Jūs zaudējāt 5, 10, 15 kilogramus un īsā laikā atgriezāties pie sava iepriekšējā svara. Jūs neesat vienīgais, kurš nevar tikt galā ar svara zaudēšanu. Iemesls parasti ir psihē. Neviena diēta nekad nebūs efektīva, ja nemainīsit savu domāšanu. Mēs iesakām, kā to izdarīt.

Psihologi norāda, ka galvenais iemeslsēšananeizmērojami ir nepatīkami emocionālie stāvokļi un nespēja tikt galā ar ikdienas problēmām. Tāpēc, lainotievēšanabūtu veiksmīga, sāciet ar savu emociju apskati un veiciet dažas izmaiņas. Jāmācās arī ēst gudri, t.i., atbilstoši ķermeņa vajadzībām .

Veselīgs svara zudums - izvairieties no šīm 5 kļūdām!

Pārmērīgi ierobežojoša diēta - ķieģeļu neveiksme

Pārāk ierobežojošas ēdienkartes, kas sola svara zudumu īsā laikā, visbiežāk neizdodas un tikai sabojā psihi. Tie izraisa pastāvīgu domāšanu par pārtiku, nervozitāti, vainas sajūtu. Tā rezultātā tie veicina apetīti un tā vietā, lai zaudētu svaru, tie nobaro. Lai no tā izvairītos, jums vajadzētu zaudēt svaru lēnām, bet konsekventi mainot savu pašreizējo dzīvesveidu. Jo runa nav tikai par svara zaudēšanu, bet arī par svara saglabāšanu. Dažiem tas var aizņemt vairākus mēnešus, citiem pat vairākus gadus.

Neesi sev bende - nenodari sev pāri ar diētām

Cilvēkiem ar lieko svaru mēdz būt zems pašvērtējums un viņi paši sev nepatīk. To labi ilustrē nesen mūsu kinoteātros demonstrētā filma "Ūdens ziloņiem". Šis ir stāsts par ziloni, kurš nokļuva cirkā. Cirka īpašnieks uzskata, ka labākais veids, kā iemācīt dzīvniekam jaunus trikus, ir bargi izturēties pret to ar jāšanas kultūru. Bet tas atgriežas, zilonis dara visu, neskatoties uz to, ka tiek sagrauts. Ir arī "labais policists" - veterinārārsts, kurš ar lielu rūpību tuvojas dzīvniekam, kopj tā brūces, runā. Zilonis sāk ar viņu sadarboties un apgūst trikus, pateicībā par labu izturēšanos. Cilvēki ar lieko svaru mēdz būt tikpat stingri pret sevi kā nežēlīgs treneris. Ievērojot ierobežojošas diētas, viņi kaitē sev kā asu instrumentu. Nav veids! Ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāmaina attieksme pret sevi. Tam vajadzētu būt sākumpunktam turpmākai darbībai. Atkārtojot sev: esmu resna, bezcerīga, man nav gribasspēka - to ir daudzsmagums. Jums ir jāiemācās paskatīties uz sevi maigi, ar rūpību, interesi un dialogu ar sevi, nevis apsūdzēt sevi. Ja jūs to neapgūsit, jūsu svara zaudēšana būs neveiksmīga. Kāpēc? Jo tas novedīs pie cīņas starp iedomātu, bieži vien nereālu tēlu (piem., es sveru 50 kilogramus, lai gan nekad neesmu svēris tik daudz) un ķermeni, kas pretojas, jo tas viņam nemaz nenāk par labu. Nereāls mērķis izraisa vilšanos un našķošanos. Padomājiet par to, kā izskatījāties pirms svara pieauguma, kāda ir jūsu mātes uzbūve, kādu dzīvesveidu dzīvojat vai nodarbojaties ar sportu. Svara zaudēšana ir uzkrāto tauku izmantošana. To garantē atbilstoša diēta ar samazinātu kaloriju daudzumu un fiziskās aktivitātes deva, kas pielāgota individuālajām vajadzībām. Gudrs dietologs jums to palīdzēs.

Zeme ir laba motivācija - kāpēc jūs patiesībā vēlaties svērt mazāk

Cilvēki ar lieko svaru jūtas nepilnvērtīgāki par citiem (un bieži viņus tā arī uztver), viņi netic saviem spēkiem, viņiem ir sirdsapziņas pārmetumi, ka viņi nevar kontrolēt apetīti. Viņi vēlas zaudēt svaru, jo domā, ka tad viņi iegūs vērtību. Mēģiniet domāt savādāk: man ir daudz priekšrocību, bet es gribu izskatīties nedaudz labāk. Pašaprūpes motivācija ir vieglāks ceļš uz panākumiem, jo ​​tas neizraisa negatīvas emocijas, kas nepalīdz zaudēt svaru. Jums ir jāatbild uz jautājumu, kāpēc es gribu zaudēt svaru? Sev vai citiem? Vislabāk savus mērķus uzrakstīt uz lapiņas, piemēram: es vēlos labāk izskatīties peldkostīmā, valkāt pieguļošu kleitu vai vēlos notievēt, lai, staigājot pa māju sporta tērpā, es justos labāk, jums ir labs garastāvoklis un vairāk enerģijas. Tas nekad nav 100% vienkārši, taču, jo vairāk mērķu jūs virzīsit uz iekšu, jo lielāka iespēja, ka šoreiz veiksies. Es gribu zaudēt svaru sev!

Diēta, svara zudums – kāpēc tas atkal neizdevās?

Daudzi cilvēki, kuri jau ir mēģinājuši zaudēt svaru, uzskata, ka, neko nemainot savā dzīvē, viņi tagad gūs panākumus. No pirmdienas ievērošu to pašu vai vairāk ierobežojošu diētu, bet šoreiz man izdosies, jo vairāk sasmalcināšu. No kurienes pēkšņi radīsies šis gribasspēks? Ideālā variantā vajadzētu būt brīnumtabletītēm vai kādam citam svara zaudēšanas veidam bez piepūles, bet problēma ir tā, ka tas pats nesanāks, tāpēc tā vietā, lai gaidītu brīnumu, mēģiniet atbildēt uz jautājumu, kāpēc jūs pieņematies svarā, ko jūs kontrolējiet un to, ko nevarat mainīt. Šāda apziņa ir ļoti svarīga jau no paša sākuma. To var atzīmēt diagrammā, piemēram, apļa formā: maz vingroju - 15%, daudz saldumu - 40, našķošanās - 50. Ja vainojams mazkustīgs dzīvesveids, man jāpiesakās peldēšanai. baseins, ja saldumi - ēd tosdaudz mazāk. Daži cilvēki vainīgo meklē ārpus sevis, jo tas ir vieglākais veids. Kāds uzrakstīs: gēni - 80 procenti Ja neredzi savu vainu, nav ko mainīt. Bet nemāni sevi …

Jums ir jākontrolē savas emocijas, un ēdiens nav panaceja pret vilšanos

Tas parasti iet roku rokā: esmu apmierināts - es nejūtos izsalcis, man ir čandra - es sniedzos pēc ēdiena. Hroniska stresa laikā palielinās to hormonu daudzums, kas ir atbildīgi par apetītes stimulēšanu un tauku uzkrāšanos, īpaši vēderā. Jums jāzina, kādu diskomfortu jums rada ēšana. Un tad, ja iespējams, saproti to un izslēdz no dzīves, vai iemācies ar to sadzīvot. Mēģiniet atšķirt sarežģītas emocijas – bailes, skumjas, dusmas, nožēlu. Nemetiet to visu vienā maisā: esmu stresā, tāpēc ēdīšu. Ja esat dusmīgs vai aizkaitināts, jums precīzi jāzina, kas izraisa šīs emocijas. Kad jūs to saprotat, jūs varat no tā attālināties. Ja priekšnieks tavu darbu ir novērtējis par zemu, pasaki sev, ka nekas tāds nav noticis, katram ir tiesības uz savu viedokli, un, situācijai atkārtojoties, aprunājies ar viņu. Neapspriediet darba problēmas mājās. Kad jūsu vīrs ir nomākts, jo viņš atkal nav noputējis dzīvokli, pastāstiet par savu nožēlu. Pārēšanos veicina: pesimisms, nemiers, konflikti ar apkārtējo vidi. Jo ēšana ir nepatīkamo garīgo stāvokļu atvieglošanas veids, dažkārt pievēršot sev uzmanību. Daudzi cilvēki ēd aiz dusmām uz sevi. Dažreiz mēs dzirdam kādu sakām: "Bet man apnika!" Jau pašā formulējumā ir ietverts aizkaitinājums un tajā pašā laikā nosodījums viņa rakstura vājumam. Mums nav drosmes izlaist savas dusmas, tāpēc mēs “ēdam” paši sevi. Pārmērīga ēšana tad nav sevis izdabāšana, kā mēs to domājam, bet gan kaitēšana sev, un tai nav nekāda sakara ar baudu. Nedrīkst uzkrāt sliktas emocijas, jo tas nekur neved. Iemācieties atpūsties un tikt galā ar stresu. Mēģiniet saskatīt dzīves gaišo pusi. Katru dienu atrodiet pusstundu sev un tad dariet visu, kas jums patīk. Attīstiet hobiju, sakārtojiet tenkas. Ja jūtaties izsalcis, parūpējieties par kaut ko tādu, kas novērsīs jūsu uzmanību no ēdiena.

Tiklīdz ēšana sniedz drošības sajūtu, tā var kļūt par atkarību

Daudzi cilvēki ēd, nejūtot izsalkumu. Šajā gadījumā ēšana ir ne tikai reakcija uz stresu, bet arī tuvības, uzmanības, aprūpes un atzinības nepieciešamības apmierināšana. Profesionāli piepildīta sieviete, kurai ir veiksmīga personīgā dzīve, kā likums, vakaros ledusskapī nerakās. Ja tas nav ēdiens, kā tev pietrūkst – pēc kā tu esi izsalcis savā dzīvē? Pārtikas partneriar mīlestību, mieru un komfortu jau no mazotnes. Bērns, kuru mamma tur rokās, apmierina barošanu. Kad mazulis raud un mēs nezinām, kas viņam par vainu, mēs dodam viņam krūti. Reizēm viņa nemaz negrib ēst, bet grib tikai pieglausties, jo jūtas vientuļa savā gultiņā un saņem ēdienu. Mēs ejam pie ārsta un kā atlīdzību nopērkam mazulim šokolādi, kad viņš sasit ceļgalu, viņš saņem saldējumu, un tas kļūst paliekošs. Nav brīnums, ka pieaugušā vecumā, kad jūties slikti, mierina sevi ar čipsiem, sniedzas pēc šokolādes. Vienkāršie ogļhidrāti, ko satur saldumi, paaugstina glikozes līmeni asinīs, tāpēc uzlabo garastāvokli. Taču glikozes līmenis strauji krītas, tāpēc atkal sniedzamies pēc stieņa. Izveidojas apburtais loks. Daži cilvēki kļūst atkarīgi no viena emociju regulēšanas veida, piemēram, ja ir spriedze, ar kuru viņi nevar tikt galā, viņi ēd. Dažkārt diskomfortu rada iepirkšanās vai ieniršana interneta radītajā virtuālajā pasaulē. Šajā ziņā ēšana var būt atkarība.

Vēlies gudri notievēt - nebaidies no psihologa

Ja pats nespēj tikt galā ar lieko svaru, konsultējies ar psihologu. Tas palīdzēs jums atrast problēmas cēloni, norādīt kļūdas un izeju. Speciālists liks apzināties, kas tieši ir mainīt savu dzīvesveidu, palīdzēs atgūt pašcieņu un dzīvesprieku.

Svarīgs

Zini savu apetīti

Ja kāds var kontrolēt savu ķermeni, viņš zina, kad ir ēdis tik daudz, cik vēlas, un pats to regulē. Tomēr arvien vairāk cilvēku nejūtas vairs remdējuši izsalkumu. To veicina mūsdienās ierastā ēšana, atrodoties ceļā, nekoncentrējoties uz to, kas ir uz šķīvja. Mēs ēdam, skatoties televizoru, pie datora, lasot avīzi, tas viss novērš uzmanību. Mehāniski ēdot, ātri vien pazūd līdzi, cik pareizi apēsts, un sāta sajūta ir jūtama ar zināmu nokavēšanos. Cilvēks ar lieko svaru parasti nejūt savu ķermeni. Pēkšņi pēc drēbēm viņa pamana, ka ir pieņēmusies svarā. Un tas nenotiek blakus, bet gan izjauktas bada un sāta sajūtas rezultāts.Vienkāršs vingrinājums palīdzēs noskaidrot, kādas ir tavas vajadzības. Skalā no plus 5 līdz mīnus 5 atzīmējiet, cik izsalcis esat, kad sākat ēst, un cik paēdis, kad pabeidzat ēst. Mīnus 5 nozīmē, ka esat tik izsalcis, ka vairs nevarat izturēt, plus 5, ka esat tik piesātināts, ka drīz pārsprāgsit. Kad ēdat, koncentrējieties uz sevi. Vai jums tas patīk vai jūtat kādas izmaiņas vēderā? Kāda ir tā nozīme, kad ēdat stāvus, un kāda nozīme tam, kad sēdat, runājat vai skatāties televizoru? Šāds treniņš koncentrējas uz jūsu ķermeni un līdz ar to apzināti kontrolē izsalkuma un sāta sajūtu.

ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Tievēšana