Pavasarī gribētos justies labi, tas ir, notievēt. Taču ātra diēta visbiežāk nozīmē arī ātru jojo efektu. Kā izkļūt no šīs situācijas?
Tūlītējas metodessvara zudumsnetrūkstdiētas«tikai cigoriņi», caur «tikai augļi» un beidzot ar «lasi - brīnišķīgs degliskalorijas». Meklētājā, ievadot "ātri zaudēt svaru", jūs saņemsiet apmēram 10 miljonus atbilžu, tostarp slaveno Ducan diētu. Izdzerot līdz diviem litriem zaļās tējas dienā vai jebkuru monodiētu, jūs līdz brīvdienām zaudēsiet dažus kilogramus.
Ātri nenozīmē labu
Daudzi zinātniski pētījumi, kas veikti visā pasaulē, pierāda, ka, ātri zaudējot svaru, tikpat ātri pieņemsies svarā, turklāt visbiežāk ar atriebību. Likumiem, kas regulē vielmaiņu, nevar lēkt pāri. Varam to saukt par fizioloģisku fatālismu… Pilnīgi pamatoti, jo primitīvi cilvēki nevarēja katru dienu aiziet uz veikalu un iepirkties… Un mūsdienu cilvēka ķermenis nemaz tik ļoti neatšķiras no mūsu senču ķermeņa, lai gan mūsu dzīvesveids ir tik daudz mainījies. Ja mēs badojamies un zaudējam svaru, un tad sākam ēst, mūsu smadzenes reaģē uz šo informāciju - bija grūti laiki un tie, iespējams, nāks atkal, tāpēc jums ir jāuzglabā pēc iespējas vairāk tauku, lai būtu ko lietot. Tā mēs ar badu novedam pie strauja svara pieauguma… Šo mehānismu nevar pārspēt, tas ir kā programma mūsu personālajā datorā. Tāpēc tauki tik dedzīgi tiek krāti uz sēžamvietas, augšstilbiem, vēdera – lai tos varētu izmantot, kad pienāks liesās dienas un nedēļas (lasi – brīnumdiēta), un vēl vairāk no tiem, jo informācija, ko organisms nosūtīja uz smadzenes ir - tas bija slikti, un var būt vēl sliktāk, tāpēc jums ir jāatliek vēl vairāk "uz lietainu dienu".
Pašiedeguma un novājēšanas krēms
Ja esi ļoti neapmierināts ar savu ķermeni un vēlies uzreiz kaut ko mainīt un izskatīties seksīgāk, tā vietā, lai ievērotu brīnumdiētu, ieguldi labā pašiedeguma un notievēšanas krēmā. Pretēji savam nosaukumam šāds krēms nepalīdzēs atbrīvoties no liekiem kilogramiem, taču ļoti pozitīvi ietekmēs ādas izskatu, noteikti noņems nevēlamo celulītu un uzlabos ķermeņa tvirtumu.Pacietīgi iemasējiet krēmu katru dienu, regulāri pēc vannas, no rīta pirms iziešanas no mājas vai vakarā. Pēc šādas ārstniecības izmantojiet pašiedeguma līdzekli, taču nekrītiet brīnumdiētas trakulībā pirms peldkostīma uzvilkšanas. Ja vēlaties kaut ko darīt sev, tad …
Pārvietoties!
Muskuļu izliekumi ir daudz jaukāki par nokareniem izliekumiem… Tieši tāpēc, kad logos lūkojas pavasaris - ņem riteni, skrien, dodies uz peldbaseinu, izmanto fitnesa klubu vai sarunā ar draugiem volejbolu vai basketbolu. Pēc šādiem vingrošanā pavadītiem mirkļiem parādīsies arī endorfīni, kas uzlabos pašsajūtu, pat ja domāsi, ka tava figūra vēl nav ideāla, ar to būsi laimīgāks. Un jūs samazināsiet risku, ka vēlaties zaudēt svaru.
Ēd lēnām un zaudē svaru
Protams, ja tev ir liekais svars vai arī nejūties labi savā ādā, jo esi pieņēmusies svarā un neiederas mīļākajā apģērbā - ir jāatbrīvojas no liekiem kilogramiem, bet lēnām … Pirmais efektīvais veids ir - košļāt lēni. Jo papildus programmai "bads ir vienāds ar tauku uzglabāšanu", smadzenēs ir vēl viena programma, ko sauc par "sāta sajūtu". Šī programma skaita kalorijas, olb altumvielas, lipekli, taukus un, kad pieprasījums ir izpildīts, tā saka: "beidz, es neesmu izsalcis, ar to pietiek."
Kad tu ēd ātri, norij lielus kumosus, tu nedari pievērs uzmanību tam, ko ēd, un vēl ļaunāk, dari to pie televizora vai datora – tad nesaņem sāta signālu. Ķermenis saka "pietiekami", bet jūs to neņemat vērā. Un pēkšņi jūs ēdat pārāk daudz, vairāk nekā nepieciešams ķermeņa enerģijas vajadzību apmierināšanai, kas tieši izpaužas faktā, ka jūs pieņematies svarā
Iemācieties ēst uzmanīgi. Vienmēr sēdieties pie galda. Ielieciet mazas porcijas mutē, kārtīgi sakošļājiet, un nākamo porciju ņemiet tikai pēc pirmās norišanas. Nelasi avīzi vai grāmatu, koncentrējies uz ēšanu. Jūs ātri pamanīsit, ka ēdat mazāk, un spontāni sajutīsiet sāta sajūtu, pat ja jūsu šķīvis nav pilnībā tukšs. Protams, šī metode prasa vairāk laika pavadīt ēšanai un mācīties koncentrēties vienai darbībai. Sākumā tas var būt izaicinājums, bet tas atmaksāsies. Laika gaitā jūs zaudēsiet svaru, pat ja neievērosiet ierobežojošu diētu. Tas notiks lēnāk, bet kilogrami vairs neatgriezīsies, ja saglabāsit labus ieradumus.