Imunitātes stiprināšana jāsāk agrāk. Kad imunitāte ir pazemināta, jūs bieži saņemat infekcijas, ātri nogurstat, slikti guļat. Jūs varat stiprināt savu imūnsistēmu, ievērojot dažus vienkāršus padomus. Šeit ir 9 veidi, kā uzlabot imunitāti.

Imunitātes stiprināšanair svarīga mūsu ķermeņa aizsardzībai pret vīrusiem, baktērijām un sēnītēm. Kad mūsu organismā nonāk patogēni mikroorganismi, tiek pamodināta imūnsistēma (imūnsistēma). B altās asins šūnas - limfocīti - cīnās.

Pateicoties to ražotajiem ķīmiskajiem savienojumiem, t.i., antivielām, tie neitralizē patogēnos mikroorganismus.

Ja nav pietiekami daudz limfocītu, cīņa kļūst nevienmērīga. Baktērijas vairojas neizmērojami, kas izpaužas ar klepu, iesnām, augstu drudzi, galvassāpēm. Lai tas nenotiktu, ir vērts kaut ko darīt, lai stiprinātu mūsu aizsardzības armiju, t.i., imūnsistēmu. Tas ir īpaši svarīgi pirms rudens-ziemas sezonas.

Imunitātes stiprināšana: miegs un atpūta

Izsmelts ķermenis ir vairāk uzņēmīgs pret infekcijām. Tāpēc naktīs nedrīkst aizmigt un būt nomodā. Pieaugušam cilvēkam ir vajadzīgas apmēram 8 stundas miega dienā. Kad tu guļ dziļi un nekas tevi nepamodina, limfocītu skaits organismā palielinās. Der zināt, ka jāatpūšas pilnīgā tumsā un klusumā, jo tikai tad čiekurveidīgajā dziedzerī izdalās melatonīns, kas cita starpā nodrošina normāls diennakts ritms un imūnsistēmas darbība.

Šīs ir sliktas ziņas tiem, kas strādā naktī un guļ pa dienu. Šiem cilvēkiem ir zemāks melatonīna līmenis, kas var izraisīt lielāku saaukstēšanos. Guļot telpā jābūt ļoti klusam, jo ​​troksnis, pat ne pārāk skaļš, bet ilgstoši (piem., elektronisko ierīču dūkoņa) paaugstina adrenalīna līmeni organismā, kas izraisa stresu un vājina imunitāti.

Uzziniet vairāk: MIEGS – tūlītēja ķermeņa un prāta atjaunošanās Veselīgs miegs: 9 padomi labam miegamKā pietiekami gulēt? Cik ilgi jāguļ, lai būtu formā?

Organisma imunitāti novājina arī stresa situācijas un saspringtā dzīve. Aizsardzības sistēma ir cieši saistīta ar nervu sistēmu. Viņu nervozitāte izjauc sadarbību. Lai tas nenotiktu, katru dienu jāpavada kāds laiksatpūsties, relaksēties, nomierināties. Satikšanās ar draugiem, teātra vai kino apmeklēšana ir ne tikai lielisks laika pavadīšanas veids, bet arī … stiprināt imunitāti

Lai gan tie pakļauj jūs potenciālam vīrusu un baktēriju uzbrukumam, ko pārnēsā citi cilvēki, tie ir arī lielisks imūnsistēmas treniņš. Sapulču laikā viņš attīsta jaunas aizsardzības iespējas, kļūstot vēl spēcīgākam.

Smiekli ir arī ļoti spēcīgi. Skaļi, sirsnīgi, visa ķermeņa iesaistīšanās palielina antivielu daudzumu. Turklāt smiekli palīdz samazināt stresa līmeni, kas vājina imunitāti.

Lasīt vairāk: SMIEKLI ir veselīgi - piesātina skābekli, atslābina, noņem stresu un mazina sāpes

Imunitātes stiprināšana: samaziniet stimulantus

Alkohols un cigaretes iznīcina vitamīnus un samazina to uzsūkšanos (galvenokārt C vitamīnu) un mikroelementus, kas stiprina mūsu aizsargspējas. Lai gan atmest smēķēšanu ir grūti, noteikti ir vērts ierobežot izsmēķējamo cigarešu skaitu.

Jums tas ir jāzina, kad smēķējat

Imunitātes stiprināšana: nocietināt organismu

Tas darbojas, piemēram, aukstā ūdenī. Ar to jāpiepilda vanna, līdz tā sasniedz teļu vidu. Pēc aptuveni desmitiem brišanas minūšu pēdas labi jāizžāvē un tās iemasē (var izmantot sildošu balzamu).

Mainīga izsmidzināšana ir bijusi ieteicamais veids ķermeņa sacietēšanai jau ilgu laiku. Vispirms uz ķermeņa ielej siltu ūdeni (20-30 sekundes), bet pēc tam vēsu ūdeni (2-3 sekundes). Temperatūras atšķirības jāpalielina pakāpeniski, un apstrāde vienmēr jāpabeidz ar ūdeni ķermeņa temperatūrā.

Imunitātes stiprināšana: fiziskās aktivitātes

Vingrošana ir lieliska recepte imunitātes palielināšanai. Ārsti iesaka izmantot formulu: 3x30x130. To var tulkot šādi – veltiet 30 minūtes kustībai vismaz 3 reizes nedēļā. Izvēlieties tādu aktivitāti kā skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana, un jūsu pulsam jābūt 130 sitieniem minūtē. Treniņu svaigā gaisā nekad nav par daudz, tāpēc ir vērts steidzīgi staigāt katru dienu, piemēram, pa ceļam uz darbu vai no tā, pusstundu.

Tomēr, lai arī fiziskās aktivitātes ir veselīga dzīvesveida pamats, nevajag pārspīlēt – ar minētajām 30 minūtēm dienā pietiek. Regulāras pastaigas, atpūtas peldēšana, lēna skriešana vai riteņbraukšana stiprinās jūsu imunitāti un samazinās augšējo elpceļu problēmu risku.

Tomēr, ja piepūle ir pārāk liela un muskuļi uzkrāj daudz pienskābes, kas nākamajā dienā izraisa sāpes (t.i.sāpīgums), jūsu imunitāte ne tikai nepastiprināsies, bet pat vājināsies. Tas ir tāpēc, ka papildus pienskābei intensīva fiziskā slodze ražo arī kortizolu – stresa hormonu, kam ir destruktīva ietekme uz cilvēka imūnsistēmu. Un stress ir lielākais imunitātes ienaidnieks.

Imunitātes paaugstināšana: Diēta

Imunitāti stiprinošā uzturā jāiekļauj dārzeņi un augļi, kas ir bagāti ar t.s. antioksidanti (antioksidanti), un kas – cīnoties ar brīvajiem radikāļiem – veicina mūsu imunitāti. Tie galvenokārt ir A, C un E vitamīni, kas ietverti t.sk. burkānos, spinātos, brokoļos, tomātos, paprikā (īpaši sarkanajā), citrusaugļos, upenēs, sarkanajās jāņogās un zemenēs (arī saldētās).

Atceries par skābbarību – ikdienas ēdienkartes bagātināšana ar dabīgām probiotikām saturošiem pārtikas produktiem ir viens no labākajiem veidiem, kā nodrošināt zarnu veselību un … stiprināt imunitāti. Zarnās ir visvairāk limfocītu, kas aizsargā organismu pret dažādiem patogēniem. Līdz ar to arvien vairāk un vairāk atkārtots apgalvojums, ka imunitāte sākas zarnās. Marinēti gurķi, skābēti kāposti, bietes, mājās gatavots kvass vai pat dabīgi raudzēts ābolu etiķis nodrošina organismu ar miljoniem probiotisko baktēriju, atjaunojot baktēriju floras līdzsvaru zarnās. Tajā pašā laikā tie kavē patogēnu attīstību un stimulē imūnsistēmu.

Imūnās diētas ietvaros nedrīkst iztrūkt dabīgā jogurta ar dzīvu baktēriju kultūrām, kas stimulē b alto asinsķermenīšu aktivitāti. Viņi veic vingrinājumus treniņlaukumā, sagatavojot viņus iespējamai aizsardzībai.

Manuka medus arī var būt noderīgs – cita starpā ir pierādītas tā antibakteriālās īpašības. augšējo elpceļu slimību, piemēram, rīkles infekciju, klepus, iesnu, aizsmakuma vai sinusīta gadījumā.

Šitaki sēnes, kā pierādījuši amerikāņu zinātnieki, stimulē leikocītu, t.i., imūnsistēmas šūnu, darbu. Tas ir saistīts ar polisaharīdu, ko sauc par lentinānu. Tas vislabāk darbojas, kad aukstums tikai sākas. Vēl vairāk, šitakē ir arī daudz vitamīnu un aminoskābju, lai atbalstītu organisma imūno spēju. Ķīniešu sēnes lieliski papildina rīsu ēdienus, nūdeles, mērces un zupas. Tos var arī k altēt un marinēt.

Likmi uz zupām – īpaši tām, kas sajauktas ar krējumu, kurām var pievienot daudz dārzeņu un garšvielu, un visas vērtīgās vielas no dārzeņiem būs arī tavā šķīvī. Krēmi piepilda ķermeni un sasilda ķermeni no iekšpuses, un tas ir viens no faktoriem, kas aukstajās dienās palielina imunitāti.par saaukstēšanos. Zupu sildošās īpašības var uzlabot arī, pievienojot pikantas garšvielas, piemēram, kajēnas piparus, muskatriekstu, kariju, čili un ingveru. Arī asajām garšvielām piemīt baktericīdas un attīrošas īpašības, kas stiprina imūnsistēmu

Imunitātes stiprināšana: ķiploki

Ķiploki, neskatoties uz kairinošo smaržu un aso garšu, ir nepārspējami ķermeņa attīrīšanā no toksīniem, smagajiem metāliem un patogēniem mikroorganismiem. Īpaši ēst neapstrādātu. Šis augs ir bagāts, cita starpā, olb altumvielās, ogļhidrātos, C un PP vitamīnā un alicīnā, kam, izņemot raksturīgo aso smaržu, piemīt baktericīda iedarbība. Ķiploki ļoti efektīvi novērš elpceļu vīrusu infekcijas un cīnās ar tām arī pateicoties gaistošajiem sēra savienojumiem un ēteriskajām eļļām.

Vislabāk to ēst, pievienojot taukus, lai nekairina kuņģi, un ar pētersīļiem, kas mazina nepatīkamo smaku. Svaigie ķiploki ir visspēcīgākie, un to spēku palielina C vitamīns. Pietiek ar 1-2 daiviņām dienā. Ja neciešam ķiploku smaržu, ņemam kapsulās. Tie satur visas ķiploku aktīvās sastāvdaļas.

Imunitātes stiprināšana: ārstniecības augi

Imunitātes receptēm savas receptes pievieno arī ārstniecības augi. Imūnsistēmas efektivitāti palielina:

  • Žeņšeņs

Ķīnas žeņšeņa saknes svarīgākā aktīvā viela ( Panax ginseng)ir saponīna glikozīdi - ginsenosīdi. Tie stimulē T limfocītu darbību, kas iznīcina patogēnos mikroorganismus. Ginsenosīdi ir iesaistīti arī hormonālās pārmaiņās, kas regulē ķermeņa reakciju uz stresu. Tie darbojas arī, palielinot hemoglobīna spēju piesaistīt skābekli, kas palīdz nodrošināt orgānu skābekli. Pastiprinot šos procesus, žeņšeņs palielina enerģijas daudzumu un ķermeņa spēju vingrot un garīgi, kā arī izturību pret infekcijām un spēju tās pārvarēt.

  • Violetais ezis

Echinacea purpurea , kas nozīmē ehinaceju vai ehinaceju ,piemīt pretiekaisuma īpašības un cita starpā stimulē imunitāti elpceļu infekciju, gripas, sēnīšu infekciju, herpes gadījumā. Stafilokoki un streptokoki ir īpaši jutīgi pret tā iedarbību. Tiek pieņemts, ka tajā esošie polisaharīdi un cigorskābe stimulē T limfocītu aktivitāti un stimulē fagocitozes procesu, t.i., patogēnu iznīcināšanu un izvadīšanu ar makrofāgu un granulocītu palīdzību. Tas arī palielina interferona, pretvīrusu vielas, sekrēciju organismā.

  • Alveja

Alveja ( Aloe barbadensis ) stimulēpretestība daudzos veidos. Tas satur daudz vitamīnu (A, C, E, B1, B2, folijskābi, holīnu, niacīnu), daži no tiem ir spēcīgi antioksidanti. Tas nodrošina arī daudzas vērtīgas minerālvielas. Tam piemīt baktericīdas un pretiekaisuma īpašības, tas palīdz samazināt nedraudzīgo baktēriju daudzumu zarnās, saglabājot līdzsvarotu zarnu floru – pēdējai ir izšķiroša nozīme imunitātei. Turklāt alvejas sulā esošie polisaharīdi stimulē makrofāgu darbību, imūnsistēmas laupījumu šūnas, kas iznīcina mikrobus.

  • Vakara primrose

Naktssveces eļļai ( Oenothera biennis ) ir daudz pielietojumu – sākot no aterosklerozes profilakses, iekaisuma mazināšanas, kuņģa un zarnu slimību ārstēšanas, pirmsmenstruālo un menopauzes simptomu mazināšanas līdz dziedinošai iedarbībai uz āda. Naktssveces aktīvā viela ir gamma-linolēnskābe (GLA) no omega-6 grupas, kas cita starpā ietekmē: labvēlīgi ietekmē organisma hormonālo līdzsvaru (kas netieši veicina imunitātes nostiprināšanos). Ir arī novērots, ka GLA skābe ir efektīva krūts vēža profilaksē – tā kavē tā gēna darbību, kas ir atbildīgs par vēža šūnu augšanu.

  • Tīrīšana

Cistus atbalsta imunitāti galvenokārt pateicoties augstajam polifenolu saturam – spēcīgiem antioksidantiem ar antioksidanta īpašībām, t.i., neitralizējot brīvos radikāļus un kavējot iekaisuma veidošanos un attīstību organismā. Tomēr nav pierādījumu, ka krēta attīra vīrusus, tomēr in vitro pētījumos (Grieķijā, Portugālē, Spānijā) tika novērots, ka no Cretan cistus lapām iegūtā ēteriskā eļļa uzrāda potenciālas pretmikrobu un fungicīdas īpašības. Viens Leipcigas pētījums arī pierādīja, ka šī eļļa kavē Laima baktēriju augšanu.

Imunitātes stiprināšana: uztura bagātinātāji

Lietojiet D vitamīnu. Kamēr pavasarī un vasarā tā organismā netrūkst, tad, daudz laika pavadot ārā, no tā trūkuma gada aukstajos mēnešos mūsu platuma grādos ciešam visi. Un, kad organismam nav pietiekami daudz D vitamīna, ir vieglāk saslimt ar gripu un saaukstēties. Tas ir tāpēc, ka tas tieši ietekmē limfocītu darbību un ļauj tiem labāk tikt galā ar dažādiem patogēniem.

No oktobra līdz maijam sniedzieties pēc uztura bagātinātājiem ar D vitamīnu. Bagātiniet savu ikdienas ēdienkarti arī ar to saturošiem produktiem, piemēram, sviestu, olas dzeltenumu un treknām jūras zivīm.

Lasīt vairāk: D vitamīns – devas zīdaiņiem, bērniem un pieaugušajiem. D vitamīna uzņemšanas standarti – deficīta un pārmērības simptomi un sekasD vitamīns D vitamīns – pārtikas avoti. D vitamīna rašanās

Tirgū ir pieejami arī daudzi imunitāti paaugstinoši preparāti, kas satur augu ekstraktus (plūškoka, ehinācijas, mežrozīšu, acerola), rutīnu, C vitamīnu, probiotikas.

Tomēr viņu rīcība ir jāuztver piesardzīgi. Dažu šo zāļu efektivitāte nav apstiprināta uzticamos pētījumos, taču pastāv kontrindikācijas to lietošanai un mijiedarbībai ar citām vielām (tas attiecas, piemēram, uz greipfrūtu sēklu ekstraktu). Pirms to iegādes un lietošanas ir vērts konsultēties ar ārstu vai farmaceitu, jo tie ne tikai neatbalstīs mūsu imunitāti, bet arī būs kaitīgi.

10 pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu. Pārbaudiet, ko ir vērts iekļaut savā uzturā

Skatīt 11 fotogrāfiju galeriju

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Imūnsistēma