Koronavīrusa pandēmija ir apgriezusi pasauli kājām gaisā. Jau vairāk kā gadu dzīvojam savādāk nekā parasti – jāievēro sanitārā režīma noteikumi. Sociālā un kultūras dzīve ir apturēta līdz turpmākam paziņojumam, un mēs vairāk laika pavadām mājās. Kā mums klājas šajā jaunajā realitātē? Dažiem šī situācija vairāk vai mazāk negatīvi ietekmē garīgo veselību. Visbiežāk mūs pārņem bailes, ka jācīnās! Jautājām psiholoģei Marijai Rigielskai, kā pašreizējos apstākļos sadraudzēties ar savu emocionālo "ienaidnieku"!

Daudziem no mums trauksme ir tikai daļa no mūsu dzīves. Turklāt tā patiesībā irdabiska organisma “cīņa, bēg vai sastingt” reakcija reālu apdraudējumu situācijās . Piemēram, ja mūs vajā tīģeris, mēs vēlētos, lai bailes pieņemtos spēkā, kas nozīmē, ka mums būtu jēga bēgt. Taču ikdienas dzīvē šīs bailes un nemiers var traucēt, vēl jo vairāk pandēmijas realitātē. Saskaņā ar psiholoģesMaria Rygielska teikto, "ilgstoša izolācija veicina arī depresiju" . Nevar noliegt, ka esošā situācija ietekmē starppersonu attiecības. Mums trūkst sabiedriskās dzīves – no vienas puses, mums ir jāsatiekas ar draugiem un radiem, no otras puses, mēs baidāmies, ka varam inficēties ar SARS-CoV-2 vīrusu.

Saskaņā ar BioStat pētniecības un attīstības centra sagatavoto aptauju,70,4 procenti. respondentu sūdzējās, ka pandēmija negatīvi ietekmē viņu sociālo dzīvi . Saskaņā ar 58,6 procentiem. pētījuma dalībnieku ar COVID-19 pandēmiju saistītie noteikumi un ierobežojumi būtiski ietekmē viņu garīgo dzīvi. Tāpēc ir vērts pajautāt, kādi riska faktori pandēmijas laikā mūsos var izraisīt trauksmi? Psiholoģe Marija Rigielska atbild intervijā mūsu vietnei serwisnikzdrowie.pl. Viņasprāt, "mēs visbiežāk baidāmies saslimt vai nomirt." -Mēs baidāmies par sevi un saviem mīļajiem . Tomēr jāatceras, ka bez trauksmes traucējumiem mēs esam pakļauti depresijai, kas ir viena no visbiežāk sastopamajām garīgajām slimībām. Pašreizējā situācijā nekāda kontakta ar cilvēkiem, ar to domājot tikšanās, sarunas klātienē un fizisks kontakts, tas irapskāviens var veicināt slimības attīstību – viņa paskaidroja.

Bailes: ienaidnieks vai sabiedrotais?

Tā kā šajā grūtajā pandēmijas laikā mūsos cenšas valdīt nemiers, vai mēs varam kaut kādā veidā kļūt par draugiem "šajā emocionālajā ienaidniekā"? Vai tas ir iespējams? Visas emocijas, kā uzsvēra Marija Rigielska, "mums tās ir vajadzīgas, un tāpēc mēs tās nedalām negatīvajās un pozitīvajās". -Bailēm arī ir jāpilda sava funkcijaTo uzdevums ir pasargāt mūs no briesmām. Protams,trauksme jāsaglabā atbilstošā līmenīIr labi, stāvot uz augstas klints malas pāri bezdibenim, jūtam adekvātu trauksmes līmeni, jo tas mobilizē mūsu ķermenim rīkoties. Ja mēs to nejustu, mēs būtu gatavi lēkt. Bet vai tāds pats trauksmes līmenis ir vajadzīgs, uzkāpjot uz barošanas krēsla, lai pateiktu aizkarus? Ne obligāti – šajā brīdī nemiers nepilda savu funkciju, bet tikai apgrūtina uzdevuma veikšanu – atzīmēja speciāliste. Saskaņā ar Maria Rygielska"bailes ir mūsu sabiedrotā, taču tās ir jāsaglabā atbilstošā līmenī."

Vai jūs varat sadraudzēties ar bailēm?

Ko darīt situācijā, kad bailes ir ienaidnieks un neļauj mums normāli funkcionēt? Tas mūs paralizē no visvienkāršāko darbību veikšanas. Tā vietā, lai iekristu negatīvu, nomācošu domu lokā, ir vērts ieviest metodes, ar kurām mēs varam to nedaudz pieradināt. Kā uzsvēra Marija Rigielska,"katrs no mums ir atšķirīgs un katrs ar trauksmi tiks galā savādāk" . - No emocijām nav vērts izvairīties, un baiļu pieredze ir normāla un dabiska. Ir lietas, kuras mums nevajadzētu darīt, piemēram, nekoncentrēt uzmanību uz simptomiem. Jāatceras, ka jo vairāk mēs vēlēsimies palikt mierīgi, jo vairāk mums viņa pietrūks. Tad mēs koncentrēsimies uz to, kāpēc mēs to nevaram sasniegt, tādējādi radot vēl lielāku satraukumu. Ir vērts šajā laikā atrast, ko darīt un padomāt, ko vēlos darīt un kā pavadīt šo laiku.Ir labi kaut ko plānot, lai jūsu uzmanība būtu aizņemta- teica psiholoģe Marija Rigielska ar mūsu vietni serwisnikzdrowie.pl

Lasiet arī: Trauksme: cēloņi. Kāpēc es pastāvīgi izjūtu iekšēju trauksmi un kā ar to tikt galā?

Recepte baiļu savaldīšanai

Speciālists iesaka sevpajautāt, "vai tumšākajiem scenārijiem, ko automātiski ģenerē mūsu domas, ir iespēja piepildīties" . – Ir arī labi apdomāt, ko mēs vēl esam spējīgi šajā situācijā. Vai manas pārliekas rūpes man nāks par labu?sekas? - Marija Rygielska atzīmēja. Turpinot savu runu, psiholoģe atzīmēja, ka " viens no labākajiem paņēmieniem, kā tikt galā ar trauksmi, ir uzmanības novirzīšana uz interesantu un radošu darbību ". - Mums ir jāapzinās, ka mēs baidāmies uztvert savas domas. Jo ilgāk mēs koncentrējamies uz savu trauksmi, jo vairāk mēs tam ļaujamies, un jo vairāk tas kļūst stiprāks. Tāpēc tā vietā, lai no tiem ietekmētos, ir vērts kaut kam pievērst uzmanību – piemēram, var noskatīties filmu vai palasīt grāmatu – viņa piebilda.

Kad ir vērts konsultēties ar psihologu?

Tomēr daži nespēj pieradināt bailes paši. Kad psiholoģiskā konsultācija var būt noderīga? Psiholoģe Marija Rigieļska uzsvēra, ka"ir vērts izmantot psihologa palīdzību, kad mūsu emocijas, kas pazīstamas kā negatīvas (tostarp nemiers, skumjas), rada mums fiziskus simptomus" . - Ja simptomi, piemēram, bezmiegs, murgi vai apetītes traucējumi, saglabājas divas nedēļas, jākonsultējas. Cilvēkiem, kuri ir atklājuši domas par pašnāvību, paškaitējumu, piespiešanu vai produktīvus simptomus (piemēram, dzird balsis, redz lietas vai notikumus, kas patiesībā neeksistē), jāapmeklē psihologs – atzīmēja speciāliste. Viņasprāt, psihologa palīdzība ieteicama, kad "bailes traucē mums normāli, ikdienā funkcionēt".

Bibliogrāfija:

  • Pandēmija negatīvi ietekmē poļu finanses, sociālo dzīvi un garīgo stāvokli
Zonde

Kategorija:

Psiholoģija