Intensīvie paģiru treniņi ir neefektīvi un var papildus noslogot jau tā dehidrētu ķermeni. Tomēr, ja jums patiešām rūp treniņu regularitātes saglabāšana, jums vajadzētu parūpēties par pareizu atjaunošanos. Pārbaudiet, kādi paģiru treniņi ir atļauti un kas jādara, lai nākamajā dienā pēc ballītes ātri atgūtu formu.

Vai ir iespējams doties uztreniņuarpaģirām ? Atbilde uz šo jautājumu ir neviennozīmīga. Kopumā ārsti un treneri neiesaka lietot pārmērīgu alkohola lietošanu visiem cilvēkiem, kuri regulāri sporto.

Alkohols nenodrošina organismu ar uzturvielām, bet tas ir tukšo kaloriju avots - 1 gramā ir aptuveni 7 kcal, kas ar lielu daudzumu var efektīvi pretoties svara zaudēšanas ietekmei (salīdzinājumam - tas pats patērēto tauku daudzums ir par 2 kcal vairāk). Turklāt alkohols ļoti ātri sasniedz centrālo nervu sistēmu un pasliktina tās darbu: izraisa kustību koordinācijas, runas, jušanas un intelektuālo funkciju traucējumus.

Paģiru treniņš - kad nevajadzētu vingrot?

Iepriekš minēto iemeslu dēļ paģiru treniņi ir diezgan atturīgi. Īpaši tas attiecas uz gadījumiem, kad pēc pamošanās esam izsmelti un sabrukuši, mums ir stipras galvassāpes, slikta dūša, jutība pret gaismu un troksni. Šie simptomi liecina, ka ķermenim vēl nav izdevies izvadīt toksīnus.

Treniņš šādā stāvoklī var pārslogot nieres, sirdi un nervu sistēmu un pat izraisīt sirdslēkmi vai insultu. Tad vislabāk ir paņemt brīvu dienu un ļaut ķermenim atgūties.

Paģiru treniņš - kad atļauts?

Ja paģiru simptomi nav īpaši apgrūtinoši un ļauj normāli funkcionēt, varat palutināt sevi ar vieglu vingrošanu svaigā gaisā – piemēram, garu pastaigu, nūjošanu vai lēnu skrējienu. Mērens vingrinājums faktiski var paātrināt toksīnu izvadīšanas procesu no organisma, jo liela daļa kaitīgo vielu izdalās ar sviedriem.

Smags spēka treniņš nav ieteicams - alkohols palielina muskuļu nogurumu treniņa laikā un kavē muskuļu augšanu, tāpēc šāda veida vingrinājumi nedos nekādu efektu.

Svarīgs

Jebkurā gadījumā atcerieties reāli novērtēt savu stāvokli pirms treniņaveselību un labklājību. Pat vairākas stundas pēc alkohola lietošanas var pasliktināties kustību koordinācija un spēja koncentrēties, un tad ievērojami palielinās traumas vai negadījuma risks.

Paģiru apmācība - kā atvieglot paģiru sekas?

Ja jūs patiešām vēlaties trenēties nākamajā dienā pēc ballītes, ir vairāki veidi, kā samazināt paģiru risku dzeršanas laikā. Pirmkārt, jums ir jāuztur ķermeņa hidratācija, jo paģiras lielākoties izraisa dehidratācija. Ja pasākuma laikā papildus alkoholam dzersim arī citus dzērienus, no rīta noteikti jutīsimies labāk.

Pirms gulētiešanas ir vērts izdzert kvalitatīvu dārzeņu vai augļu sulu, kas kompensēs vitamīnu un mikroelementu deficītu. Vislabāk to dzert arī no rīta. Īpaši svarīgi tajā iekļaut lielu daudzumu C vitamīna, jo tas paātrina alkohola izvadīšanas procesu no organisma. Varat arī lietot C vitamīnu tabletēs ne mazākā par 1000 mg daudzumā.

Jārūpējas arī par elektrolītu, t.i., nātrija, kālija, magnija un kalcija, līmeni. Lielu devu šo vielu var atrast izotoniskajos dzērienos un tomātu sulā.

Ir svarīgi nodrošināt organismu ar atbilstošu olb altumvielu daudzumu, lai atbalstītu reģenerācijas procesus. Brokastīs vislabāk ir ēst kaut ko ar šo sastāvdaļu bagātu un viegli sagremojamu vienlaikus - piemēram, olu kulteni. Labs risinājums būs arī augļu kokteilis uz jogurta, piena vai paniņu bāzes. Vakariņās ieteicama liesa gaļa (piem., vistas gaļa, tītara gaļa) ​​ar viegliem salātiem.

Paģiru apmācība - kopsavilkums

Paģiru treniņš noteikti nav ieteicams cilvēkiem, kuri stipri cieš no saindēšanās ar alkoholu

Šādā situācijā vienīgais risinājums ir atpūsties un nodrošināt organismu ar pēc iespējas vairāk barības vielu

Cilvēki, kuri nejūtas ļoti noguruši, var atļauties fizisku piepūli. Tomēr viņiem vajadzētu izvairīties no intensīviem spēka treniņiem, kas rada papildu slodzi muskuļiem.

Jums vajadzētu vingrot ne agrāk kā desmit stundas pēc alkohola lietošanas un neaizmirstiet pastāvīgi mitrināt savu ķermeni. Šim nolūkam vislabāk piemērots minerālūdens, augļu un dārzeņu sulas (svaigi spiestas ar augstāko vitamīnu saturu) un izotoniskie dzērieni.

Kā cīnīties ar paģirām? [TOWIDEO]

Kategorija:

Vingrinājumu ABC