Aptaukošanās, tā sauktā vēders var izraisīt nopietnas veselības problēmas un būtiski pasliktināt dzīves kvalitāti. Tauki, kas uzkrājas uz vēdera, ir daudz bīstamāki nekā tauki, kas uzkrājas citur ķermeņa daļā, piemēram, augšstilbos vai sēžamvietās.

Vēdera aptaukošanās - kas tas ir?

Aptaukošanās sauc vēderasaukta arī pariekšējo orgānu ,centrālā, viscerālāvaiābolu tipair visu veidu aptaukošanās vissliktākā, jo agri vai vēlu tas noved pie vielmaiņas un lipīdu vielmaiņas traucējumiem, cukura diabēta un hipertensijas, kas veido metabolo sindromu. Taukaudi, kas atrodas uz vēdera, apvienojumā ar hipertensiju vai diabētu, ievērojami palielina sirds un asinsvadu slimību komplikāciju risku, izraisot sirdslēkmi un insultu.

Cilvēkiem, kas cieš no aptaukošanās, ir grūtāk. Bieži vien viņus nepieņem vide, viņi biežāk slimo ar citām, tikpat nopietnām slimībām, ir stājas defekti un emocionāli traucējumi. Tikmēr statistika liecina, ka ar katru gadu pieaug cilvēku ar aptaukošanos skaits un par 30 procentiem. no tiem ir aptaukošanās, t.s vēdera. Epidemiologi izsauc trauksmi: aptaukošanās tagad ir sasniegusi pandēmijas apmērus. Ārsti un uztura speciālisti brīdina, ka svaru kontrolēt ir vieglāk, nekā izārstēt aptaukošanos, jo organisms aizsargājas pret katra kilograma zaudēšanu. Tāpēc, ja jūsu vēders ir pārāk liels, labāk no tā atbrīvoties pēc iespējas ātrāk, lai jūs nepakļautu sevi turpmākām nopietnām slimībām.

Vēdera aptaukošanās - pārbaudiet, vai jums nav vēdera aptaukošanās. PĀRBAUDE

Izmēriet vidukļa izmēru ar mērlenti. Ja tas ir starp 80-87 cm (un vīriešiem 90-94) - jums ir liekais svars, kad tas ir vienāds ar vai pārsniedz 88 cm (vīriešiem 94) - tā ir tā sauktā aptaukošanās. vēdera.

Ķermeņa tauku sadalījumu var noteikt arī, dalot apkārtmēru, kas izmērīts ap vidukli, ar gurnu apkārtmēru. WHR (wist-hip ratio) vērtība, kas lielāka par 1,0 vīriešiem un 0,85 sievietēm, norāda uz vēdera aptaukošanos. No tā ir jāatbrīvojas savlaicīgi, lai neārstētu sevi ar slimībām, kas veido metabolisko sindromu. Der zināt, ka ĶMI indeksam ir mazāka nozīme vēdera aptaukošanās diagnostikā – tas nesniedz informāciju par taukaudu atrašanās vietu. Jūs varat svērt pārāk daudz, bet jūsu vidukļa izmēram jābūt vienādamstandarta. Gadās arī tā, ka ĶMI ir normāls, bet tomēr ir vēdera aptaukošanās.

Vēdera aptaukošanās - kāpēc tā ir bīstama?

Vēdera aptaukošanās gadījumā tauki uzkrājas ne tikai zem ādas, bet arī iekšējos orgānos - skeleta muskuļos, sirdī, aizkuņģa dziedzerī, aknās. Tauku iekšējie orgāni pasliktina viņu darbu. Palielina resnās zarnas vēža, aizkuņģa dziedzera vēža un prostatas vēža risku.

Taukaudi, kas atrodas vēderā, ir aktīvs endokrīnais orgāns. Brīvo taukskābju pārpalikums izraisa insulīna, kā arī iekaisuma vielu un enzīmu ražošanas palielināšanos, kas veicinahipertensiju . Vēdera tauki palīdz paaugstināt cukura un triglicerīdu līmeni un pazemināt labā holesterīna (ABL) daļu asinīs.

Sakarā ar patoloģisku tauku vielmaiņu organismā, vēdera aptaukošanos bieži pavada2. tipa cukura diabēts . Šūnas, kuras dzīvības enerģiju iegūst no glikozes, nevar to iegūt, jo tās neatveras ar "insulīna atslēgu". Lai pārvarētu šo pretestību, organisms izdala arvien vairāk insulīna. Galu galā taukainā aizkuņģa dziedzeris nespēj saražot to vairāk, un cukurs tā vietā, lai iekļūtu šūnās, paliek asinīs.

Traucēta lipīdu vielmaiņa palielina aterosklerozes un sirds un asinsvadu slimību attīstības risku. Koronārā sirds slimība attīstās un/vai samazina smadzeņu kapacitāti holesterīna uzkrāšanās rezultātā asinsvados. Kad aterosklerozes plāksne noslēdz vienu vai vairākus sirds asinsvadus, notiek sirdslēkme. Aizsprostojums vienā no artērijām, kas apgādā smadzenes, izraisa insultu. Aterosklerozes izmaiņas var notikt visā ķermenī, izraisot, piemēram, acs tīklenes bojājumus.

Liekais ķermeņa tauku daudzums iekšējos orgānos, aterosklerozes izmaiņas artērijās – tas viss apgrūtina asinsriti. Ar lielāku spiedienu caur traukiem jāplūst vairāk ūdens (hipertensijas risks sievietēm ar aptaukošanos ir četras reizes lielāks). Vēdera tauki palielina asins recēšanu unasins recekļu veidošanos . Pieaugot svaram, palielinās ķermeņa nepieciešamība pēc skābekļa, līdz ar to palielinās sirds sūknēto asiņu apjoms, izraisot kreisā kambara hipertrofiju. Sirds aptaukošanās papildus pasliktina tās darbu.

Vēdera aptaukošanās - cēloņi

1. Dzimums un hormoniVīrieši ir vairāk uzņēmīgi pret vēdera aptaukošanos dabisku iemeslu dēļ – to nosaka hormoni un taukaudu struktūra un sadalījums. Vīriešiem taukaudi parasti aptver vēdera un krūškurvja joslas. Šeit ir savādāknekā pārējā ķermeņa daļā: tajā ir vairāk asinsvadu, vairāk šūnu un vairāk receptoru. Tāpēc tas aug ātrāk.

Savukārt estrogēni jeb sievišķie hormoni veicina "bumbieru" tipa aptaukošanos – sievietēm tauki parasti nogulsnējas uz gurniem, sēžamvietām un augšstilbiem (tas ir enerģijas krājums un aizsargslānis auglis).

2. Hormonālie traucējumi sievietēmDzimumhormoni veicina sieviešu vēdera aptaukošanos, proti, traucētas estrogēna-progesterona proporcijas. Dzimumhormoni kontrolē pareizu taukaudu sadalījumu, un, kad tas tiek traucēts, tauki nogulsnējas uz vēdera. Hormonālo līdzsvaru var izjaukt kontracepcijas tabletes. Ieteicams uzraudzīt hormonu līmeni asinīs, lai vajadzības gadījumā varētu mainīt medikamentus vai metodi.

3. MenopauzeSievietēm vēdera aptaukošanās parasti attīstās tikai pēc menopauzes. Tad sievišķie hormoni tiek dzēsti, un tajā pašā laikā tiek stimulēta vīriešu hormonu sekrēcija. Tas izraisa izmaiņas ķermeņa tauku sadalē.

Tad gandrīz visas dāmas pieņemas svarā lielākā vai mazākā mērā, neatkarīgi no tā, vai viņas bija slaidas vai pilnīgākas. Iemesls ir gan estrogēna, gan progesterona līmeņa pazemināšanās. Zems estrogēna līmenis traucē cukura vielmaiņu. Rezultātā tie uzkrājas tauku veidā tajās daļās, kur ir lielas taukaudu rezerves. Sievietēm, piem. uz vēdera.

Estrogēna samazināšanās arī liek centrālajai nervu sistēmai ražot mazāk serotonīna. Garastāvokļa pasliktināšanās rezultātā organisms cenšas sevi glābt ar lielāku saldumu apetīti. Zemā estrogēnu līmeņa dēļ palielinās arī vēlme pēc trekniem un kalorijām bagātiem ēdieniem, piemēram, alkohola. Pēcmenopauzes svara pieaugumu veicina arī augstāks androgēnu (vīriešu hormonu) līmenis, kas ir atbildīgi par vēdera aptaukošanos.

4. StressHroniska stresa laikā vairāk izdalās neiropeptīds Y (hormons, kas atbild par tauku uzkrāšanos šūnās), kas darbojas tikai smadzenēs. Kopā ar kortizolu tas izraisa vēdera aptaukošanos ne tikai lielākas apetītes dēļ. Taukaudos ap vēderu ir visjutīgākie pret kortizolu receptori, kas "atver" tauku šūnas, ļaujot tām uzkrāties krājumiem. Stresa situācijās samazinās leptīna - taukaudos ražotā hormona, kam ir pretēja iedarbība neiropeptīdam Y (dod sāta sajūtu) - ražošana, tāpēc mēs joprojām esam izsalkuši un ēdam.

Stresa situācijas pavada pastiprināta norepinefrīna ražošana – hormons, kuram mēs esam "parādā" savu nekontrolēto apetīti.ogļhidrāti, īpaši saldumi. Un, tā kā ogļhidrāti ir iesaistīti laimes hormona serotonīna ražošanā, kas uzlabo garastāvokli, daudzi cilvēki ēd uzkodas un cepumus, lai iegūtu kalorijas. Stress cilvēkiem bieži ir miega traucējumi. Un, tā kā viņiem ir traucēta leptīna ražošana, kas parasti tiek izdalīts lielākā daudzumā naktī, šie cilvēki bieži ir izsalkuši un naktī uzkodas.

5. Daži medikamentiSteroīdi, ko lieto bronhiālās astmas vai reimatisko slimību ārstēšanā, veicina tauku nogulsnēšanos uz vēdera. Svarīgi, lai, lietojot hormonālās zāles, būtu jāievēro pareizs uzturs un vairāk jākustas.

Vai tu to zini…

Tam var būt grūti noticēt, bet, dienas laikā ēdot tikai par 100 kcal vairāk (1 ēdamkarote eļļas vai 1 šķēle maizes ar sviestu), nekā organisms spēj sadedzināt, jūs varat palielināt savu ķermeņa svaru par tik daudz kā 5 kilogrami gadā.

Vēdera aptaukošanās – kā samazināt vēdera tauku daudzumu?

  • Ēd gudri . Izvēlies b alto gaļu, putnu gaļu, speķi aizstāj ar eļļu, b altmaizi – pilngraudu. Atteikties no ceptiem vai panētiem ēdieniem, jo ​​tie ir piesūkušies ar taukiem. Nepērciet sāļus nūjiņas, riekstus, čipsus, batoniņus vai burgerus. Iekļaujiet savā uzturā jūras zivis – tās satur omega-3 taukskābes, kas pazemina kopējo holesterīna līmeni un paaugstina labā holesterīna līmeni. Ēd 5 reizes dienā, bet ne daudz. Jūs nejutīsiet izsalkumu un jūsu ķermenis pieradīs pie cikliskas gremošanas sulas ražošanas.
  • Prakse . Cilvēkiem ar aptaukošanos tomēr rūpīgi jāmēro fiziskās aktivitātes, lai nepārslogotu locītavas un neatturētu no fiziskām aktivitātēm. Ja Jums ir hroniska slimība, piemēram, hipertensija, cukura diabēts, konsultējieties ar savu ārstu par aktivitātes veidu. Lai vingrinājumi būtu efektīvi, tie jāveic: sistemātiski - min. 3 reizes nedēļā, tajās pašās dienās; vismaz 40 minūtes, jo tikai pēc 30 minūtēm organisms sāk efektīvi dedzināt taukus (vislabāk vienlaikus vingrot); intensīva - ja nav kontrindikāciju, pulsam jābūt 110-115 / min 20-40 gadu vecumā un 100-105 / min 41-60 gadu vecumā; vienādā tempā, ko var palielināt, progresējot. Vislabākās fiziskās aktivitātes cilvēkiem ar vēdera aptaukošanos ir: pastaigas, viegla skriešana, braukšana ar velosipēdu, peldēšana, nūjošana, soļošana, taču ir vērts kustēties pie katras izdevības.
  • Pārvarēt stresu . Saglabājiet līdzsvaru starp darbu un privāto dzīvi. Organizējot savu dienu, pieturieties pie sava prioritāšu saraksta un nepārslogojiet sevi. Katru dienu atrodiet vismaz pusstundu sev. Tad dari to, ko dariatslābina tevi. Ieteicama joga, relaksācijas mūzika un meditācija. Smagas dienas beigās ir ieteicams veikt vienkāršu vingrinājumu. Apsēdieties uz grīdas uz papēžiem, salieciet rokas sev priekšā, lai plaukstas un pirksti būtu cieši saspiesti kopā. Aizveriet acis un atpūtieties. Ieelpojiet un lēnām izlaidiet. Kad atpūšaties, padomājiet par kaut ko patīkamu.
Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus viegli notievēt, un tajā pašā laikā ēst veselīgi, garšīgi un bez upuriem. Izmantojiet Jeszcolubisz, Veselības ceļveža novatoriskās tiešsaistes uztura sistēmas priekšrocības, un parūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Izbaudiet lieliski izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzzināt vairāk

Vēdera aptaukošanās - farmakoterapija

Ja cilvēkam ar vēdera aptaukošanos attīstās metaboliskais sindroms, ar diētu un vingrojumiem var nepietikt. Pēc tam atkarībā no tā, kas pacientam ir nepareizi, viņam būs jālieto arī atbilstoši medikamenti, piemēram, lai pazeminātu asinsspiedienu vai regulētu cukura līmeni asinīs un palielinātu jutību pret insulīnu. Dažos gadījumos ārsts var ieteikt asins lipīdu līmeni pazeminošas zāles. Lai atbalstītu svara samazināšanu, ārsts var arī izrakstīt recepšu medikamentus, lai palīdzētu ārstēt aptaukošanos. Tomēr jums ir jāapzinās, ka nav zāļu, kuru ražotājs neieteiktu vienlaikus lietot diētu un palielināt fizisko aktivitāti.

Vēdera aptaukošanās - neārstētas vēdera aptaukošanās sekas

  • Mugurkaula deģeneratīvas izmaiņas, deformācijas un ar to saistītās kaites: sāpes, pietūkums, kustību ierobežojumi locītavās. Mugurkauls izgriežas un attīstās diskopātija.
  • Samazināta apetīte pēc seksa – tā ir cukura vielmaiņas traucējumu, asinsrites asinsrites, hormonālās nelīdzsvarotības un psiholoģisko nosprostošanās sekas.
  • Nogurušas kājas, pietūkušas potītes, zirnekļa vēnu vai varikozu vēnu parādīšanās - traucētas brīvas asinsrites rezultātā. Vēnu slimību attīstība veicina asins recekļu veidošanos un bīstamu tromboflebītu, kas var izraisīt plaušu emboliju.
  • Ātrs nogurums mazākas plaušu kapacitātes dēļ. Krūškurvja sieniņu aptaukošanās liek ķermenim strādāt intensīvāk ieelpojot. Biezs vēdera tauku slānis rada spiedienu uz aknām, spiežot tās uz augšu un samazinot vietu krūškurvja zonā. Tas traucē gāzu apmaiņu plaušās, pasliktinot ķermeņa apgādi ar skābekli. Cilvēki, kas cieš no aptaukošanās, biežāk krāk, sliktāk guļ un bieži viņiem ir nakts apnoja.
  • Žultspūšļa slimības - augsts holesterīna līmenis žultī un zemsžultsskābes palielina tieksmi veidot akmeņus. Lietojot taukaudu uz vēdera, var veidoties taukaudi un var tikt traucēts aknu un kuņģa-zarnu trakta darbs. Pārāk daudz tauku ēšana un fiziskās aktivitātes trūkums arī izraisa aizcietējumus.
  • Sieviešu kaites: menstruālā cikla traucējumi, ilgstoša asiņošana.
Svarīgs

Poradnikzdrowie.pl atbalsta drošu ārstēšanu un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi. Šajā rakstā nav ietverts diskriminējošs un stigmatizējošs saturs cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās.

Kategorija:

Aptaukošanās