Peldēšana ir, citiem vārdiem sakot, peldēšana ledusaukstā ūdenī. Ja jūs domājat par jūras ūdens ietekmi uz jūsu veselību vai locītavām, jums nav jāuztraucas par sarežģījumiem. Gluži pretēji, jūras ūdens nāk par labu tavam organismam tikai tad, ja neslimo ar sirds un asinsvadu slimībām. Pārbaudiet, kā sākt, pirmo reizi iepazīstieties ar padomu un uzziniet, kādas ir kontrindikācijas jūrai.

Morsowanieir arvien populārāks sporta veids, lai gan daži to uztver kā pretrunīgu. "Valzirgs" ir sarunvalodas termins, kas apzīmē cilvēku, kas peldas aukstā ūdenī, parasti rudens/ziemas periodā.Pirmā peldēšanavar izrādīties sarežģīta, taču ar katru nākamo ieiešanu ūdenī organisms arvien vairāk pierod pie aukstuma.

Droši vien, ieraugot cilvēku grupu gandrīz kailu, ieejot ledainā ezerā vai jūrā, vai esat aizdomājušies, kas tā par jūru, ka katru sezonu ir vairāk "valzirgu"? Izrādās, aukstā ūdens vannas ne tikai nocietina organismu, bet arī iedarbojas ārstnieciski.

Uzziniet par jūru un iepazīstiet šo ekstrēmo sporta veidu.

Peldēšana - ieguvumi veselībai

Peldēšanai ir daudz priekšrocību veselībai un ļoti pozitīva ietekme uz sportu. Mūsdienu ārsti salīdzina jūras ārstēšanu ar krioterapiju, ko izmanto, piemēram, multiplās sklerozes gadījumā. Iegremdējot ledainā ūdenī, virsmas asinsvadi saraujas. Asinis iet dziļāk un uzlabo cirkulāciju iekšējos orgānos un audos, kas atrodas mūsu organismā. Tas rada virkni nenovērtējamu ieguvumu veselībai:

  1. Ķermeņa imunitātes paaugstināšana
  2. Lai nocietinātu ķermeni.
  3. Sirds un asinsvadu sistēmas efektivitātes uzlabošana
  4. Uzlabota asinsrite, labāka asins piegāde ādai
  5. Ātrāka ķermeņa atjaunošanās un barošana
  6. Palīdzība ar dermatoloģiskām un alerģiskām slimībām.

Aukstā ūdens vannai ir arī citas priekšrocības.Likvidē celulītu un samazina uzkrātos taukaudus . Vingrošana nekavējoties paātrina sirdsdarbības ātrumu, kā rezultātā orgāniem un audiem tiek nodrošināta labāka asins piegāde. Tā rezultātā organisms ātrāk izvada toksīnus un atbrīvojas no liekajiem ķermeņa taukiem. Turklātjūras procedūra uzlabo ādas kvalitāti- izlīdzina to unuzņēmumi.

Bieži apspriests jautājums irjūras peldēšanas ietekme uz locītavām . Izrādās, ka cilvēki, kas cieš no reimatisma, cieš no locītavu sāpēm un ar tām saistītām slimībām, var un pat vajag jūrā! Ledus vannas palīdz atbrīvoties no sāpēm, palielina kustību apjomu un veselību veicinoši iedarbojas uz locītavām un kauliem, tos atjaunojot un barojot. Tāpēc pat vecāka gadagājuma cilvēks, kurš cīnās ar locītavu sāpēm, var cīnīties.

Kā kļūt par valzirgu? Vai tas palīdz veselībai? Kā sākt?Atbildes uz šiem jautājumiem atradīsi Evas Zvīrzčovskas grāmatā "Morsowanie".Aicinām to izlasīt!

Svarīgs

Pamācība - cik kaloriju tas sadedzina?

Jūras ūdens laikā mūsu organismā tiek sašaurināti asinsvadi, kas aktivizē aizsardzības procesus un paātrina vielmaiņu. Izejot no ledusaukstā ūdens, trauki atkal paplašinās, un ķermenim jāsāk sildīšanas procesi, lai novērstu atdzišanu. Tas viss izraisa pastiprinātu vielmaiņu un ātrāku kaloriju sadedzināšanu. Jūras sezonā jūs varat zaudēt līdz 5 kilogramiem!

Morsowanie - kā sākt?

Lai sāktu braukt jūrā, vispirms jādodas pie ārsta, lai izslēgtu jebkādas kardioloģiskas problēmas. Ja izrādās, ka esam veseli, jāpievienojas pieredzējušu valzirgu pulkam, jo ​​nekad nav ieteicams jūrā braukt vienam. Valzirgu klubi tiek izveidoti katrā vietā, kur tiek organizētas aukstā ūdens peldes. Šādas asociācijas var meklēt ne tikai Polijas B altijas jūrā, bet arī vietās ar ezeriem vai lagūnām.

Vannai vajadzētu ilgt no 3 līdz 5 minūtēm , bet, pirmo reizi sākot peldēties jūrā, pietiek ar vienu iegremdēšanos ūdenī. Protams, tas jādara pamazām un lēnām, bet stingri – lai nepavadītu pārāk daudz laika ūdenī. Ātri ieejot aukstā ūdenī, var rasties hipotermija (hipotermija) vai apsaldējumu risks. Vispatīkamākā temperatūra vannošanai ir zem -8 grādiem pēc Celsija. Ja jūras burāšanas laikā laiks ir saulains un bezvēja, var rasties pat iespaids, ka ūdens ir silts.

Pirms vannas, tāpat kā pirms katra treniņa, jums jābūt atpūtušam, barotam un hidratētam, kā arī nedrīkst lietot stimulantus, piemēram, cigaretes vai alkoholu. Dzēriens ar procentiem papildus atdzesē ķermeni, pazemina asinsspiedienu un var izraisīt kontrakcijas, kas neļauj pārvietoties ūdenī.

Morsowanie - jūras uzvalks

Vēl viens svarīgs punkts irjūras apģērbs . Ieejot ūdenī, jāvalkā:

  1. Cepure un cimdi, jo nav nepieciešams iegremdēt rokas un galvu ūdenī, un caur šīm ķermeņa daļām izplūst daudz siltuma.
  2. Peldkostīmi - tās var būt peldbikses, viendaļīgs peldkostīms vai bikini, svarīgi, lai tajā justos ērti un ērti.
  3. Apavi (vēlams neoprēna), pateicoties tiem izvairīsities no paslīdēšanas uz ledus.

Pēc iziešanas no ūdens ir jābūt gatavam siltam tērpam un vēlams termosam ar karstu tēju. Visvieglāk saaukstēties tieši pēc jūras norīšanas, īpaši pirmo reizi, kad ķermenis vēl nav nocietināts. Tad jums pēc iespējas ātrāk jāuzvelk siltas drēbes un jāizvairās no saskares ar vēju.

Tas jums noderēs

Iesildīšanās pirms jūras

Vingrošanai ir nepieciešama laba iesildīšanās pirms ieiešanas ledainā ūdenī. Tam vajadzētu būt balstītam uz aerobo vingrinājumu, jo tas stimulē asinsriti un sagatavo mūsu ķermeni aukstumam. Vislabākā iesildīšanās pirms peldēšanas ir ar īsiem skrējieniem, lēcieniem vai citiem aerobikas vingrinājumiem. Tomēr jāatceras vingrot līdz karstuma sajūtai un izvairīties no pārkaršanas, t.i., svīšanas – īpaši, ja peldam pirmo reizi un mūsu ķermenis vēl nav pietiekami nocietināts.

Morsowanie - kontrindikācijas

Jūras ūdens kontrindikācijas parasti attiecas uz kardioloģiskām problēmām, taču katram cilvēkam, kurš sāk savu piedzīvojumu ar jūras ūdeni, vispirms jādodas pie ārsta.

Biežākās kontrindikācijas jūras ūdenim ir: progresējoša arteriālā hipertensija, sirds slimības, perifēro asinsvadu slimības, varikozas vēnas. Citu veselības kontrindikāciju ledusaukstu vannu lietošanai nav.

Vai bērni var jūrā?

Navigācija ir veselībai droša darbība, tāpēc pat bērni var jūrā. Speciālistu viedokļi par to, kādā vecumā bērnam vajadzētu pirmo reizi uzsākt savu piedzīvojumu ar jūras burāšanu, dalās. Viens ir skaidrs:bērnam jābūt jaunākam par 3 gadiem . Bērni temperatūru uztver pavisam savādāk, tāpēc, pārāk ilgi uzturoties tajā, viegli var pārspīlēt vannu aukstā ūdenī. Turklāt viņiem ir daudz vājāka imunitāte, tāpēc pēc izkāpšanas no ūdens viņiem ir daudz vieglāk saaukstēties. Dažreiz pietiek pat nedaudz pasnaust vai iekāpt ledainajā ūdenī ar nosvīdušo ūdeni, lai izbeigtu jūras slimību.

Ja ņemam līdzi bērnus, viņiem jāpievērš īpaša uzmanība - parūpējieties par siltu ietērpu un atbilstošu bērna iesildīšanos un nekādā gadījumā neatstājiet viņus vienus. It īpaši, kad jūrā jūrā vai ledus bedrē.

Kategorija:

Ziemas sports