Menopauze, t.i., menstruāciju pārtraukšana, var iestāties gan līdz 40 gadu vecumam (tad runa ir par tā saukto agrīno menopauzi), gan pēc 55 gadiem. 60 procenti sieviešu menopauzes periodā ievērojami pieņemas svarā. Tā ir fizioloģija, kas saistīta ar hormonu – progesterona un estrogēnu – līmeņa pazemināšanos. Taču ir veidi, kā pārspēt dabu.

Menopauzeir periods, kurā katrai sievietei var rasties liekais svars. Iemesls ir hormoni, precīzāk, ievērojami pazemināts ganprogesteronaun estrogēna līmenis. Lielākais vaininieks ir estrogēni, jo to zemais līmenis palielina apetīti, līdz ar to palielinās uzņemtās pārtikas daudzums un ķermeņa tauku uzkrāšanās. Taču svara pieaugumu veicina arī augstāks androgēnu (vīriešu hormonu) līmenis. Tieši viņiem pateicotiesaptaukošanās , t.s. viscerāls vai vēdera dobums. Šāda veida aptaukošanās gadījumā taukaudi uzkrājas ne tikai zem ādas, bet arī starp iekšējiem orgāniem.

Hormonu līmenis pazeminās pēc menopauzes

Menopauzes periodā estrogēnu hormonu līmenis strauji pazeminās, un starp tiem par dominējošo kļūst estrons, kas darbojas par sliktu sievietēm. Tieši viņš ietekmē centrālo nervu sistēmu (CNS) tā, ka tā ražo mazāk serotonīna. Tas nozīmē garastāvokļa kritumu un organisms cenšas "izglābties" ar lielāku ogļhidrātu, piemēram, saldumu, apetīti. Taču ar to neskaidrības nebeidzas. Pārāk zema serotonīna koncentrācija asinīs stimulē neiropeptīdu Y – hormonu, kas ātri izdalās pat pēc nelielas fiziskas slodzes, būtiski palielinot apetīti un palielinot uzturvielu, bet arī pārtikā esošo tauku un cukura uzsūkšanos. Kuņģa-zarnu trakta izdalītā holecistokinīna līmenis ir atkarīgs arī no estrogēnu daudzuma. Šis hormons ir atbildīgs par sāta sajūtu. Diemžēl estrogēna trūkums izraisa holecistokinīna deficītu. Smadzenes nesaņem informāciju, ka ķermenis ir saņēmis pareizo pārtikas daudzumu un sūta signālu, ka ir izsalcis.

Menopauzes laikā palielinās apetīte pēc kalorijām bagātas pārtikas

Vēl viens sieviešu liekā svara problēmu vaininieks ir galanīns - attiecības, kas ir starpnieks informācijas pārraidei starp neironiem. Kad estrogēni nekontrolē viņa darbu, palielinās vēlme pēc taukiem un citām kalorijāmpārtikas produktiem. Palielinās arī apetīte pēc alkohola, nodrošinot daudz tukšo kaloriju. Šī iemesla dēļ tiek uzskatīts, ka galanīns ir vaininieks alkohola pārmērīgai lietošanai sievietēm menopauzes periodā. Viņas kontā ir citi "grēki". Tas palēnina gremošanas trakta darbību un stimulē glikagēna sekrēciju, kas paaugstina glikozes līmeni asinīs. Un tas negatīvi ietekmē ogļhidrātu vielmaiņu organismā un izraisa enerģijas rezervju uzkrāšanos taukaudu veidā. Strauja insulīna līmeņa paaugstināšanās, kas izraisa 2. tipa cukura diabēta attīstību, arī veicina svara pieaugumu.

Hormonu terapija var atvieglot ar menopauzi saistītos simptomus

Jūs varētu domāt, ka sarežģītajām endokrīnajām sistēmām nav risinājuma. Kā tos kontrolēt, jo viena darbs ir atkarīgs no otra līmeņa? Problēmas atrisinās vingrošana, diēta un… hormonterapija. Daudzas sievietes joprojām baidās no viņas, bet nepareizi. Mūsdienu hormonterapija ļauj mierīgi pārdzīvot menopauzi un uzturēt atbilstošu ķermeņa svaru. Daudzi pētījumi liecina, ka jau pēc 3 mēnešu terapijas lietošanas pat 90 procenti. sieviešu zaudē apmēram 2 kg.

Bez kustībām tomēr neiztikt. Nav svarīgi, kādu fizisko aktivitāšu veidu izvēlamies - vingrošanu, peldēšanu vai pastaigu ar atsperīgu soli. Ir svarīgi vingrot 3 reizes nedēļā vismaz pusstundu. Kustības sniedz papildu priekšrocības. Fiziski aktīvas sievietes retāk sūdzas par karstuma viļņiem, koncentrēšanās spēju, atmiņas un miega traucējumiem. Viņiem ir arī labāks garastāvoklis un lielāka vēlme pēc seksa. Jau pēc dažiem vingrošanas mēnešiem ķermeņa efektivitāte ievērojami uzlabojas.

Diēta, kas pielāgota sievietes vajadzībām menopauzes laikā

Ko un cik daudz ēst, lai novērstu pārmērīgu tauku uzkrāšanos organismā? Dienas laikā apēsto kaloriju daudzums ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Tomēr tiek pieņemts, ka vidējā dienas enerģijas nepieciešamība sievietēm ar mērenām fiziskām aktivitātēm ir aptuveni 2000 kcal.

Lai aizsargātu sievietes no osteoporozes, uzturā jāiekļauj 1200 mg kalcija un 320 mg magnija dienā.

Jārūpējas arī par pareizu D vitamīna devu, kas atvieglo kalcija uzsūkšanos no pārtikas

B vitamīni, īpaši B1, B2, B6, ir labvēlīgi vielmaiņai. Labs to avots ir, piemēram, putraimi, pupiņas, b altais siers, zivis, tumši zaļi dārzeņi.

Problēma

Ēdienkarte sievietēm menopauzes periodā

Pirmās brokastis aptuveni 450 kcal piena zupa: glāze 1,5% piena, 3 ēdamkarotes auzu pārslu, sviestmaize: sojas rullītis (50 g), 2 šķēles (40 g) tītara šķiņķa, mazs (50 g ) cigoriņi, tēja bez cukura

2. brokastis ap 180kcal glāze paniņu, 2 šķēles (20 g) kraukšķīgas maizes

Pusdienas, aptuveni 630 kcal, ziedkāpostu krēmzupa: ziedkāposti (100 g), 3 ēdamkarotes piena 1,5%, zupas dārzeņi (50 g), tējkarote eļļas, grauzdiņi no Parīzes rullīšiem (20 g), grauzdēti cūkgaļas fileja: cūkas fileja (100 g), 2 tējkarotes eļļas, 3 kartupeļi (150 g) no ūdens, spināti (100 g), salāti: mazs (50 g) tomāts, 1/4 vidēji pipari (50 g), deserts : mazs (100 g) ) banāns

Launags apm.180 kcal glāze ananāsu sulas

Vakariņās aptuveni 360 kg salātu: vārītas pupiņas (200 g), 1/4 vidēji piparu (50 g), 1/2 ābolu (70 g), 2 tējkarotes olīveļļas, citronu sula un sinepes pēc garšas , pumperniķeļa maizes šķēle (30 g), minerālūdens

Diētas, kas pielāgotas sievietes menopauzes vajadzībām, ir izstrādājis Pārtikas un uztura institūts. Lodziņā ir parādīts vienas dienas izvēlnes piemērs.

ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Diētas