Fitness nozīmē fizisko sagatavotību – spēku, muskuļu spēku, izturību, lokanību, veiklību, veiklību. To sasniegt nav tik vienkārši, taču ir jāmēģina un pat jāpamēģina, jo fiziskā sagatavotība sniedz arī garīgo veselību un prieku.

Fitnessir visdaudzpusīgākā nodarbe, kas apvieno dažādas vingrošanas formas. Tajā tiek izmantots dažāda veida aprīkojums, kas papildina aktivitātes. Lai fitnesa treniņi būtu efektīvi un droši, tie jāveic saskaņā ar noteiktiem noteikumiem un jāpielāgo vecumam, dzimumam, attīstības līmenim un iespējamām slimībām.

Fitnesa nodarbības iedala izturības, spēka un kombinētās formās. Starp tiem ir notievēšanas vingrinājumi, kas liek mums zaudēt nevajadzīgos taukus. Vingrinājumi figūras nostiprināšanai un veidošanai papildus tauku dedzināšanai stiprina un veido arī atsevišķas muskuļu daļas. Stiepšanās vingrinājumi padara mūs elastīgākus un veiklākus. Savukārt veselības vingrojumi ir treniņi, kas vērsti uz muguras sāpju profilaksi, mācot pareizu ķermeņa stāju, stiprinot novājinātus stājas muskuļus – uzlabojot vēdera, muguras un sēžas muskuļu izturību, mugurkaula kustīgumu, stiepjot dažādas muskuļu grupas.

Fitnesā ietilpst arī bumbas nodarbības. Tas ir daudzdimensionāls treniņš, kas ļauj līdzsvarot ķermeņa labās un kreisās puses muskuļu tonusu. Horeogrāfiskie vingrinājumi ir lieliski piemēroti tiem, kam patīk dejot, un tajā pašā laikā vēlas zaudēt svaru, iegūt lokanību, mainīt figūru, uzlabot koordināciju. Viņi visi tiek vadīti mūzikas ritmā.

Fitnesa vingrinājumi: Pilates ir piemērots iesācējiem

Fitnesa treniņus var uzsākt jebkurā dzīves brīdī. Pilates var būt labs veids, ar ko sākt. Tās ir nodarbības, kurās apvienoti jogas, stiepšanās un ķermeņa veidošanas vingrinājumu elementi. Tos veic pozīcijās, kas veicina mugurkaula un citu locītavu atslogošanu. Apvienojumā ar pareizu elpošanas tehniku ​​tie sniedz papildu relaksāciju. Šo vingrinājumu laikā strādā par stāju atbildīgie dziļie muskuļi – cita veida dinamiskos vingrinājumos ar mūziku šie muskuļi tiek iesaistīti tikai minimālā mērā. Ir kļūdaini uzskatīt, ka cilvēkiem ar muguras problēmām vai traumām nevajadzētu vingrot. Vienīgais nosacījums ir atbilstošo nodarbību izvēle – konsultējoties ar pasniedzēju. AbosDažos gadījumos kustība ir stimuls, un, pareizi lietojot, tas vienmēr rada veselību.

Fitness: varat izvēlēties kādu no tievēšanas, stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumiem …

Fitnesa nodarbībām ir tik daudz piedāvājumu, ka ir grūti tos visus izklāstīt. Šeit ir daži īpaši interesanti.

  • Body pump - izturības un spēka treniņš ar stieņu izmantošanu. Tā mērķis ir veidot un stiprināt muskuļus un palielināt to izturību.
  • Cardio funk - šīs nodarbības varētu saukt par ielu dejām gājienā. Garantēts svara zudums, turklāt stiprinām sirdi, t.i., uzlabojam stāvokli.
  • Aplis - nodarbības tiek veiktas, izmantojot pakāpienus un citus piederumus: stieņus, svarus, gumijas espanderus. Tie stiprina visas muskuļu grupas; lielisks veids, kā atbrīvoties no zemādas taukiem.
  • Zumba - dejas un aerobikas kombinācija, iedvesmojoties no latino ritmiem. Atlasītie soļi veido slēgtu secību, kas atkārtojas vairākas reizes vienas dziesmas laikā, katrai mūzikai ir atšķirīgs soļu kopums. Zumba uzlabo koordināciju, veido ķermeni, kā arī aerobā rakstura dēļ palīdz zaudēt svaru.
  • Steop & Shape - intervāla treniņš, kas uzlabo stāvokli un nostiprina ķermeni. Šie ir vingrinājumi ar piederumiem, kas mijas ar vienkāršiem soļiem solī
  • Aerobokss - apvieno aerobiku ar cīņas mākslas elementiem: kikboksu, taekvondo, boksu, aikido un karatē, kas tiek izpildīts mūzikas ritmā. Labs veids, kā ne tikai izlādēt enerģiju, bet arī uzlabot efektivitāti, veidot ķermeni, zaudēt dažus kilogramus; lieliski veido vēdera muskuļus.;
  • Power Jump - figūras modelēšana dejojot uz batuta. Lieliska izklaide.
  • SLIDE - slidošanai līdzīgas kustības tiek veiktas uz speciāla slīdēšanas paklājiņa
  • Hidrospinings - braukšana ar stacionāru velosipēdu ūdenī. Tas ne tikai uzlabo stāvokli, bet arī veido figūru.

Fitness: aerobikas vingrinājumi piesātinās ar skābekli un palīdzēs sadedzināt taukus

Aerobikas vingrinājumi, kas ietver ne tikai aerobiku, bet arī peldēšanu, pastaigas, skriešanu, airēšanu, riteņbraukšanu, tagad ir daļa no fitnesa. Tie ir vingrinājumi, kuros sirds ilgstoši pukst ātrāk nekā parasti. Asinis cirkulē ātrāk, nodrošinot vairāk skābekļa šūnām un audiem, tostarp sirds muskuļiem.

Vingrojam mērenā tempā, aptuveni 65-75 procenti. maksimālā sirdsdarbība. Tad organisms visefektīvāk sadedzina taukaudus. Tajā pašā laikā mēs uzlabojam kustību koordināciju. Atkarībā no ķermeņa svara, fitnesa vingrinājumu veida un intensitātes stundā varat sadedzināt no 300 līdz 500 kcal. Lielākā daļa ieslēgtasoli, mazāk fit ball vai pilates nodarbībās.

Fitness - vingrinājumi ar galvu

Aerobika, ko popularizēja Džeina Fonda, kļuva modē 80. gados. Treniņi bija intensīvi un sastāvēja galvenokārt no dažādiem ātras skriešanas un lēkšanas variantiem.

Pēc dažiem gadiem ārsti nolēma, ka šādi vingrinājumi ir piemēroti veseliem un labi trenētiem cilvēkiem, bet kādam, kurš pēdējo reizi praktizējās fiziskās slodzes stundās, noteikti nē. Tomēr atsevišķu nodarbību metodiskā attīstība padarīja aerobiku par drošu treniņu ar ietekmi uz veselību. Ir arī daži vispārīgi noteikumi, kas jāievēro.

  • Vingrojiet regulāri, 2-3 reizes nedēļā, vismaz 30 minūtes. Dažreiz tam vajadzētu būt stiprinošām aktivitātēm, dažreiz horeogrāfijai vai kardio, bet dažreiz stiepšanās.
  • Neaizmirstiet iesildīties pirms treniņa un izstiept muskuļus pēc treniņa.
  • Ēdiet nelielu m altīti vismaz vienu stundu pirms treniņa. Pēc treniņa un pusstundas laikā - neliela uzkoda.
  • Vari vingrot no rītiem – tad treniņi sniegs enerģijas lādiņu visai dienai vai pēcpusdienā, kad fitness darbojas kā pretinde pret nogurumu

Treniņš ar mašīnām: strādā visi muskuļi

Pusstundas treniņa laikā visi muskuļi strādā uz hidrauliskajām mašīnām. Mašīnas ir konstruētas tā, ka jums nav jāmaina ierīce, ar kuru jūs vingrojat, lai strādātu antagonistiski muskuļi. Pretestība, slodze darbojas abos virzienos. Pateicoties divu fāžu struktūrai, mēs faktiski veicam divreiz vairāk vingrinājumu divreiz mazākā laikā. Visas apmācības notiek 8 vai vairāk ierīču lokā. Katra mašīna ir 45 sekundes gara, starp kurām ir aerobikas vingrinājumi. Varat staigāt, skriet uz vietas vai vienkārši uzkāpt uz pakāpiena. Veicot dažādus vingrinājumus visām muskuļu grupām optimālā tempā, apļa treniņi uzlabo gan spēku, gan izturību.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Vingrinājumu ABC