Aizcietējums mūsdienās ir izplatīta un nepietiekami novērtēta slimība. Nepareizi, jo bieža aizcietējuma sekas arvien biežāk ir resnās zarnas vēzis. Vairumā gadījumu mēs varam viegli atbrīvoties no problēmām ar defekāciju.

Katrs trešais polis cieš no aizcietējumiem, bet sievietes cieš biežāk. Vēl ļaunāk, ka visbiežāk esam vainīgi paši - ēdam pārāk trekni un bagātīgi, dzeram maz ūdens un izvairāmies no dārzeņiem un augļiem. Daudz retāk aizcietējumu cēlonis ir slimība, piemēram, hipotireoze, vēdera dobuma slimības, diabēts vai depresija.

Dažreiz aizcietējumus izraisa zāles: antibiotikas, kalcija piedevas un zāles, kas cīnās ar dedzināšanu. Paradoksāli, bet pārmērīga caurejas līdzekļu lietošana var izraisīt aizcietējumus.

Aizcietējums - sekas

Jāapzinās, jo ilgāk zarnu gļotāda saskaras ar toksīniem, jo ​​vairāk no tiem uzsūcas asinīs. Ilgstošas ​​saindēšanās rezultātā varam just vēdera uzpūšanos un gāzes, problēmas ar ādu, nepatīkamu smaku no mutes. Mēs jūtamies smagi, novājināti, noguruši, sāp galva. Mēs zaudējam imunitāti, palielinās daudzu slimību risks, t.sk. alerģijas. Ilgstošs un intensīvs spiediens uz izkārnījumiem izraisa hemoroīdu veidošanos (kas var izraisīt arī aizcietējumus, jo tie apgrūtina defekāciju). Laika gaitā pārslogotās zarnas sieniņa zaudē savu elastību, tās gļotādā veidojas iekaisums, kas var beigties ar eroziju un nākotnē – vēzi.

Problēma

Mēs runājam par aizcietējumiem, ja jums ir vēdera izeja retāk nekā ik pēc divām dienām un jūsu izkārnījumi ir saspringti, sausi, cieti un vienreizēji, un jūsu zarnu kustība ir sāpīga, prasa piepūli un ilgu sēdēšanas laiku. uz tualetes vai, ja jūtat, ka tas tur ir nepilnīgs.

Aizcietējums - profilakse

Vairumā gadījumu jūs varat atbrīvoties no problēmas bez ārsta palīdzības. Viss, kas jums jādara, ir mainīt savu dzīvesveidu un diētu.

  • Ēd augļus un dārzeņus

Pārāk kaloriju un grūti sagremojamu šķiedrvielu trūkums veicina aizcietējumus. B altmaizes vietā izvēlieties pilngraudu maizi. Ēdiet 500 g dārzeņu (īpaši neapstrādātu vai īsi termiski apstrādātu) un 200-300 g augļu dienā. Ēdiet ādas. Baudiet pākšaugus, biezos putraimus, netīrītus rīsus. Mēģiniet katru dienu apēst pusi šķīvja vārītu biešu vai 10 žāvētas plūmes(uz nakti aplej ar verdošu ūdeni, no rīta uzdzer ūdeni un apēd plūmes). Rozīnēm, datelēm, vīģēm, āboliem, saulespuķu sēklām ir līdzīga iedarbība.

Ja jums garšo sviestmaizes, katrai pievienojiet tomāta šķēli, gurķi, salātu lapu, paprikas gabaliņu. Jāgatavo vismaz viena ēdienreize dienā. Izslēdziet saldumus, šokolādi, b altos rīsus, gaišo maizi un citus b alto miltu izstrādājumus, cukuru, stipru tēju, ātrās uzkodas. Ierobežojiet govs pienu un dzīvnieku taukus.

  • Vēl dzēriens

Šķidrumi ir nepieciešami, lai izkārnījumi veidotos. Jo vairāk mēs sveram, jo ​​vairāk šķidruma ir nepieciešams mūsu ķermenim. Dienā vajadzētu izdzert 2 litrus (karstā laikā vairāk). Vislabāk pusstundu pirms ēšanas izdzert glāzi vārīta ūdens (varbūt ar medu) vai dārzeņu sulas. Neaizmirsīsim par garšaugiem – linsēklām, sēklām. Un arī par rūgušpienu, jogurtu, kefīru - probiotiku avotiem, t.i., labvēlīgajām baktērijām.

Jums tas jādara

Lietojiet šķiedrvielām bagātu diētu - norma ir 25-40 g dienā, bet, ja ir aizcietējums, jums vajadzētu būt vairāk. Šķiedra ir augu šķiedra, ko mūsu ķermenis nevar sagremot. Gremošanas traktā tie uzbriest kā sūklis, stimulējot zarnu darbību. Tie arī izvada pārtikas atliekas no zarnām, absorbē toksīnus, kā arī normalizē glikozes un insulīna līmeni, kā arī samazina holesterīna līmeni.

  • Nesteidzies

Tie, kas kaut ko ēd steigā un nerēķinoties ar sevi, nodara sev daudz pāri. Viņi norij, nevis kost. Vienkāršs ceļš uz aizcietējumiem ir arī bieža dabiskā fizioloģiskā refleksa apspiešana uz signālu no taisnās zarnas. Tas notiek, piemēram, darbā. No rīta ir vērts atstāt vairāk laika, jo tas ir resnās zarnas pastiprinātas aktivitātes laiks un tad labi funkcionējošam organismam ir nepieciešama zarnu kustība.Ja tas tiek atstāts novārtā, resnā zarna ātri iemācās: nav jāspiež , jo tie nelaiž vaļā un tas pārstāj sūtīt signālus smadzenēm. Runa ir par tā saukto parasts aizcietējums. Arī bērni ir viņu upuri. Viņi atliek došanos uz tualeti, lai netraucētu viņu spēli. Jums tas ir jākontrolē.

  • Vingrojiet vēderu

Muskuļiem ir jāstrādā, lai tie būtu piemēroti. Defekācijā ir iesaistīti ne tikai vēdera muskuļi, bet arī zarnu sienas. Mazkustīgs dzīvesveids padara tos slinkus, un to stiprināšana uzlabo vielmaiņu.Lai stimulētu zarnu tārpošanas kustības: no rīta, guļus ar rādītājpirkstu vai vidējo pirkstu, 1-1,5 minūtes vairāk un vairāk piespiediet nabu. Atkārtojiet to regulāri 2 nedēļas.

  • Pieliecies zarnu kustības laikā
  • Lietojiet akupresūru

Vienu minūti viegli piespiediet punktu zoles vidū. Pēc tam masējiet zonuapļveida kustībām 5-8 minūtes. Veiciet apstrādi abām kājām.

Jums tas jādara

Dzeriet piena dzērienus, kas satur dzīvas pienskābes baktēriju kultūras, t.i. probiotikas (piemēram, no Lactobacillus acidophilus un Bifidobacterium bifidum ģints). Tie ir atrodami dažos jogurtos, kefīrā, paniņās, rūgušpienā. Tie regulē baktēriju floras sastāvu zarnās, atvieglo pārtikas migrāciju, regulē zarnu darbību un vienlaikus uzlabo organisma imunitāti.

Kategorija:

Gastroloģija