Aviatora diēta - kas tas ir? Cik daudz svara jūs varat zaudēt?

Aviatoru diēta, kas pazīstama arī kā Amerikas aviatoru diēta un pilotu diēta, ir novājēšanas diēta, kas ir Kvasņevska diētas ar augstu tauku saturu un svara sarga diētas kombinācija, jo arī tās pamatā ir par punktu skaitīšanu, un tās ēdienkartē dominē gaļa un tauki. Kādi ir aviatoru diētas noteikumi un cik daudz svara jūs varat zaudēt ar to?

Aviatoru diēta , pazīstama arī kāAmerikas aviatoru diētaunpilotu diēta , šī ir 30 dienu novājēšanas diēta, kurai nav nekāda sakara ar ASV gaisa spēku bāzu izmantoto uztura sistēmu. Var teikt, ka tā ir Svaru aizbildņu diētas kombinācija, jo uz to attiecas arīpreču tabulaun Kvasņevska diēta, jo viņasēdienkarteietver produktu ierobežošana ar augstu cukura un ogļhidrātu saturu par labu olb altumvielām un dzīvnieku taukiem.

Aviatora diēta - noteikumi

Aviatoru diēta ir balstīta uz punktu skaitīšanu, tāpēc nav jāskaita kalorijas, bet jāizmanto speciāla tabula, kurā norādīts, ko un cik drīkst ēst

Aviatora diētas pamatprincipi:

• nedrīkst pārsniegt 40 punktus dienā
• ēst 5 ēdienreizes dienā
• paēd sātīgi brokastīs, pusdienās un vakariņās
• jūs nevarat uzkodas starp ēdienreizēm

Pēc nedēļas, kad ievērojat ierobežojošu diētu, varat atļauties nelielas novirzes (līdz 50 punktiem).

Aviatora diēta - ko jūs varat ēst? Ieteicamie un neieteiktie produkti

Aviatora diēta ir sava veidaeliminācijas diētajo tā izslēdz no ēdienkartes ogļhidrātus, kuriem ir piešķirts liels skaits punktu, t.sk. milti (apmēram 250 g ir 84 punkti), rīsi (vārīta glāze ir 42 punkti), maize (ap 500 g Parīzes rullīša ir 220 punkti un melnā lauku maize ir 250 punkti), saldumi (100 g piena šokolādes ir 54 punkti), un augļu kūkas porcija ir 50 punkti). Turklāt ierobežotā daudzumā var ēst augļus (piemēram, banānus - 1 gabals ir 23 punkti) un augļu konservus (ievārījumus, kompotus) un, kas ir interesanti, dārzeņus, no kuriem lielākā daļa satur nelielu daudzumu cukura. Ēdienkartē dominē gaļa, vēlams trekna, un visa veida aukstie gaļas izstrādājumi un tauki, piemēram sviests, speķis, bekons, zosu speķis, saulespuķu eļļa, treknais piens.Ievērojot lidotāju diētu, jūs varat arī ķerties pie olām, dzeltenā un zilā siera un treknām zivīm.

Aviatoru diēta - vai tā ir veselīga?

Uztura speciālisti ir vienisprātis, ka ogļhidrātu, kas nodrošina minerālvielas un šķiedrvielas, un lieko tauku, īpaši piesātināto, izslēgšana no uztura var negatīvi ietekmēt veselību. Ilgstošs cukura trūkums uzturā nozīmē, ka ķermeņa šūnas smadzenēs, muskuļi un daudzi iekšējie orgāni nedarbojas pareizi. Tas izraisa nātrija deficītu un ķermeņa dehidratāciju. Tāpēc galvenajam kaloriju avotam uzturā jābūt graudaugiem, dārzeņiem, augļiem, vājpienam, kā arī liesai gaļai un zivīm. Pareizi sastādītā ēdienkartē būtu jānodrošina arī galvenokārt augu, nevis dzīvnieku izcelsmes tauki. Pēdējās pārsniegums cita starpā var veicināt sirds un asinsvadu slimību, aknu un nieru attīstība.

Turklāt bažas var radīt arī fakts, ka stiprie spirti aviatoru uzturā nav bijuši ierobežoti. Saskaņā ar punktu tabulu 0,25 litriem degvīna vai ruma ir tikai 1 punkts. Jāuzmanās tikai par alu (12 punkti), saldo vīnu (10 punkti) un olu olu (18 punkti).

Aviatora diēta - cik daudz svara jūs varat zaudēt?

Ievērojot aviatoru diētu, tāpat kā ar Kvasņevska diētu, jūs varat zaudēt pat 6 kg.

Aviatoru diēta - punktu tabula

0 punkti	līdz 1 līdz 5 punktiem	6–15 punkti	16-20 punkti
ūdens liellopa buljons zivis liellopu, medījumu un mājputnu gaļa (arī cepta) kafija un tēja (bez cukura vai piena) tauki, piemēram, augu sviests, speķis, visa veida eļļas	sardīnes eļļā (100 g) - 1 punkts tuncis eļļā (100 g) - 1 punkts gaļas produkti, piemēram, desas (2 gab.) - 1 punkts, desa (100 g) - 1 punkts neapstrādāts speķis (100 g) 1 punkts, cepts speķis (100 g) - 3 punkti krējums (karote) - 1 punkts tīrs biezpiens (200 g) - 1 punkts kausētais siers (2 kubi) - 1 punkts vārītas olas (2 gab.) - 1 punkts sviests (kubs) - 1 punkts majonēze (2 ēdamkarotes) - 1 punkts burkāns - 4 punkti m alti lazdu rieksti (viena ēdamkarote) - 5 punkti sēnes (100 g) - 2 punkti svaigs sīpols (gabals) - 4 punkti dzeltenie sieri (200 g) - 1 punkts zaļie pipari - 4 punkti tomāts - 6 punkti redīsi (2 gab.) - 1 punkts	sēņu zupa (maza bļoda) - 15 punkti sautējums ar dārzeņiem (200 g) - 15 punkti piens (glāze) - 6 punkti citrons(māksla) - 6 punkti Briseles kāposti (vārīti aptuveni 250 g) - 6 punkti zaļās pupiņas (vārītas - 250 g) - 6 punkti zaļš gurķis - 6 punkti skābēti kāposti (250 g) - 7 punkti mandarīns (māksla) - 10 punkti salātu galviņa - 10 punkti persiks (māksla) - 10 punkti jogurts (glāze) - 13 punkti ievārījums (karote) - 13 punkti saldējums (bumba) - 15 punkti greipfrūts (250 g) - 14 punkti	cepta pīle ar āboliem (200 g) - 20 punkti valrieksti (apmēram 250 g) - 16 punkti kukurūza (250 g) - 16 punkti medus (karote) - 17 punkti tomāts (maza bļoda) - 17 punkti arbūzs (250 g) - 18 punkti ābols (vidējs gabals) - 18 punkti ananāss (apmēram 250 g) - 19 punkti vārītas sarkanās bietes (250 g) - 16 punkti vārītas b altās pupiņas (200 g) - 18 punkti avenes (apm. 250 g) - 17 punkti apelsīni (māksla) - 17 punkti jāņogas (250 g) - 18 punkti zemenes (250 g) - 20 punkti vīnogas (250 g) - 18 punkti

Jāpiebilst, ka aviatoru uzturā iekļauto pozīciju tabulu nav izstrādājuši dietologi vai citi uztura speciālisti