālus svaru nesošus cimdus, kas atbalsta asinsrites sistēmas darbu un modelē rokas, vai rokās turēt vieglas hanteles (katra 0,5 kg). Ja jums nav hanteles, varat izmantot 0,5 litru ūdens pudeli. Trenēties var arī bez tiem. Turklāt visus vingrinājumus zemās pozīcijās var ērti veikt uz jogas paklājiņa, bieza dvieļa vai uz paklāja.

Skatīt arī: Plakans vēders nedēļā - diēta un vingrošana 7 dienas

Piloksings - efekti

Sakarā ar to, ka piloksings ir boksa, deju un pilates kombinācija, jūs varat:

  • atbrīvojies no liekajiem kilogramiem,
  • "grebt" ķermeni,
  • stiprina mugurkaulu,
  • uzlabot stāvokli,
  • padariet savus muskuļus elastīgākus,
  • iemācieties graciozi kustēties un tādējādi - justies pārliecināti un sievišķīgi,
  • atpūtieties un atpūtieties.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC