Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Dr. Michelle Harvie un profesora Tonija Hauela 2 dienu diēta ir notievēšanas procedūra, kuras laikā jūs nejūtat, ka ievērojat diētu un zaudējat svaru. Ārstu izstrādātās notievēšanas ārstēšanas pamatā ir diētas ievērošana tikai divas dienas nedēļā. Kā paši strīdas – šī ir recepte ne tikai lieku kilogramu nomešanai, bet arī ēšanas paradumu maiņai uz labo pusi un turpmāku iespēju izvairīties no liekā svara problēmām. Kāda ir 2 dienu diēta? Cik daudz svara jūs varat zaudēt ar to?
2 dienu diētair novājēšanas diēta, ko izstrādāja dietoloģe Mišela Hārvija un onkologs Tonijs Hovels. Kā apgalvo diētas autori, pateicoties tai, jūs varat ne tikai zaudēt svaru bez piepūles, bet arī iemācīties pieņemt pareizos uztura lēmumus un mainīt savus ēšanas paradumus uz labo pusi. Ievērojot 2 dienu diētu, var arī uzlabot savu veselību: pazemināt vēža, sirds slimību un diabēta attīstību veicinošo hormonu līmeni (tai skaitā insulīnu), pazemināt asinsspiedienu, atvieglot artrīta vai astmas simptomus. 2 dienu diēta palīdz arī atrisināt depresijas, atmiņas un miega problēmas un līdz ar to – uzlabot pašsajūtu un paaugstināt enerģijas līmeni.
Diētas efektivitāte ir zinātniski pierādīta – 75 procenti. cilvēki, kuri ievēroja 2 dienu diētu, zaudēja nevajadzīgus kilogramus un spēja saglabāt šo rezultātu vairāk nekā divus gadus. Vēl vairāk – viņi zaudēja divreiz vairāk svara un atbrīvojās no aptuveni 60 procentiem. vairāk tauku nekā tie, kas ievēro kaloriju skaitīšanas diētu. Ir vērts zināt, ka diētu apstiprina GENESIS BREAST CANCER PREVENTION (Lielbritānijas Krūts vēža profilakses centrs).
Divu dienu diētu nevajadzētu jaukt ar populāro 5: 2 dr. Mosley.
2 dienu diēta - noteikumi
Tievēšanas procedūras noteikumi ir ļoti vienkārši: 2 dienas nedēļā jāievēro zema ogļhidrātu diēta, pārējās piecās varat ēst normāli (kas gan nenozīmē, ka nav par to jādomā) Kāpēc tikai 2 dienas? Kā apgalvo diētas veidotāji, ierobežot ēdienu šajā laikā ir vieglāk, nekā to darīt katru dienu. Pateicoties tam, cilvēks, kurš notievējas, nejūt, ka velta sevi svara zaudēšanai, ka pieliek daudz pūļu uzturam.
2 izvēlētās un secīgās dienas tas piederievērot diētu aptuveni 1100 kcal. Jūsu ēdienkartē jāiekļauj proteīniem bagāti pārtikas produkti (liesa gaļa un piena produkti ar zemu tauku saturu), veselīgie tauki (piemēram, olīveļļa, kukurūzas eļļa, vīnogu kauliņu eļļa un ķirbju eļļa), kā arī daži dārzeņi un augļi. Līdz ar to tas ir uztura ziņā sabalansēts uzturs, kas nodrošina organismu ar pietiekamu vitamīnu, minerālvielu un olb altumvielu daudzumu. Ievērojot diētu, īpaši izstrādātas tabulas, kas nosaka katra ēdiena veida minimālo un maksimālo porciju skaitu. Ierobežojumi neattiecas uz dzērieniem ar zemu kaloriju saturu, piemēram, ūdeni, tēju, kafiju (bez cukura vai piena).
Atlikušās piecas dienas jums jāievēro noteiktas uztura vadlīnijas, starp kurām dominē veselīga Vidusjūras diētas principi. Tas nozīmē, ka jūs faktiski ievērojat diētu visu nedēļu, jo ieteicamais kaloriju skaits atlikušajās 5 dienās svārstās no 1400 līdz 2500 kalorijām dienā. Tas ir pietiekami, lai zaudētu svaru, un tajā pašā laikā cilvēks, kurš ievēro diētu, nav izsalcis. Tāpēc, ievērojot 2 dienu diētu, jūs nejūtat, ka ievērojat diētu.
2 dienu diēta - ēdienkarte
Atlikušajās 5 diētas dienās varat ēst ierobežotos daudzumos, piemēram, vistu ar estragonu, bekonu un grauzdētiem dārzeņiem, steiku ar chimichurri mērci (zaļo pētersīļu-ķiploku mērci), tītara burgerus ar gvakamolu (meksikāņu avokado mērce), lasis ar grauzdētu fenheli, puravi un tomātiem, meža augļu jogurts.
2 dienu diēta - cik daudz svara jūs varat zaudēt?
Trīs mēnešu laikā varat zaudēt 5-6 kg.
2 dienu diēta - vingrošana ir neatņemama diētas sastāvdaļa
Diētas autori iesaka katru dienu fiziski aktīvi pavadīt 3 minūtes.