Kopenhāgenas diēta ir diēta, kuras noteikumi ir ļoti stingri, tāpēc tās lietošana nav ieteicama visiem, brīdināja par iespējamām sekām. No otras puses, tiek uzsvērta Kopenhāgenas diētas efektivitāte. Lasiet par Kopenhāgenas diētas principiem, kādu ietekmi jūs varat sagaidīt no tās piemērošanas un vai tie ir upuru vērti.

Kopenhāgenas diētusauc arī par dāņu diētu vai tās iepriekš noteiktā ilguma dēļ par trīspadsmit dienu diētu. Tiek uzskatīts, ka Kopenhāgenas diētas principi izstrādāti Dānijā - Mayo klīnikā vai valdības slimnīcā Kopenhāgenā, taču katra no šīm iestādēm noliedz jebkādu iesaistīšanos to veidošanā.

Kopenhāgenas diētas mērķis ir dot iespēju cilvēkiem, kas to ievēro, sasniegt ātrus rezultātus mazāk nekā divu nedēļu laikā – samazināt ķermeņa tauku daudzumu un zaudēt pat 7-20 kg.

Kopenhāgenas diētair bezogļhidrātu diēta ar zemu kaloriju daudzumu. Ja pārtraucat lietot vismaz vienu dienu vai pārkāpjat kādu no tā noteikumiem, pārtrauciet to lietot un sāciet to no jauna, lai nekaitētu savai veselībai, ne agrāk kā pēc 3 mēnešiem. Tomēr gatavo diētu var atkārtot tikai pēc 2 gadiem.

Kopenhāgenas diētas noteikumi

1. Neēdiet vairāk par 600-800 kcal dienā

Kopenhāgenas diētas ēdienkarte ir stingri noteikta – tajā aizliegts veikt jebkādas izmaiņas. Atkarībā no konkrētās dienas diētas ievērotājs patērē tikai no 600 līdz 800 kilokalorijas. Taču nav grūti izrēķināt, piemēram, izmantojot internetā pieejamos kalkulatorus, ka tādā veidā neviens pieaugušais cilvēks nesasniegs savu ikdienas enerģijas patēriņu, kas atkarībā no dzimuma, svara un vecuma ir ap 1500-2500 kilokalorijām.

Kopenhāgenas diētas veidotāji pieļāva, ka, lai sasniegtu ķermeņa tauku samazināšanas efektu, ir jārada kaloriju deficīts, t.i., situācija, kad organisma enerģijas bilance ir negatīva – mēs tērējam vairāk enerģijas nekā mēs iztērējam. patērē no pārtikas (kas atbilst klasiskās samazināšanas diētas principam) Kopenhāgenas diētas laikā enerģijas piegāde, ko mēs nodrošinām organismam tās lietošanas laikā, ir vidēji trīs reizes mazāka nekā kopējā dienā.pieprasījums.

Tomēr tā veidotāji domāja: pateicoties tam, organisms izmanto tauku rezerves, lai radītu enerģiju. Taču atceries, ka pie šādas ierobežojošas diētas mēs zaudējam arī glikogēnu (kas pieder pie kompleksajiem ogļhidrātiem, kuri Kopenhāgenas diētas ēdienkartē nemaz nav iekļauti!) un ūdeni. Tāpēc kilogramu zaudēšana ir saistīta ne tikai ar ķermeņa tauku zudumu.

Tā kā Kopenhāgenas diētas pieņēmumi neatbilst Pārtikas un uztura institūta ieteikumiem1- ēdienkartē nav ieteikto graudaugu produktu, pareizais daudzums ēdienreizes un pārtraukuma laiks starp tām (4-5 ēdienreizes dienā ik pēc 3-4 stundām) un nepieciešamo dārzeņu un augļu porciju, to ieteicams lietot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Turklāt Kopenhāgenas diēta pat neatbilst ASV Nacionālā diabēta un gremošanas un nieru slimību institūta izstrādātajām prasībām mazkaloriju diētām2 , kas skaidri norāda ko mēs ēdam Ikdienas ēdienreizēm ir jābūt vismaz 800 kalorijām.

2. Ievērojiet diētas ilgumu un noteikumus par ēšanas laiku

Kā jau minēts, Kopenhāgenas diēta ilgst 13 dienas - to nevar pagarināt, jo tas radīs nopietnu vitamīnu un minerālvielu deficītu, kā arī nevar saīsināt tās ilgumu, jo tad mēs nesaņemsim gaidītos rezultātus.

Ievērojot Kopenhāgenas diētu, mēs varam ēst tikai 3 ēdienreizes katru dienu – brokastis, pusdienas un vakariņas. Vēl vairāk – tie mums ir jāēd noteiktos laikos, pieļaujama pusstundas atkāpe no ieteikumiem. Tātad, brokastis jāēd no pulksten 8 līdz 9, pusdienas no pulksten 12 līdz 14 un vakariņas no pulksten 16 līdz 18.

3. Ēdiet savas m altītes saskaņā ar Kopenhāgenas diētu

Kopenhāgenas diētas pamatā ir tauku un ogļhidrātu samazināšana (ogļhidrāti ēdienkartē parasti ir vienkāršie cukuri, nevis kompleksie ogļhidrāti, ar zemu glikēmisko indeksu), un tās pamatā ir dārzeņi, olas, liesa gaļa, augļi ierobežotā daudzumā. Kafija ir svarīga Kopenhāgenas diētas sastāvdaļa, kurai ir jāsniedz organisms ar enerģiju, taču tās lietošana tukšā dūšā noteikti nepalīdzēs cilvēkiem ar hipertensiju

Piemēram: pirmajā dienā, kad brokastīs lietojat Kopenhāgenas diētu, mēs varam dzert tikai kafiju ar cukura kubiņu, pusdienās apēst 1-2 olas ar glāzi spinātiem vai brokoļiem un tomātu, un vakariņas - 200 g liellopa steika un 5 salātu lapas ar olīveļļu un nedaudz citrona sulas

Otrajā dienā mums ir tādas pašas brokastis un liellopa gaļas steiks ar 5 salātu lapām, olīveļļu, nedaudz citrona sulas un augļiem.pusdienās un vakariņās ir šķēle liesa šķiņķa un 2-3 glāzes dabīgā jogurta. Konkrētu dienu ēdienkartes Kopenhāgenas diētas laikā atkārtojas: 1. un 8. dienā ēdam to pašu, kā 2. un 9., 3. un 10., 4. un 11., 5. un 12. , 6. un 13. dienā tiek nodrošinātas atsevišķas ēdienkartes. 7. dienai

4. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas ir aizliegti Kopenhāgenas diētas laikā

Kopenhāgenas diētas stingrība ir tāda, ka ir aizliegts ēst jebko, kas nav norādīts ēdienkartē. Ja gadās izdzert glāzi vīna vai jebkāda cita alkohola, ēst cepumu vai košļāt gumiju, varat apsvērt ārstēšanas pārtraukšanu. Arī uzkodas starp ēdienreizēm nav iespējamas.

5. Atteikties no sporta, ievērojot Kopenhāgenas diētu

Lai gan šāda norāde izklausās neticami, jo veselīgs svara zudums sastāv no sabalansēta uztura un fiziskām aktivitātēm, Kopenhāgenas diētas gadījumā labāk atteikties no pēdējās. Nenosedzot savu ikdienas kaloriju nepieciešamību un papildus noslogojot organismu ar fizisku piepūli, mēs vēl ātrāk novedīsim pie noguruma un slikta garastāvokļa.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus viegli notievēt, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" tievēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet JeszCoLisz, inovatīvo tiešsaistes uztura sistēmu Veselības ceļvedī, un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Izbaudiet lieliski izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzzināt vairāk

Kopenhāgenas diēta - efekti

Cilvēki, kuri izmantoja Kopenhāgenas diētu, ir vienisprātis, ka ir zaudējuši liekus kilogramus, taču tās laikā ēsto ēdienreižu izvēle ir pilnīgi nejauša, tāpēc Kopenhāgenas diētas ievērošanu nevar nosaukt par veselīgu svara zudumu vai pat gluži pretēji - tā sekas ir uzturvielu, šķiedrvielu un komplekso ogļhidrātu trūkums.

  • KOPENHĀGENAS DIĒTA: efektīva notievēšana vai ķermeņa nogurums?

Kopenhāgenas diētas ievērotājs ir noguris un novājināts, rodas kairinājums bada sajūtas starp ēdienreizēm un pārāk mazā cukura daudzuma dēļ asinīs. Savukārt pārāk maz vitamīnu un minerālvielu rada arī problēmas ar ādu, matu izkrišanu un blāvus nagus.

Šo iemeslu dēļ ārsti un uztura speciālisti neiesaka Kopenhāgenas diētu.

  • Kā veselīgi notievēt? 10 noteikumi veselīgam un drošam svara zaudēšanai

Kopenhāgenas diēta - ieteikumi

Kopenhāgenas diēta ir domātaveseliem cilvēkiem un pēc konsultēšanās ar ārstu. Tik strikti tā lietošanas ierobežojumi nebūtu jābrīnās, ja ņemam vērā faktu, ka Kopenhāgenas diētas pieņēmumos ietilpst tauku, ogļhidrātu un kaloriju dienas devas ierobežošana. Kopenhāgenas diētu var lietot pieaugušie, kuru darbs nav fiziski noslogots (piemēram, biroja darbs).

Kopenhāgenas diēta - kontrindikācijas

Kopenhāgenas diēta tās stingrības dēļ nav ieteicama pusaudžiem (to pareizai attīstībai ir nepieciešamas uzturvielas un kalorijas) un veciem cilvēkiem - viņiem tas būs pārāk prasīgs

Diētu nedrīkst lietot cilvēki, kuri strādā fiziski, regulāri nodarbojas ar sportu, jo pareiza ogļhidrātu un tauku daudzuma nesaņemšana var izrādīties kaitīga viņu intensīvajā dzīvesveidā. Kopenhāgenas diētu nevar lietot arī grūtnieces un barojošās mātes.

Kopenhāgenas diēta noteikti nav piemērota cilvēkiem ar sirds un nieru slimībām, hipertensiju, diabētu vai zemu cukura līmeni asinīs.

  • Norvēģijas diēta: noteikumi, efekti, blakusparādības, ēdienkarte
  • Dukana diēta - noteikumi, posmi, efekti
  • 1000 kcal diēta: ko jūs varat ēst, ēdienkartes paraugs
Jums tas jādara

Kopenhāgenas diēta – kā izdzīvot?

  • Patērējiet 2 litrus ūdens katru dienu.
  • Papildināt vitamīnu deficītu (izņemot A vitamīnu, kas ir daudz Kopenhāgenas diētas ēdienkartē)
  • Ēdieni ir vienmuļi, tāpēc izmantojiet garšvielas (visas, izņemot sāli) un garšaugus.
  • Kafijai varat pievienot šķipsniņu kanēļa vai kardamona.
  • Ēdiet savu pēdējo m altīti plkst. 19.00

Kopenhāgenas diēta - ieguvumi

  • Ļauj ļoti ātri zaudēt svaru.
  • Var palīdzēt neveselīgas uzkodas starp ēdienreizēm.
  • Tas ir īss.
  • Jums pašam nav jāsastāda ēdienkarte.

Kopenhāgenas diēta - trūkumi

  • Samazina enerģiju.
  • Var izraisīt sliktu dūšu, reiboni, vemšanu.
  • Tas ir ļoti stingrs, tāpēc jūs jūtaties sliktāk, ja to ievērojat.
  • Stingrība palielina jojo efekta risku pēc tā pabeigšanas: cilvēks pēc diētas, visticamāk, ēd vairāk.
  • Nav individualizēts un līdzsvarots.

"Zdrowie" mēnesī

Skatīt 5 fotogrāfiju galeriju

Kategorija:

Tievēšana