Organismu attīrošo diētu lietošana ir nepieciešama, lai nodrošinātu tās pareizu darbību. Piesārņota vide, augsti pārstrādāta pārtika un stress, kas mūs pavada katru dienu, neveicina ķermeņa līdzsvaru un noved pie toksīnu uzkrāšanās ķermeņa šūnās. Dažas dienas pēc vieglas attīrošās diētas noderēs arī pēc pārlieku daudz Ziemassvētku kārumu ēšanas. Ja esat uzpampis, jūtaties smags un sātīgs, kā arī jums trūkst enerģijas, nevilcinieties sniegties pēc attīrošas ēdienkartes un palīdziet savam ķermenim atgriezties pie sevis.

Saturs:

  1. Attīrošā diēta: kas tas ir?
  2. Attīrošā diēta: ko jūs varat ēst?
  3. Attīrošā diēta: ēdienkartes paraugi

attīrošās diētasuzdevums ir nodrošināt organismu ar vislielāko daudzumu detoksikācijas uzturvielu un atbalstot toksīnu izvadīšanu, kā arī nogulsnes, kas paliek zarnās. Ir dažādi attīrošo diētu varianti, piemēram, auzu pārslas, apelsīnu-greipfrūti un jogurts.

Populārākā diēta tomēr ir balstīta uz dārzeņiem un augļiem. Tā lietošana ir arī vispiemērotākā organisma attīrīšanai, jo tieši dārzeņi un augļi ir bagātākais minerālvielu, vitamīnu un antioksidantu avots, kas aizsargā organisma šūnas.

Es iesaku izmantot daudzveidīgu uzturu, nevis pamatojoties, piemēram, tikai uz vienu augli. Tādā veidā mēs nodrošināsim daudz dažādu uzturvielu un mums nebūs garlaicīgi ar vienpusēju ēdienkarti. Ir svarīgi, lai tai nebūtu jābūt neapstrādātai diētai, kas sastāv tikai no dārzeņiem un augļiem. Īpaši cilvēkiem, kuri tikai sāk savu piedzīvojumu ar detoksikāciju vai ir jāatslogo gremošanas sistēma pēc brīvdienām un ballītēm, būs vieglāk ievērot mazāk stingru diētu, kuras pamatā tomēr būs ēdieni, kas stimulē attīrīšanos no toksīniem.

Attīrošā diēta: kas tas ir?

Attīrošo diētu var iedalīt divās fāzēs. Detox pirmajā fāzē ir mazkaloriju diēta, kas nodrošina apmēram 1000 kcal un satur galvenokārt dārzeņus un augļus, vēlams neapstrādātus vai tvaicētus, bet arī vārītus ūdenī un sautētus bez taukiem. Tādasdiēta var izraisīt svara zudumu. Tomēr nekādā gadījumā nevajadzētu detox uzskatīt par novājēšanas diētu un lietot ilgāk par 3 dienām.

Ilgstoša tik zema enerģijas patēriņa diēta noved pie organisma novājināšanās, koncentrēšanās spējas un imunitātes samazināšanās, kā arī lēnāka vielmaiņas, t.i., samazinās visu dzīvības procesu temps, ne tikai tauku dedzināšana. Parasti beidzas ar jojo efektu.

Attīrošās diētas pirmais posms ir paredzēts veseliem cilvēkiem. To nedrīkst lietot bērniem, pusaudžiem, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Attīrošās diētas otrā fāze ir daudz mazāk stingra, ar augstāku kaloritāti (pielāgota organisma vajadzībām), satur pilngraudu graudus, kas jāēd vismaz reizi dienā. Atkarībā no uztura ierobežojumiem atļauts lietot liesu gaļu, zivis un piena produktus. Tas jālieto 2-3 nedēļas, un tas var būt ievads veselīga uztura apguvē.

Attīrošā diēta: ko jūs varat ēst?

Uztura pamatā jābūt produktiem, kas ir atbildīgi par ķermeņa attīrīšanu. Tajos ietilpst: avokado, granātābols, ābols, greipfrūts, citrons, rukola, kāposti, ziedkāposti, brokoļi, bietes, fenhelis, ķiploki, ingvers, zaļie pētersīļi, linsēklas un savvaļas rīsi. Šiem produktiem piemīt antioksidanta un pretvēža īpašības, tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu, lai regulētu zarnu darbību un atjaunotu labsajūtu un enerģiju.

Dienā nepieciešams izdzert apmēram 2 litrus šķidruma. Tas palielinās diurēzes efektu un paātrinās toksīnu izvadīšanu no organisma. Jūs varat sasniegt tīru ūdeni, ūdeni ar citronu, zaļo un b alto tēju.

Detox laikā ir jāatsakās no alkohola, cigaretēm, kafijas, melnās tējas, sarkanās gaļas, saldumiem, neveselīgas pārtikas, b altmaizes un makaroniem, ceptiem produktiem, jāizslēdz cukurs un sāls. Ir vērts iekļaut artišoka, fenheļa un kumelīšu uzlējumus, kas samazina gāzes veidošanos, uzlabo gremošanu un paātrina aknu attīrīšanu.

Tas jums noderēs

Attīrošās diētas principi īsumā

1. Diētas pirmajai fāzei vajadzētu ilgt līdz 3 dienām un otrajai fāzei 2-3 nedēļas. Savas ēdienkartes pamatā ir augi, kas bagāti ar antioksidantiem un šķiedrvielām. 3. Dzeriet daudz ūdens - vismaz 2 litrus dienā 4. Izmantojiet gremošanu veicinošus augus, piemēram, fenheli un kumelītes. 5. Atteikties no cukura un sāls, ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem un stimulantiem.

Attīrošā diēta: ēdienkartes paraugi

1. izvēlne

1. diena

  • Brokastis: avokado, pildīts ar salātiemar tunci, ķiršu tomātiem, sarkano sīpolu ar timiānu un baziliku
  • 2. brokastis: vīnogu, ābolu, bumbieru un granātābolu salāti
  • Pusdienas: krāsnī ceptas brokoļu pankūkas ar prosu
  • Launags: zaļais smūtijs no ananāsiem, āboliem, gurķiem, citrona, spinātiem un pētersīļiem
  • Vakariņas: kāpostu salāti ar burkāniem, papriku un dillēm

2. diena

  • Brokastis: salāti ar Briseles kāpostiem, bietēm, ķiršu tomātiem un rukolu
  • 2. brokastis: cepts ābols ar granātābolu un piparmētru
  • Pusdienas: grilēts lasis ar savvaļas rīsiem un brokoļiem
  • Launags: burkānu, ingvera, citrona un ābolu kokteilis
  • Vakariņas: brokoļu un ziedkāpostu krēms ar pētersīļiem un ķirbju sēklām

3. diena

  • Brokastis: zaļie salāti ar brokoļiem, spinātiem un sarkanajiem sīpoliem, pārkaisīti ar sezama sēklām
  • 2. brokastis: greipfrūtu un apelsīnu salāti vaniļas sīrupā
  • Pusdienas: kāpostu rullīši pildīti ar papriku, zaļajiem zirnīšiem un savvaļas rīsiem
  • Launags: biešu, apelsīnu, burkānu un ābolu kokteilis
  • Vakariņas: dārzeņu gaspačo no tomātiem, paprikas un gurķiem

2. izvēlne

1. diena

  • Brokastis: salāti ar grilētu avokado, sarkaniem un dzelteniem tomātiem un rukolu
  • 2. brokastis: citrusaugļu salāti, pārkaisīti ar mandeļu skaidiņām, granātābolu sēklām un sasmalcinātām piparmētrām
  • Pusdienas: savvaļas rīsi ar grauzdētiem pipariem, priežu riekstiem un pētersīļiem
  • Launags: smūtijs ar avokado, seleriju, laimu un ābolu
  • Vakariņas: dārzeņu krēms no pētersīļiem, seleriju un sakņu selerijas, pārkaisa ar dillēm un pētersīļiem

2. diena

  • Brokastis: salāti ar rukolu, cigoriņiem, avokado un cieti vārītām olām, pārkaisītas ar linsēklām
  • 2. brokastis: dzērveņu un laima kissel
  • Pusdienas: cepeškrāsnī ceptas cukini un kāpostu pankūkas
  • Launags: biešu, ābolu, burkānu, citronu sulas un pētersīļu kokteilis
  • Vakariņas: sarkano kāpostu salāti ar ābolu, mandelēm un valriekstiem

3. diena

  • Brokastis: salāti ar bieti, greipfrūtu, apelsīnu un sarkanajiem kāpostiem ar valriekstiem, sasmalcinātiem pētersīļiem un koriandru
  • 2. brokastis: granātābolu, avokado un kazeņu salāti
  • Pusdienas: lēcu zupa ar dārzeņiem
  • Launags: ābolu, greipfrūtu un zemeņu smūtijs ar čili
  • Vakariņas: kāpostu, burkānu un brokoļu zupa ar ķimenēm un majorānu
Par autoruAleksandra Żyłowska-Mharrab, dietoloģePārtikas tehnologs, dietologs, pedagogs. Beidzis biotehnoloģiju Gdaņskas Tehnoloģiju universitātē un Jūras universitātes uztura pakalpojumus. Vienkāršas, veselīgas virtuves un apzinātas izvēles piekritējs ikdienas uzturā. Manas galvenās intereses ir pastāvīgas ēšanas paradumu izmaiņu veidošana un individuāla uztura sastādīšana atbilstoši organisma vajadzībām. Jo ne visiem tas ir veselīgi! Uzskatu, ka uztura izglītība ir ļoti svarīga gan bērniem, gan pieaugušajiem. Savas darbības koncentrēju uz zināšanu izplatīšanu par uzturu, analizēju jaunus pētījumu rezultātus un izdaru savus secinājumus. Es pieturos pie principa, ka diēta ir dzīvesveids, nevis strikta ēdienreižu ievērošana uz papīra lapas. Veselīgā un apzinātā ēdienā vienmēr ir vieta gardiem priekiem.

Lasīt vairāk šī autora rakstus

Kategorija:

Diētas