Vai domājat, kas notiks, kad pārtrauksiet vingrot? Cilvēkam, kurš regulāri vingrojis, tā nav pārāk laba doma. Jūsu ķermeņa stāvoklis var ievērojami pasliktināties pēc pirmajām nedēļām bez regulāras fiziskās sagatavotības. Pārbaudiet, kādas ir fiziskās aktivitātes pārtraukšanas sekas!

Regulāri vingrinājumi mums var dot daudz laba. Pateicoties viņiem, mēs esam smaidīgāki, mums ir vairāk enerģijas un mēs izskatāmies labāk. Tas viss ir saistīts ar veselību veicinošiem procesiem, kas notiek organismā, kad mēs to regulāri vingrojam.

Tad mūsu ādas stāvoklis uzlabojas, muskuļi veidojas un deg tauki, labāk funkcionē iekšējie orgāni, mēs novecojam lēnāk un kļūst stiprākas locītavas un kauli. Kas notiek, kad pēkšņi pārtraucam vingrot pēc regulāra treniņa? Uzziniet, kādas ir vingrinājumu pārtraukšanas sekas.

Palēnina vielmaiņu

Kad atsakāmies no regulāriem sporta veidiem, vielmaiņa palēninās pat vairākas reizes. Pēc aptuveni divām nedēļām bez fiziskās slodzes var pamanīt pirmās lēnas vielmaiņas sekas – tauku pieaugumu, muskuļu atslābināšanu, ūdens aizturi organismā. Pētījumi liecina, ka pēc aptuveni 5 nedēļām bez fiziskām aktivitātēm taukaudu pieaugums mūsu organismā var palielināties pat par vairākiem procentiem!

Uzziniet vairāk:

  • Kas ir vielmaiņa? Kas paātrina un kas palēnina vielmaiņu?
  • Kā paātrināt vielmaiņu, lai ātrāk zaudētu svaru?

Ķermeņa izturība krītas

Ķermeņa izturība un fiziskās spējas pēc pirmā mēneša bez fiziskām aktivitātēm var pazemināties līdz pat 7%! Tātad pēc trīs neaktivitātes mēnešiem mūsu ķermeņa izturība samazināsies par vairāk nekā 20%. Tas liks mums ātrāk nogurt, biežāk aizdusu, un ķermenis sāks vājināt.

Tas ir tāpēc, ka regulāra apmācība paplašina asinsvadus un palielina šūnu efektivitāti. Šajā aspektā īpaši svarīga ir kardio aktivitāte, jo tā lieliski ietekmē sirds darbību un palielina plaušu kapacitāti. Ja nerūpēsimies par regulārām fiziskām aktivitātēm, mēs riskējam ar arteriālo hipertensiju, sirds aritmijām un citām ar sirds un asinsvadu sistēmu saistītām slimībām.

Muskuļu spēks un masas samazināšanās

Nav regulāriNodarbojoties ar sportu, mūsu muskuļi ļoti ātri zaudē spēku. Izrādās, muskuļu spēka un muskuļu tonusa zaudēšanas process, t.i., sasprindzinājums, var notikt jau pēc nedēļas bez slodzes. No otras puses, ievērojamus muskuļu masas zudumus var pamanīt pēc divām vai trim nedēļām.

Kā redzat, šis ir ļoti īss periods, tāpēc mūsu motivācijai regulāriem treniņiem vajadzētu palikt nemainīgai. Tomēr ir vērts zināt par muskuļu atmiņu, ko muskuļi saglabā, kad mēs atgriežamies treniņos pēc ilgāka atveseļošanās perioda. Cilvēkiem, kuri regulāri sportoja un vēlas atgriezties pie fiziskām aktivitātēm pēc ilgāka pārtraukuma, būs vieglāk atgriezties pie veselīga dzīvesveida.

Jūs sākat pieņemties svarā

Pēc nedēļas bez fiziskām aktivitātēm mūsu ķermenis sāk uzkrāt vairāk ūdens. Muskuļu šķiedras arvien ātrāk zaudē savu tauku dedzināšanas potenciālu un sāk sarukt, un mūsu ķermeņa audi aiztur arvien vairāk zemādas ūdens. Pēc divām nedēļām mēs varam pieņemties svarā līdz pat kilogramam!

Pat ar pareizu uzturu mūsu ķermenis bez fiziskām aktivitātēm sāks uzkrāt tauku rezerves. Tas notiks, jo mūsu vielmaiņa ievērojami palēnināsies, kas nozīmēs mazāku ķermeņa enerģijas patēriņu.

Vingrinājumi virza vielmaiņu, tāpēc, kad mēs trenējamies, mēs varam ēst vairāk kaloriju, nebaidoties, ka tās nogulsnēsies vēdera lentes veidā. Pētījumi liecina, ka, ievērojot pareizu uzturu pēc 3 mēnešiem bez fiziskas slodzes, jūs varat pieņemties svarā no 3 līdz 4 kilogramiem!

Veselība pasliktinās

Kad atsakāmies no fiziskām aktivitātēm, ievērojami palielinās risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, sirds un asinsvadu slimībām vai 2. tipa cukura diabētu.Viss tāpēc, ka regulāri treniņi regulē asinsspiedienu un stiprina mūsu sirdi, pateicoties ķermeņa efektivitātes paaugstināšanai. Sports iedarbojas uz mūsu asinsvadiem kā zāles – pateicoties tam tie darbojas daudz efektīvāk.

Turklāt pēc regulāru fizisko aktivitāšu pārtraukšanas cukura līmenis asinīs ievērojami paaugstinās, un mēs esam vairāk pakļauti tā pēkšņām kāpnēm, līdz ar to pastāv risks saslimt ar diabētu. Kad mēs sportojam, cukurs tiek ņemts no muskuļiem muskuļu glikogēna veidā, kas neļauj tam uzkrāties organismā.

Regulāri sportojot palielina limfocītu skaitu, kas, cita starpā, ir atbildīgi par labu imunitāti

Ķermeņa zemāka imunitāte ir vēl vienas fiziskās aktivitātes atteikšanās sekas. Regulāri sportojot, palielinās limfocītu daudzums. Kad mēs atsakāmies no fiziskām aktivitātēm, mūsu imunitāte samazināsies jau pēc divām nedēļām bezvingrināties! Mēs runājam par mērenu slodzi, kur sirdsdarbība ir 110-140 / min. Intensīviem un biežiem treniņiem var būt pretējs efekts.

Lasi arī: Imunitāte - 9 veidi, kā stiprināt organisma imunitāti

Aptaukošanās ir slimība, ko cita starpā izraisa arī fiziskās aktivitātes trūkums. Pateicoties sistemātiskām fiziskām aktivitātēm, mēs spējam palielināt vielmaiņu pat trīs reizes! Ir vērts zināt, ka vidēji ik pēc 10 gadiem vielmaiņas ātrums samazinās par 20%. Kad mēs sportojam vismaz trīs reizes nedēļā, mums ir iespēja novērst šo procesu.

Palielinās depresijas risks

Regulāri vingrojot, mēs saglabājam augstu endorfīnu – laimes hormonu – līmeni mūsu organismā. Slodzes laikā mēs to ne vienmēr varam just tieši, bet pēc aktivitātes pabeigšanas mēs jūtamies piepildīti, atslābuši un vienkārši smaidām! Tieši sporta labvēlīgā ietekme uz mūsu psihi liek mums justies tik labi.

Kad mēs atsakāmies no vingrinājumiem, mēs nedodam sev tik pozitīvus garīgos stimulus. Turklāt regulāri treniņi regulē stresa hormona, t.i., kortizola, līmeni mūsu organismā, palīdz arī atbrīvoties no negatīvajām emocijām un vienkārši garīgi atjaunoties. Arī fiziskās aktivitātes atbalsta smadzeņu darbu un nodrošina šī orgāna asins piegādi. Tā rezultātā mēs esam vairāk koncentrēti, mums ir labāka atmiņa un saglabājam garīgo asumu.

Jūs sākat ātrāk novecot

Regulāri treniņi izvada no mūsu ķermeņa toksīnus, kuru dēļ visi iekšējie orgāni mazāk funkcionē. Pateicoties vingrošanai, mēs esam labāk apgādāti ar asinīm un uzlabojas ne tikai ādas stāvoklis, bet arī ārkārtīgi svarīgu orgānu darbs, piemēram, sirds, aknas, plaušas un nieres

Vēl vairāk, ja atsakāmies no fiziskajām aktivitātēm, jārēķinās, ka atsakāmies no vienas no labākajām metodēm pret novecošanos! Regulāri treniņi atbalsta cīņu pret brīvajiem radikāļiem, kas izraisa ķermeņa novecošanos, jo fiziskās aktivitātes veicina tādu antivielu veidošanos, kas spēj cīnīties ar brīvajiem radikāļiem.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC