Hipotireoze izpaužas kā letarģija, liekais svars un koncentrēšanās problēmas. Ja jums ir šie simptomi, veiciet pārbaudi. Visticamāk, to cēlonis ir vairogdziedzera hormonu trūkums, kas jāpapildina farmakoloģiski. Diēta palīdz arī hipotireozes gadījumā.

Diēta hipotireozeiir obligāta, jo neregulēta vielmaiņa izraisa ātru kilogramu pieaugumuVairogdziedzerisir mazs dziedzeris, kas ražo vissvarīgākie vielmaiņas hormoni: trijodtironīns (T3), tiroksīns (T4) un kalcitonīns, kas ietekmē kalcija un fosfora līdzsvaru organismā. Vairogdziedzera hormoniem ir nepieciešams jods, lai attīstītu savu bioloģisko potenciālu. Tā ieteicamajam daudzumam uzturā ar vairogdziedzera slimībām jābūt aptuveni 150 µg. Tātad, kāpēc, neskatoties uz uztura vadlīniju ievērošanu un hormonālo ārstēšanu, daudzi pacienti joprojām nevar tikt galā ar savu liemeni?

Hipotireoze - diagnoze

Pirms endokrinologs nosaka diagnozi, daudzi pacienti pāriet no speciālista pie speciālista, lai cita starpā risinātu ar depresiju, hronisku nogurumu, ādas problēmām, augstu asinsspiedienu un aptaukošanos. Hipotireozei ir tik daudz dažādu simptomu, ka to ir grūti ātri diagnosticēt. Tā sekas ir ievērojams metabolisma samazinājums. Pēc tam ir grūti to paātrināt ar atbilstošu zāļu devu. Endokrinologs to dara pakāpeniski. Tāpēc, neskatoties uz veikto ārstēšanu, daudzi cilvēki joprojām sūdzas par lieko svaru un nomāktu garastāvokli. Šo situāciju vēl vairāk sarežģī nepareizs uzturs, fiziskās aktivitātes trūkums un pat nepareizs diētas veids.

Neregulēta vielmaiņa vairogdziedzerī slikti panes ar ogļhidrātiem pārslogotu diētu, īpaši veģetāru, ar lielu daudzumu pretuztura savienojumu, kas kavē joda un hormona T3 iedarbību. Viņam negaršo saldumi un piena produkti, kas bagātināti ar cukuru (visi jogurti, biezpiens, saldinātie piena dzērieni). Tie palēninās jūsu vielmaiņu un liks jūsu ķermenim uzkrāt katru apēsto kaloriju. Vēl viens liela ķermeņa svara cēlonis, neskatoties uz hormonu lietošanu, var būt to sliktā bioloģiskā pieejamība. Visbiežāk to izraisa mijiedarbība ar citiem medikamentiem, celiakija, zarnu saslimšanas, liels sojas daudzums uzturā un atbilstoša laika (1 stunda) neievērošana no tablešu lietošanas līdz pirmajai ēdienreizei

Svarīgs

Kad runa ir parhipotireoze?

  • Hašimoto slimības gadījumā, t.i., vairogdziedzera iekaisuma gadījumā
  • Pēc dziedzera izgriešanas
  • Pēc hipertireozes ārstēšanas
  • Ar augstu joda deficītu

Kustība hipotireozei

Bez ikdienas fiziskām aktivitātēm tu nedosi iespēju vairogdziedzera hormoniem un nejutīsi to novājēšanas efektu uz organismu. Ir tikai neliels "bet": hipotireozes gadījumā nav vēlams mēģināt piespiest muskuļus pielikt īsu, bet intensīvu piepūli. Bez TBC, pretestības vingrinājumiem vai "mazo muskuļu" modelēšanas, izmantojot līdzsvara sajūtu (F.I.R.E). Pēc šādas piepūles muskuļiem būs nepieciešams ilgs laiks, lai atjaunotos, kas var izraisīt iekaisumu. Labākais veids, kā cīnīties ar liekajiem kilogramiem, ir rīta aerobā vingrošana (pastaiga, skriešana, peldēšana), kas liks jums sadedzināt kalorijas vēl dažas stundas pēc tās. Tas ir arī visefektīvākais vielmaiņas ātrums un ļauj vairogdziedzera hormoniem darboties šūnās.

Jums tas jādara

Ja jums ir 2-3 no šiem simptomiem, meklējiet palīdzību pie endokrinologa

  • Sausa āda un pietūkums, īpaši ķermeņa augšdaļā
  • Zema apetīte un svara pieaugums
  • Nav vēlmes pēc seksa
  • Nogurums un depresija
  • Jūtos auksti
  • Nevēlēšanās vingrot
  • Vāji mati un nagi, pat plikpauris
  • Augsts holesterīna un cukura līmenis
  • Sāpes muskuļos un locītavās
  • Problēmas ar menstruācijām un grūtniecību

Diēta hipotireozei

Tas var paātrināt vielmaiņu un kompensēt daudzu ar vairogdziedzera slimībām saistīto komponentu trūkumus. Hipotireozes gadījumā ieteicama diēta, kas bagāta ar olb altumvielām, ogļhidrātiem ar zemu glikēmisko līmeni, dārzeņiem, augļiem un veselīgiem taukiem. Kaloriju daudzums ir pareizi jāsabalansē ar dzīvesveidu. Tievēšanas procedūru laikā nedrīkst ierobežot uzņemto kaloriju daudzumu, jo šī procedūra papildus vājinās vielmaiņu un veicinās svara pieaugumu. Ir vērts vairāk kustēties un izmantot dietologa zināšanas, lai pareizi izvēlētos diētu un ogļhidrātu daudzumu līdz olb altumvielām, palielinot pēdējo daudzumu.

Olb altumvielas uzturā liek organismam tērēt vislielāko enerģijas daudzumu. Tas paātrina vielmaiņu līdz pat 25%. Tāpēc vairogdziedzerim patīk liesa mājputnu gaļa, jūras zivis, teļa gaļa un olas. Pareizi liela olb altumvielu uzņemšana arī apturēs matu izkrišanu, kas bieži pavada vairogdziedzera slimības.

Hipotireozi bieži pavada insulīna rezistence, tāpēc enerģiju vajadzētu nodrošināt ar lēni sagremotiem ogļhidrātiem. Lai glikoze nonāktupakāpeniski jūsu asinsritē, kas savukārt kontrolēs insulīna izdalīšanos. Pateicoties tam, ķermenis neuzglabās apēstās kalorijas. Arī "vairogdziedzera" uzturā jāiekļauj vismaz 25 g šķiedrvielu biežu aizcietējumu un adekvātas insulīna stimulācijas dēļ. Īpaši ieteicamas ir linsēklas, rieksti un graudi, āboli, bumbieri, dārzeņi un pilngraudu maize. Tāpat ir vērts parūpēties par atbilstošu selēna un cinka devu uzturā. Tie atvieglo T4 pārvēršanu par T3 (šūnās tas darbojas efektīvāk). Deva no 15 līdz 25 miligramiem cinka un 400 mikrogrami selēna jāpapildina ar uztura bagātinātājiem (pēc endokrinologa konsultācijas). Tāpat ir vērts parūpēties par atbilstošu labo tauku daudzumu uzturā: olīveļļu, linsēklu eļļu vai mencu aknu eļļu. Ēdamkarote katru rītu stimulēs aknas pārveidot T4 par T3 un tādējādi palielināt vielmaiņu.

Svarīgs

Vai jods kaitē? Jā un nē

apmēram 150 µg apjomā, kas ir uztura speciālistu ieteiktais standarts veseliem pieaugušajiem (Vācija iesaka 180-200 µg). Jods kavē turpmāku goitera palielināšanos tā trūkuma gadījumā. Novērš mezgliņu veidošanos; un pat tad, ja vairogdziedzerī ir "karsti mezgliņi", jods var atklāt latentu hipertireozi, kas paātrinās diagnostiku un ārstēšanu. Jods nav kaitīgs arī hipertireozes gadījumā- cilvēki ar autoimūnām vairogdziedzera slimībām, pat drošā līmenī. Pārmērīgs joda daudzums uzturā var rasties, papildinot vitamīnus un minerālvielas, aļģu preparātus vai ēdot lielu daudzumu zivju, jūras veltes un pārmērīgi lietojot jodēto sāli.

Vidējais joda līmenis pārtikā (mikrogrami uz 100 g)

  • sāls 3000
  • jūras veltes 66
  • dārzeņi 32
  • gaļa 26
  • olas 26
  • sekojiet 24
  • piens un tā produkti 13
  • maize 10
  • augļi 4

Izvēlnes paraugs (apm. 1500 kcal)

Brokastis aptuveni 300 kcal un apm. 20 μg jodaAugļu musli - 3 ēdamkarotes auzu pārslu, glāze ūdens, 2 persiki un ēdamkarote melleņu (var būt sasaldētam), ēdamkarote linsēklu, tējkarote saulespuķu sēklu. Iemērciet ziedlapiņas uz nakti. No rīta pievieno linsēklas un sasmalcinātus augļus, pārkaisa ar mellenēm un saulespuķu sēklām. Dzeramā zaļā tēja. 2.brokastis apm.250 kcal un 10 µg jodaAveņu kokteilis - sajauc ēdamkaroti linsēklu eļļas ar glāzi avenēm (tās var sasaldēt), paniņām vai sūkalām (pusglāze), tējkarote medus, dekorē ar citronmelisu.

Vakariņas aptuveni 500 kcal un 100 µg jodaGrilēta zivs un dārzeņi - Nīlas asara fileja apm. 200 g apkaisa ar citrona sulu, pārkaisa ar sezama sēklām un grilē. Ēd ar olīveļļā sautētu un kubiņos sagrieztugabaliņi: cukini, baklažāni, mazi kartupeļi, sarkanie pipari un tomāti. Dzert buljonu.

Tēja ap 60 kcal un 10 μg jodaĀbols

Vakariņas aptuveni 300 kcal un 40 μg jodaOlu kultenis royal - sakuļ vienu olu ar pienu (divas ēdamkarotes), pievieno ēdamkaroti rīvēta siera, sagriezta tomātu gabaliņos . Apcep uz tējkarotes sviesta. Pārkaisa ar maurlokiem un ēd ar pilngraudu maizes šķēli. Dzeramā zaļā tēja.

Kādai vajadzētu izskatīties hipotireozes diētai? Padomus sniedz mūsu eksperte - dietoloģe Adrianna Freliha

Kategorija: