Kā zaudēt svaru, kāda diēta būs efektīva? Efektīvai svara zaudēšanai, tāpat kā īstai cīņai par veselību kārdinājumu jomā, ir jāsagatavo un jāīsteno pārdomāta stratēģija. Skatiet, kas jums jāzina pirms diētas sākšanas.

Domājatkā notievētun kura diēta būs efektīva? Pārtika tiek izmantota ķermeņa barošanai, nevis sevis apbalvošanai vai mierināšanai. Lai mūsu ķermenis darbotos pareizi, tam ir nepieciešams sastāvdaļu kopums, piemēram, vitamīni, ogļhidrāti, olb altumvielas un minerālvielas. Neatkarīgi no tā, kādunovājēšanas diētuizvēlaties, tai jābūt pareizi sabalansētai. Atkarībā no dzīvesveida un veiktā darba pieaugušai sievietei dienā nepieciešamas aptuveni 2300-2800 kalorijas. Vīrietis no 2600 līdz pat 4000.

Efektīva diēta: pirmais solis

Ko tas nozīmēefektīva diēta ? Mēs parasti ēdam vairāk nevis tīras alkatības dēļ, bet gan garīgu apsvērumu dēļ. Slikta darba diena, tuvības vai drošības sajūtas trūkums, nespēja atteikties no papildu palīdzības ģimenes apciemojumos vai ballītēs ir biežākie iemesli našķošanai ārpus norunātajiem ēdienreizēm. Tāpēcefektīva notievēšanair vērts sākt ar … rakstīšanu. Ja nezināt, kā notievēt, vispirms pierakstiet, ko ēdat un dzerat, kādos laikos, kurā vietā un cik bieži. Pēc nedēļas apsēdieties pie savām piezīmēm. Pārskatiet tos un mēģiniet novērtēt, kur jūsu uzturs atšķiras no racionāla uztura. Vai ievērojat pareizo ogļhidrātu, olb altumvielu un tauku attiecību? Vai tu ēd 5 reizes dienā un neizlaiž brokastis? Kāda ir jūsu ikdienas kaloriju kvota? Vai tu ēd lēni vai steidzies? Vai jūs dzerat vismaz 2 litrus ūdens dienā?

Efektīva diēta: otrais solis

Efektīva diētapatiesībā ir pilnīgas un pastāvīgas izmaiņas jūsu ēšanas veidā. Attīrošā procedūra būs labs ievads tajā, ja nav kontrindikāciju tās lietošanai. Tādā veidā jūs izvadīsiet no ķermeņa toksīnus, kas svara zaudēšanas laikā varētu iekļūt asinīs, izraisot savārgumu vai galvassāpes. Vēl viena attīrošās procedūras priekšrocība ir ekskrēcijas sistēmas uzlabošana, kas ļaus noņemt aplikumu un turpmāk labāk asimilēt barības vielas.

Svarīgs

Atcerieties:jūsu mērķim jābūt reālistiskam. Navplāno īsā laikā zaudēt pārāk daudz mārciņu. Tas ir vienkāršs veids, kā kļūt neapmierinātam un zaudēt… pašapziņu. Izmantojiet mazo soļu metodi. Turklāt, jo ilgāks ir prombūtnes laiks, jo lielāka iespēja, ka izvairīsities no jojo efekta.

Efektīva diēta: trešais solis

Tievēšanas diēta galvenokārt ir saistīta ar to, ko drīkst un ko nedrīkst, kas ir paredzēti, lai novērstu līdzšinējās uztura kļūdas. Bet nekļūsti traks. Ne visu uzreiz! Kā zaudēt svaru? Vissvarīgākais ir laiks, pacietība un pakāpeniskas pārmaiņas. Jo izturīgāki tie ir, jo labāk. Ja vēlaties atteikties no dažiem produktiem, piemēram, b altmaizes, ātrās ēdināšanas, pārāk trekniem ēdieniem, dariet to pakāpeniski, piemēram, uz nedēļu atliekot vienu vienumu malā. Ja jūs strauji maināt savus ieradumus, pastāv liela iespēja, ka jūs ātri atgriezīsities pie tiem. Jūs arī zaudēsiet savu entuziasmu un pašapziņu, kad jūsu iepriekšējā apņēmība tiks sagrauta.

Kategorija:

Tievēšana