- Svarīgākie magnija ieguvumi veselībai
- Kā izpaužas magnija deficīts?
- Kam draud magnija deficīts?
- Magnijs – kā palielināt magnija uzsūkšanos?
- Magnijs - pārmērības simptomi un sekas
- Vai jums ir problēmas ar nierēm? Uzmanieties no magnija
- Kas satur magniju? Ar magniju bagāti pārtikas produkti - tabula
- Magnijs - dozēšana. Ieteicamā magnija ikdienas deva
Magnijs uzlabo pelēko šūnu darbu un palīdz novērst sirds slimības. Magnija deficīts rada simptomus, kas var būt mulsinoši. Jebkurš sīkums tevi apbēdina, slikti guļ un reizēm uznāk krampji? Vai varbūt jūs sūdzaties par plakstiņu raustīšanos un pastāvīgu nogurumu? Pirms sākat skriet pēc ārstiem, sāciet ar magnija papildināšanu. Kādas ir magnija un tā labāko avotu īpašības? Kā palielināt magnija uzsūkšanos un kam pastāv šī elementa deficīta risks?
Magnijsir būtisks organismam pareiziem dzīvības procesiem. Tikmēr daudzi cilvēki cieš nomagnija deficīta( hipomagniēmija ).
Iemesls? Visbiežāk tā ir ļoti apstrādātas pārtikas ēšana, dzīvošana steigā un stresā. Magnija koncentrācija organismā samazinās arī noteiktu slimību, medikamentu un lielas slodzes ietekmē.
Svarīgākie magnija ieguvumi veselībai
Magnijs stabilizē nervu sistēmas funkcijasun uzlabo pelēko šūnu darbu. Piedaloties ogļhidrātu, olb altumvielu un tauku transformācijā, tas nosaka organisma audu un šūnu, īpaši pret tā trūkumu jutīgo smadzeņu nervu šūnu, apgādi ar enerģiju. Tas arī samazina viņu hiperaktivitāti, nomierinoši iedarbojoties uz ķermeni. Tas uzlabo atmiņu un domāšanu.
Magnijs ir atbildīgs par sirds un asinsvadu sistēmas vienmērīgu darbību. Izrādās, ka apgabalu ar cietu ūdeni (ar augstu magnija saturu) iedzīvotāji no infarkta mirst daudz retāk. Zinātnieki pieļauj, ka, ja visi dzertu šādu ūdeni, nāves gadījumu skaits samazinātos pat par 19%.
Magnijs ne tikai novērš sirds slimības, bet arī atbalsta to ārstēšanu. To ievada intravenozi cilvēkiem pēc sirdslēkmes (tas novērš asins recekļu veidošanos un bīstamu aritmiju).
Ja jūsu organismā trūkst magnija, asinsvadu sieniņas var savilkties, kas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos. Tāpēc cilvēkiem ar hipertensiju ieteicams ēst pārtiku, kas bagāta ar magniju.
Magnijs kombinācijā ar kalciju un D vitamīnu veido kaulus un zobus, novēršot osteoporozi. Ar nosacījumu, ka ķermenis tiek apgādāts ar divreiz vairāknekā kalcijs. Tātad, ja jūs ēdat daudz magnija raktuvju produktu vai lietojat uztura bagātinātājus, jums arī jāpalielina kalcija daudzums uzturā. Nelīdzsvarotība vājina abu elementu darbību.
Magnijs uzlabo gremošanu, novērš nierakmeņu veidošanos, regulē vairogdziedzera darbību un paplašina elpceļus, atbalstot astmas un bronhīta ārstēšanu.
Tas arī aizsargā organismu pret toksiskiem elementiem (piemēram, svinu, kadmiju, dzīvsudrabu), kas atrodami dārzeņos un augļos no piesārņotām vietām. Tas arī regulē muskuļu sasprindzinājumu, palīdz ārstēt traumas, hronisku nogurumu un fibromialģiju.
Magnijs mazina PMS un menstruāciju sāpes. Tas var arī novērst (pat ārstēt) migrēnu un II tipa diabētu un aizsargāt pret šīs slimības komplikācijām.
Kā izpaužas magnija deficīts?
Organisms var dažādos veidos norādīt, ka tam trūkst magnija
Biežākie magnija deficīta simptomi ir:
- aizkaitinājums
- nervozitāte
- sirdsklauves
- bezmiegs
- nogurums
- muskuļu spazmas
- acu raustīšanās
Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem ilgstošs magnija deficīts palielina civilizācijas slimību - aterosklerozes un vēža risku.
Veseliem cilvēkiem, kuri labi ēd, augsts elementa trūkums tiek konstatēts reti. Tomēr daži faktori var kavēt tā uzsūkšanos: pārmērīga alkohola lietošana, dehidratējošu līdzekļu lietošana, hroniska caureja. Cilvēki ar cukura diabētu, malabsorbciju, intravenozi baroti un ļoti dehidrēti ir pakļauti lielam deficītam.
Magnija deficīta simptomi
Skatīt 8 fotogrāfiju galeriju
Kam draud magnija deficīts?
Magnija trūkums ir īpaši bīstams:
- studenti un cilvēki, kas intensīvi strādā garīgi
- strādīgi fiziski darbinieki
- cilvēki dzīvo pastāvīgā stresā
- grūtnieces un menopauzes sievietes
- cilvēki ievēro ierobežojošas novājēšanas diētas.
Magnijs – kā palielināt magnija uzsūkšanos?
- Ēdienu gatavošana rada 30-75 procentu zaudējumus. šis elements. Tāpēc dārzeņus un augļus vislabāk ēst neapstrādātus.
- Magnijs ir makroelements, kas uzsūcas tievās zarnas līmenī, tāpēc uzturs un ēdienreižu sastāvs var ietekmēt tā uzsūkšanos.
- Papildu papildināšanai ir vērts izvēlēties preparātu zarnās šķīstošas tabletes formā, t.i., tableti ar īpašu apvalku, kas aizsargā tabletes saturu pret skābu vidi.kuņģis - apvalks izšķīst tikai tievajās zarnās, t.i., kur magnija jonu uzsūkšanās ir vislielākā.
Magnijs - pārmērības simptomi un sekas
Magnija pārpalikums rada noteiktus simptomus:
- slikta dūša
- caureja
- apgrūtināta elpošana
- reibonis
- koma.
Magnija pārpalikums ir ļoti reti sastopams, jo jo vairāk magnija organismā, jo mazāk tas uzsūcas, un liekā minerālviela tiek izvadīta caur nierēm. Tomēr, lietojot uztura bagātinātājus, jums jāievēro instrukcijā sniegtie ieteikumi, un, ja rodas šaubas, labāk konsultēties ar savu ārstu.
Magnija deficīts - kurš ir apdraudēts
Skatīt 9 fotogrāfiju galerijuSvarīgs
Vai jums ir problēmas ar nierēm? Uzmanieties no magnija
Nieru pacienti nedrīkst lietot magniju bez konsultēšanās ar savu urologu. Tas var arī samazināt ārstēšanas ar tetraciklīniem efektivitāti. Tāpēc ārstam ir jāzina, ka mēs lietojam uztura bagātinātājus ar magniju.
Kas satur magniju? Ar magniju bagāti pārtikas produkti - tabula
Galvenais magnija avots ir graudu produkti, īpaši griķi. Daudz to pākšaugos, riekstos, jūras veltēs, kakao un šokolādē.
Miežu putraimi, tumšā maize, zirņi, spināti, zivis, dzeltenie sieri un banāni satur daudz magnija.
Neliels daudzums - citi dārzeņi un augļi, piens, olas, rīsi, subprodukti, b altmaize. Bioloģisko saimniecību produktos ir vairāk magnija.
Minerālūdeņi, īpaši augsti mineralizēti ūdeņi, un "cietais" dzeramais ūdens var būt arī labs magnija avots.
| labības produkti | magnija saturs mg/100 g produkta | dārzeņi | magnija saturs mg/100 g produkta | rieksti | magnija saturs mg/100 g produkta |
| kviešu klijas | 490 | sojas pupiņas, sausas sēklas | 216 | mandeles | 269 |
| griķi | 218 | b altās pupiņas, sausas sēklas | 169 | zemesrieksti | 180 |
| muslis ar rozīnēm un riekstiem | 136 | zirņi, sausas sēklas | 124 | pistāciju rieksti | 158 |
| auzu pārslas | 129 | pētersīļi, lapas | 89 | lazdu rieksti | 140 |
| brūnie rīsi | 110 | sarkanās lēcas, sausas sēklas | 71 | valrieksti | 99 |
| prosa | 100 | spināti | 53 | kokosriekstu garneles | 90 |
|
cukurs un konditorejas izstrādājumi | magnija saturs mg/100 g produkta | augļi | magnija saturs mg/100 g produkta |
| kakao 16% pulveris | 420 | vīģes, žāvētas | 78 |
| sezams | 167 | dateles, žāvētas | 54 |
| tumšā šokolāde | 165 | aprikozes, žāvētas | 42 |
| kafijas šokolāde | 134 | avokado | 39 |
| tumšā šokolāde | 129 | banāns | 33 |
| piena šokolāde | 97 | melone | 23 |
| gaļa | magnija saturs mg/100 g produkta | zivis | magnija saturs mg/100 g produkta |
| vistas melnais pudiņš | 45 | pollaks, svaigs | 43 |
| tītara krūtiņas gaļa, bez ādas | 35 | siļķe, sālīta | 39 |
| vistas krūtiņas gaļa, bez ādas | 33 | siļķe kūpināta "Pikling" | 33 |
| liellopa gaļa, fileja | 26 | sardīnes, svaigas | 31 |
| cūkgaļa, neapstrādāta cūkgaļas fileja uz kaula | 24 | skumbrija, svaiga | 30 |
| aitas gaļa, plecs | 23 | kūpināts lasis | 30 |
Avots: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K .: Pārtikas produktu sastāva un uzturvērtības tabulas. PZWL Medical Publishing, Varšava, 2005.
No pārtikas uzņemam 30-40 procentus. magnijs. Vidējā uzturā graudaugu produkti nodrošina visvairāk magnija (līdz 45%).
Magnijs - dozēšana. Ieteicamā magnija ikdienas deva
- zīdaiņiem - 30 mg
- bērni - no 5 mēnešiem līdz 1 gadam - 70 mg
- bērni: no 1 līdz 3 gadu vecumam - 80 mg; no 4 līdz 9 gadu vecumam - 130 mg;
- zēni: no 10 līdz 12 gadiem - 240 mg; no 13 līdz 18 gadiem - 410 mg;
- meitenes: no 10 līdz 12 gadiem - 240 mg; no 13 līdz 18 gadiem - 360 mg;
- vīrieši: no 19 līdz 30 - 400 mg;>31 gads vecs - 420 mg;
- sievietes: no 19 līdz 30 - 310 mg; 31 gads vecs - 320 mg;
- grūtnieces: 19 gadus vecas - 360 mg;
- laktācija: 19 gadi: 320 mg;
Avots: Pārtikas un uztura institūts (Uztura standarti Polijas iedzīvotājiem - grozījumi)