Depresija darbā skar arvien vairāk cilvēku. Saskaņā ar Valsts veselības fonda datiem ar depresiju slimo gandrīz 3 procenti. Poļi. Pat 73 procenti. visas šīs slimības ārstētās ir sievietes. Depresija var rasties no daudziem dažādiem avotiem. Taču arvien biežāk notiek tā, ka šī slimība ir cieši saistīta ar uzņemto profesionālo darbību. Kāpēc darbs var izraisīt depresiju? Uzziniet, kā atpazīt pirmos depresijas simptomus darba vietā un kā ar tiem cīnīties.

Depresija darba vietāīpaši izpaužas kā motivācijas zudums, skumjas, nemiers, koncentrēšanās grūtības, garlaicība un pat nekontrolēti raudāšanas lēkmes. Daudzi cilvēki reaģē uz sava darba specifiku, pienākumu veikšanu zem laika spiediena, liekiem uzdevumiem vai saspringto atmosfēru. Vienai saspringtai dienai darbā nevajadzētu būt satraucošai. Bet ko darīt, ja šāda veida situācijas atkārtojas vai galu galā kļūst par normu?

Depresija darbā - izraisa

Garīgās veselības stāvokļa Amerikā 2022. gada dati liecina, ka to cilvēku skaits, kuri meklē palīdzību depresijas ārstēšanā, īpaši palielinājās laikā no 2022. līdz 2023. gadam. Amerikāņu vidū katru gadu gandrīz 17 miljoni cilvēku cīnās ar depresijas problēmu.

Tas nozīmē 60 procentu pieaugumu aptaujāto vidū. 8 no 10 no viņiem nesen diagnosticēti agrīnas vai progresējošas depresijas simptomi. Saskaņā ar Darba statistikas biroja apkopotajiem datiem cēlonis ir dzīvesveids, kas galvenokārt balstīts uz darbu. Profesionālā darbība, kas aizņem vidēji 8,5 stundas nedēļā un 5,5 stundas brīvdienās, negatīvi ietekmē garīgo veselību.

Jāatceras, ka pašam darbam nav jābūt depresīvam faktoram. Šīs problēmas parādīšanos lielā mērā ietekmē darba vide un atmosfēra. Darbs nelabvēlīgos apstākļos var būtiski pasliktināt to cilvēku stāvokli, kuri iepriekš piedzīvojuši depresijas epizodes vai izraisīt to attīstību.

Saskaņā ar Kopienas psihiatrijas psihiatra Dr. Rašmi Parmaru teikto: "Jebkura darba vieta vai darbs var būt potenciāls depresijas cēlonis vai veicinātājs atkarībā no stresa līmeņa un darbavietā pieejamā atbalsta."

Saskaņā ar PVO datiemnegatīva videdarbs var novest pie :

  • problēmas gan ar fizisko, gan garīgo veselību,
  • produktivitātes samazināšanās,
  • darbinieku neierašanās,
  • un pārmērīgu alkohola lietošanu vai smēķēšanu.

Sliktu atmosfēru darbā veicinošos faktorus ietver :

  • priekšnieka neievērošana,
  • uzņēmuma politika neatbilst jūsu uzskatiem,
  • baumas,
  • iebiedēšana,
  • pārāk augstas prasības,
  • nepārtraukts darbs zem laika spiediena,
  • ierobežots sociālais atbalsts,
  • darba devēja nenovērtēts.

Saspringta darba atmosfēra nav vienīgais iemesls, kāpēc attīstās depresija. Lielā mērā viss ir atkarīgs no cilvēka psihes. Daži cilvēki ir izturīgāki pret darbu zem laika spiediena, kamēr viņi nevar tikt galā ar tenkām vai apmelošanu, un otrādi.

Starp faktoriem, kas būtiski ietekmē depresijas attīstību, ir arī :

  • pārmērīgs darbs vai jūsu kompetencēm neatbilstoša alga,
  • diskriminācija,
  • neregulārs darba laiks,
  • apdraudējuma sajūta darba vietai,
  • mobings darbā,
  • uzmākšanās darba vietā,
  • nav attīstības perspektīvu veiktajam amatam,
  • nedrošība,
  • strādā toksiskos apstākļos.

Depresija darbā var parādīties arī pašrealizācijas trūkuma vai tāda darba veikšanas rezultātā, kam nav nekāda sakara ar cilvēka interesēm. Runa ir par cilvēkiem, kas strādā, piemēram, ražošanā, kuri katru dienu mehāniski veic vienas un tās pašas darbības.

Izredzes vai apmierinātības ar darbu trūkums ir izplatīts depresijas cēlonis. Tās var arī pasliktināt ar darbu saistītas trauksmes simptomus.

Depresija darbā - simptomi

Depresijas simptomi darba vietā nedaudz atšķiras no parastās depresijas simptomiem.

Depresijai darbā raksturīgie simptomi īpaši jūtami, pildot dienesta pienākumus vai pat vienkārši domājot par darbu. Šāda veida depresijas gadījumā tās simptomi attiecas gan uz cilvēka funkcionēšanu mājās, gan darba vidē

Galvenie depresijas simptomi darbā ietver :

  • satraukuma sajūta, īpaši stresa situācijās vai strādājot zem laika spiediena
  • jūtos nemierīgs, domājot tikai par darbu
  • liels enerģijas un rīcības motivācijas kritums
  • intereses trūkums par pienākumiem un jauniem izaicinājumiem, it īpaši, ja tie sākumā likās interesanti
  • problēmas, koncentrējoties uz uzdevumiem, kasiepriekš tie nesagādāja nekādas grūtības
  • problēmas atcerēties jaunu informāciju
  • nomākts garastāvoklis, aizkaitināmība
  • vainas apziņa, bezpalīdzība
  • pieļauj kļūdas, veicot regulārus pienākumus, lai gan tas nekad agrāk nav noticis
  • apetītes trūkums vai tieši otrādi - ēšanas stress
  • nespēja pieņemt neatkarīgus lēmumus, īpaši laika spiedienā
  • miega traucējumi vai pārmērīga miegainība (īpaši darba laikā)
  • sniedzas pēc alkohola, lai noņemtu stresu
  • apzināti ierodaties vēlu darbā vai agri atstājat savu amatu, ja iespējams

Gadās, ka daži cilvēki spēj maskēt depresijas simptomus. Šādā situācijā kolēģiem ir grūti diagnosticēt šāda veida traucējumus.

Tomēr depresiju darbā var pamanīt, jo mainās cilvēka, kurš cieš no šī traucējuma, uzvedībā. Bieži vien cilvēks, kas rīkojas šādi, to dara neapzināti.

Runa par:

  • izolējoties no cilvēkiem, tostarp kolēģiem
  • manāms produktivitātes samazinājums
  • vēl kļūdas, izklaidība
  • ievērot distanci un neinteresēties par jautājumiem saistībā ar uzņēmumu vai citiem jautājumiem
  • darbinieki
  • redzams nogurums
  • emociju nevaldīšana, nekontrolēta raudāšana vai dusmas
  • pazemināta pašapziņa vai pazemināta pašcieņa.

Depresija darbā un stress darbā

Piedzīvot stresu darbā ir normāli. Dažos gadījumos gadās, ka ilgstošs stress var pāraugt depresijā. Nevajadzētu ignorēt nevienu no šīm sajūtām. Kāda ir atšķirība starp darba stresu un depresiju?

Stress darbā:

  • stresa sajūta samazinās, kad stresa faktors pazūd,
  • neregulāri kairinājuma vai trauksmes lēkmes,
  • muskuļu sasprindzinājums vai galvassāpes.

Depresija darbā:

  • bezgalīgas skumjas un asarošana,
  • pastāvīgs nemiers,
  • ilgtermiņa problēmas ar koncentrēšanos,
  • izpildītā darba piepildījuma sajūtas trūkums

Depresija un attālināts darbs

Ja slikta atmosfēra darbā ir galvenais depresijas cēlonis, kāda ir situācija, kad cilvēks strādā attālināti vientulībā?

Saskaņā ar Parmar teikto, attālais darbs var būt sava veida slazds. No vienas puses, attālināti strādājošajam nav tieša kontakta ar toksisko vidi. Bet no otras puses, strādājot no mājām, ir viegli izjaukt robežu starp darba dzīvi unprivāts.

Ārkārtējos gadījumos, ja nav pašdisciplīnas, darbs var aizņemt pat lielāko dienas daļu, kas ievērojami pagarinās darba laiku. Tas var negatīvi ietekmēt personas psihi, kas strādā šādā veidā.

Laika trūkums maziem priekiem, spēku izsīkums vai pastāvīga pienākuma būt gatavam sajūta ir tipiski faktori, kas veicina depresijas attīstību.

Kā saka Parmārs, "rutīnas trūkums var izraisīt sava veida garlaicību, kas laika gaitā var pārvērsties depresīvās domās."

Papildus noteiktam dienas grafikam attālināts darbs laika gaitā var būt vientulības un izolācijas avots. Visa veida starppersonu kontakti ar draugiem un kolēģiem notiek, izmantojot e-pastu vai tīmekļa kameras, kas arī pagarina laiku, kas pavadīts pie ekrāna.

Ilgstoša attālināta darba rezultātā robeža starp darbu un privāto dzīvi sāk izplūst.

Lai no tā izvairītos, plānojiet savu dienas grafiku:

  • iestatiet noteiktus darba sākuma un beigu laikus un ievērojiet tos,
  • ēst citā telpā,
  • darba laikā paņemiet īsus pārtraukumus,
  • organizēt mājas biroju. Tā var būt gan atsevišķa telpa, gan neliels stūrītis, kas būs jūsu pastāvīgā darba vieta,
  • pēc darba pabeigšanas veltīt sevi mājas darbiem vai privātajai dzīvei.

Depresija darbā – kā ar to tikt galā?

Tā kā visu cilvēku darbs ir dažāds, nav viena efektīva risinājuma. Tomēr, ja darbā jūtaties nomākts, izmēģiniet šos dažus padomus:

  • paņemiet pauzi uz dažām minūtēm,
  • neēd pie rakstāmgalda - ēd pusdienas ārpus darba vietas,
  • ja iespējams, izej uz brīdi,
  • veiciet dažus vingrinājumus (burtiski dažu minūšu ilgas kustības var darīt brīnumus),
  • veic elpošanas vingrinājumus,
  • izmēģiniet dažas minūtes relaksācijas vai meditācijas tehnikas,
  • noskaties smieklīgu video - smaids ļaus uz brīdi aizmirst par problēmām.

Depresija darbā - ārstēšana

Ja esat pamanījuši simptomus, kas liecina par depresijas attīstību saistībā ar jūsu darba pienākumiem, noteikti lūdziet palīdzību

Ja jūsu attiecības ar darba devēju nav saspringtas, mēģiniet vispirms runāt ar viņu. Paskaidrojiet, kāpēc jūtaties satriekts. Iespējams, ka jūsu priekšnieks neapzināti uzliek jums pārāk daudz pienākumu, neapzinoties, kā tas ietekmē jūsu psihi.

Ja neesat apmierināts ar darāmā darba veidu, iespējams, ir vērts apsvērt izmaiņaspozīcijas? Jauna pieredze noteikti pozitīvi ietekmēs jūsu garīgo stāvokli.

Ja nejūtaties spējīgs viens pats cīnīties ar depresiju un situācija ir ārkārtīgi satraucoša, nebaidieties meklēt speciālista palīdzību.

Psihoterapija var būt noderīga depresijas ārstēšanā. Gadījumā, ja tas nenes vēlamos rezultātus, ir vērts doties pie psihiatra, kurš izrakstīs antidepresantus.

  • 9 profesijas, kas visvairāk veicina depresiju
  • Stress darbā – kā darbs ietekmē mūsu garīgo veselību
  • Kā tikt galā ar stresu darbā? [konkrētu situāciju apraksti]
  • Darbā nav viegli, t.i., spiediens un STRESS darba vietā

Uzziniet veidus, kā uzlabot savu garīgo veselību darbā

Skatīt 6 fotogrāfiju galeriju

Kategorija:

Psiholoģija