IGpro diēta ir tievēšanas diēta, kuras pamatā ir uztura piramīda un glikēmiskais indekss. Pateicoties tam, jūs varat ātri un bez izsalkuma sajūtas atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem, kā arī uzlabot savu vispārējo veselību. IGpro diēta samazina diabēta un augsta asinsspiediena attīstības risku. Pārbaudiet, kādi ir IGpro diētas noteikumi un cik daudz svara jūs varat zaudēt ar to.
IGpro diētalīdznovājēšanas diētabalstās uz veselīga uztura piramīdu un glikēmisko indeksu - indikatoru, kas norāda, cik ātri jūsu asinis līmenis paaugstinās cukura līmenis asinīs pēc noteikta produkta ēšanas. Noteikums ir tāds, ka jo augstāks ir konkrētā produkta glikēmiskais indekss, jo ātrāk paaugstinās cukura līmenis asinīs pēc tā lietošanas. Produkti ar augstu GI ir neizdevīgi cilvēkiem, kuri ievēro diētu, jo tie izraisa strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas izraisa lielu insulīna izdalīšanos (tā saukto insulīna smaili) - viela, kas nepieciešama glikozes līmeņa pazemināšanai. Šis process notiek ātri, taču cukura līmenis asinīs nenokrītas līdz sākuma vērtībai, bet gan krietni zem tā līmeņa, kas izpaužas kā nogurums, aizkaitināmība, koncentrēšanās grūtības un, galvenais, izsalkuma lēkmes, kuru laikā gribas kaut ko apēst. salds. Turklāt insulīns palīdz palēnināt tauku dedzināšanas procesu un veicina to uzglabāšanu taukaudu veidā. Tāpēc pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu ir veselīgi un veicina tievēšanu, jo tie lēnām paaugstina glikozes līmeni asinīs. Turklāt diēta, kuras pamatā ir produkti ar zemu un vidēju glikēmisko indeksu, ievērojami samazina risku saslimt ar diabētu un augstu asinsspiedienu.
IGpro diēta - noteikumi
IGpro diētas pamatprincips ir punktu skaitīšana. Katram produktam un ēdienam ir sava punktu vērtība, ko aprēķina dietologi, pamatojoties uz glikēmisko slodzi un enerģētisko vērtību. Jo zemāks ir konkrēta produkta glikēmiskais indekss (un mazāk kaloriju), jo zemāka ir tā punktu vērtība. Pēc tam konkrētais produkts, atkarībā no piešķirto punktu skaita, tiek atzīmēts ar vienu no trim glikēmiskām krāsām: zaļa (zems GI), dzeltena un oranža (vidējs GI) vai sarkana (augsts GI).
Personīgais dietologs izveido diētu, kas pielāgota tievējam, atkarībā no viņasvars, vecums un dzimums, kā arī jūsu ēdiena preferences, vienlaikus nosakot arī ikdienas punktu limitu. Ēdienkartē katram ēdienam ir piešķirti punkti, pateicoties kuriem cilvēks, kurš ievēro diētu, zina, ko un cik daudz viņš drīkst ēst, lai netraucētu notievēšanas procesu.Ēdienkarte IGprodiētā ir ļoti elastīga, jo dietologa ieteiktos ēdienus vari aizstāt ar citiem, bet protams dienas punktu limita ietvaros. Piemēram, pusdienu ēdienkartē ir iekļauta vista (zaļā krāsā ar 3 ballēm atzīmēts produkts), bet mēs to nevēlamies. Pēc tam varat to apmainīt pret citu produktu, kuram ir tāda pati krāsa un līdzīgs punktu skaits, piemēram, dārzeņu zupu. Tādā veidā jūs ēdat to, ko vēlaties, un netiek pārsniegti dietologa noteiktie kopējie punkti.
Pēc 7 dienu diētas lietošanas notiek pirmā svēršanās, kas jāatkārto katru nedēļu līdz diētas beigām. Pēc katras iknedēļas svara kontroles dietologs jums piešķir jaunu dienas naudu par ēdamajiem punktiem, kas cita starpā mainās. kopā ar jūsu pašreizējo ķermeņa svaru.
IGpro diēta - turpmākās diētas fāzes
IGpro diēta sastāv no trim fāzēm, kuru ilgumu nosaka dietologs un tas galvenokārt ir atkarīgs no starpības starp sākuma svaru un mērķa svaru.
I FĀZE (uzbrukuma fāze)
Diētas pirmajā fāzē jūs varat ēst tikai zaļas krāsas pārtiku. Tie ir produkti ar zemu glikēmisko indeksu, kas pēkšņi nepaaugstina cukura līmeni asinīs un liek justies pilnīgākam. Šajā fāzē jūs varat zaudēt pat 2-3 kg.
II FĀZE (noraidīšanas fāze)
Diētas otrajā fāzē ēdat produktus, kas marķēti ar dzeltenu un oranžu, t.i., ar vidējo glikēmisko indeksu. Šī fāze ilgst visilgāk, bet tās laikā jūs sasniegsiet vēlamo svaru.
III POSMS (konsolidācijas fāze)
Šīs diētas fāzes mērķis ir pieradināt novājējušo cilvēku pie mainītiem, veselīgiem ēšanas paradumiem un līdz ar to - stabilizēt savu svaru un samazināt "jo-jo" efekta iespējamību, t.i., atgriezties pie sākuma svars. Diētas pēdējā posmā tiek pārbaudīts, vai varat patstāvīgi izdarīt labu ēdienu izvēli.