Samazinājums — 8 kļūdas, kas palēnina tauku samazināšanos

Samazināšanas laikā ir svarīgi ēst regulāri un nodrošināt sevi ar pilnvērtīgām m altītēm, kas bagātas ar tādiem makroelementiem kā kompleksie ogļhidrāti, olb altumvielas, nepiesātinātās taukskābes un šķiedrvielas. Kā likums, mēs biežāk un intensīvāk trenējamies uz samazināšanu, un pie palielinātas fiziskās slodzes organisms zaudē vērtīgas uzturvielas, piem. B vitamīni un taukos šķīstošie vitamīni: A, D, E.

Jums vajadzētu ēst sabalansētu uzturu, lai nesabojātu savu veselību. Ja vēlamies efektīvi samazināt tauku daudzumu, jāatceras par regulārām ēdienreizēm.Vislabāk ēst ik pēc 3 stundām , jo tad nepieļaujam izsalkuma lēkmes un bremzējam vielmaiņu

Turklāt, kad mēs neēdam regulāri un badojamies, mūsu ķermenis ieslēdz enerģijas taupīšanas režīmu un uzglabā taukus mūsu audos. Lai saglabātu muskuļu masu un izraisītu tauku zudumu,lai samazinātu, mums ir regulāri jāēd, nevis jāmirst badā .

3. kļūda: nepietiekams ūdens daudzums vai nepilnīga apūdeņošana

Adekvātai ķermeņa hidratācijai ir jābūt katra trenējošā cilvēka pamatā, it īpaši, ja tā mērķis ir samazināšana. Ūdens ir vissvarīgāko barības vielu transportētājs. Bieži gadās, ka mēs par to aizmirstam. Samazinot, mēs zaudējam daudz ūdens intensīvas spēka un aerobikas treniņa laikā.

Tad mums vajadzētu atcerēties par pareizu hidratāciju treniņa laikā un pēc tā.Optimālais ūdens daudzums, ar kuru mums pašiem būtu jānodrošina slodzes laikā, ir 0,5 litri , bet tas ir atkarīgs no slodzes veida un intensitātes.

Der atcerēties, ka organisms stundā patērē aptuveni 1 litru ūdens. Un šeit nāk vēl viens svarīgs jautājums, kas ir prasmīgsapūdeņošana pēc samazināšanas.Ūdens jādzer regulāri, nelielos daudzumos un bieži . Ja pēc treniņa pēkšņi izdzersim pudeli ūdens, mēs nehidratēsim ķermeni, bet tikai noslogosim savu urīnceļu sistēmu.

Pirms sākam sevi papildināt, vispirms ir vērts sākt ķermeņa mitrināšanu, jo, ja mēs nedzersim pietiekami daudz ūdens, mūsu ķermenis neuzsūks pareizi barības vielas un nenogādās tās uz muskuļiem.

4. kļūda: pārāk daudz treniņu

Zaudējot svaru, vēlams palielināt treniņu vienību skaitu, lai paātrinātu tauku samazināšanos. Diemžēl daži to interpretē pārāk strupi un stipri pārspīlē ar treniņiem, palielinot savu skaitu līdz 6 vai 7 nedēļā! Tas rada ārkārtīgi lielu slodzi mūsu ķermenim, atstājot pastāvīgu negatīvu ietekmi uz mūsu nervu sistēmu un ķermeņa pamatfunkcijām.

Pārbaude: Kā zaudēt svaru nedēļā? Cik mārciņu jūs varat zaudēt nedēļā?

Pārāk daudz samazināšanas treniņu var izraisīt mūsu endokrīnās sistēmas sagraušanu , kas savukārt negatīvi ietekmēs vielmaiņas procesus, tauku samazināšanos un treniņu efektus. Pārslogotajam ķermenim nebūs spēka atjaunoties, un mūsu muskuļi tiek veidoti atpūtas laikā. Turklāt pārāk bieži samazinājuma vingrinājumi var izraisīt mazāku efektivitāti treniņa laikā, jo mums var vienkārši pietrūkt spēka tos pareizi izpildīt. Daudz vieglāk ir riskēt gūt traumu.

Pārāk bieži trenējoties, mēs traucējam pareizu organisma darbību, kas rada daudzas veselības sekas, piemēram: stress, bezmiegs, virsnieru slimības, problēmas ar vairogdziedzeri, anēmija. Līdzsvars un veselais saprāts ir vissvarīgākie, lai sasniegtu apmierinošus treniņu mērķus, pat lai samazinātu.

5. kļūda: koncentrējoties tikai uz spēka treniņiem

Samazināšanas laikā nevajadzētu atteikties no spēka treniņiem. Gluži pretēji, tie ir absolūti vēlami. Pēc tam ieteicams trenēties kā muskuļu masas veidošanā, izmantojot lielas slodzes. Atšķirībai vajadzētu būt atpūtas ilguma samazināšanai starp komplektiem un atsevišķu vingrinājumu skaita palielināšanai.

Samazināšanas laikā atceries daudz kustēties un meklē iespējas pārvietoties visur. Treniņš tikai ar spēku var dot neapmierinošu notievēšanas efektu.

Tomēr ir ļoti svarīgi samazināšanas laikāveikt papildu treniņus, kas paātrina tauku dedzināšanu . Pats spēka treniņš, protams, ir ļoti izdevīgs, jo tas to uzlabovielmaiņu un veido muskuļus, vienlaikus samazinot taukus. Tomēr ļoti svarīgs samazināšanas treniņu elements ir aerobikas vingrinājumi.

Vislabāk aerobos vingrinājumus veikt pēc spēka treniņiem, jo ​​tad organisms smels enerģiju tieši no brīvajām taukskābēm . Ja atceramies par spēka treniņiem, papildus aerobos vai anaerobos vingrinājumus - intervālu veidā, neizraisīs muskuļu masas zudumu, bet tikai palīdzēs samazināt tauku daudzumu.

6. kļūda: pārāk maz miega

Pietiekams miegs ir samazinājuma pamats. Diemžēl miega milzīgā nozīme pareizajā organisma atjaunošanā arvien biežāk tiek novērtēta par zemu. Viedokļi par to, cik stundu miega pieaugušajam ir jāguļ, dalās. Ir pieņemts, ka tam vajadzētu būt vismaz7 stundām , taču tas ir ļoti individuāls, jo katrs organisms atjaunojas atšķirīgā tempā.

Skatīt arī: 6 ieradumi, kas palīdzēs zaudēt svaru no vēdera

Viena no nopietnākajām kļūdām samazināšanas periodā ir arīmiega higiēnas neievērošana . Jau dažas stundas pirms gulētiešanas jādomā par ķermeņa nomierināšanu un sagatavošanu atpūtai. Telpu vajadzētu vēdināt, pārliecinieties, ka tā ir pietiekami tumša. Pirms gulētiešanas izdzeriet citronu balzamu vai citus garšaugus, kam ir nomierinoša iedarbība.

Tāpat nevajadzētu pārāk ilgi izmantot elektroniskas ierīces, piemēram, telefonu vai datoru. Nomierinoša vanna, laba grāmata un m altīte, kas paēsta 2 stundas pirms aizmigšanas, nāks par labu veselīgam miegam.

Diemžēl samazināšanas laikā daudzi cilvēki aizmirst vai neapzinās miega lielo vērtību organisma atjaunošanā. Tiešilaikā mūsu šūnas tiek atjaunotas, muskuļi tiek veidoti un atjaunoti, un veidojas imūnsistēmas šūnas .

Skatiet 5 veidus, kā ātri samazināt taukus

7. kļūda: gulētiešanas iedzeršana

Gadās, ka samazināšanas laikā pa dienu badojamies, kā rezultātā pēkšņi, vakara apetītes lēkme. Diemžēl tas negatīvi ietekmē mūsu figūru.Pēdējā m altīte jāēd divas stundas pirms gulētiešanas . Tas ir optimālais laiks pārtikas sagremošanai, kas nenoslogos kuņģi tieši pirms aizmigšanas, lai varam gulēt mierīgi.

Bet tas nav vienīgais iemesls, kāpēc mums nevajadzētu ēst vēlāk. Tauku samazināšanai ir ļoti svarīgi nepārēsties pirms gulētiešanas. Vakaros vielmaiņa ir daudz lēnāka, un mūsu organisms pēc tam gatavojas nakts atpūtai, tāpēc gremošanas sistēma neuzsūc un nemetabolizē pārtiku tik labidienā.

Pēdējā ēdienreizē jāsastāv no saliktajiem ogļhidrātiem un pietiekama daudzuma olb altumvielu , ar ļoti maz tauku. Tas nodrošinās organismam pareizu nakts atjaunošanos un nenoslogos kuņģi. Turklāt, pateicoties ogļhidrātiem, tiks ražoti šajā laikā nepieciešamie hormoni: triptofāns, serotonīns un melanīns, kas atvieglo iemigšanu.

Autors: Time S.A

Atcerieties, ka efektīva apmācība sākas virtuvē. Izmantojiet JeszCoLubisz, novatoriskās Poradnik Zdrowie uztura sistēmas priekšrocības. Izvēlieties plānu aktīviem cilvēkiem un ēdiet atbilstoši savam sporta veidam. Palieliniet efektivitāti, atbalstiet ķermeņa atjaunošanās procesu un vienmēr esiet pastāvīgā pieredzējušu uztura speciālistu uzraudzībā.

8. kļūda: relaksācijas un atpūtas trūkums dienas laikā

Jums ir jāsamazina miegs ne tikai par labu miegu.Reģenerācija un atpūta dienas laikā ir arī ļoti svarīga mūsu treniņu efektam un labākai tauku samazināšanaiRelaksācijas laikā mūsu nervu sistēma atjaunojas, un tā ir atbildīga par visām organismā notiekošajām reakcijām. Tas, cik smagus mēs paceļam un cik ātri izdodas skriet, lielā mērā ir atkarīgs no mūsu nervu sistēmas, jo tā ir stimulu transportēšana uz smadzenēm.

Samazinot svara zudumu, mēs parasti vingrojam intensīvāk, tāpēc atpūta dienas laikā ir nepieciešama pareizai darbībai. Atpūsties var dažādos veidos: lasot grāmatu, skatoties filmu, pasnaužot vai klausoties mūziku. Ideja ir vienkārši atpūsties no stresa, satraucošām domām un smagiem fiziskiem uzdevumiem. Pat pārdesmit minūtes dienā šādai reģenerācijai būs pozitīva ietekme uz treniņu ietekmi, un, izņemot ķermeni, arī galva mums par to pateiks paldies.