Trekings ir pārgājiens, kuram atkarībā no izvēlētā maršruta ir pilnīgi atšķirīgas īpašības. Populārākais trekinga veids ir pastaigas kalnos, t.i., klasiskais trekings. Pateicoties kustībai svaigā gaisā, šis sporta veids ļauj piesātināt ķermeni ar skābekli un attīstīt perfektu fizisko sagatavotību un kondīciju, tā laikā piekopjot dažāda veida piepūli. Vai jūs domājat, kā sākt trekingu? Pārbaudiet, kas ir trekings, kā tam sagatavoties un uzziniet par šī sporta veida priekšrocībām.

Trekingsir garš pārgājienu ceļojums pa salīdzinoši daudzveidīgu reljefu. Ar sportu var nodarboties ikviens, jo nav nepieciešama augsta fiziskā sagatavotība vai dārgs inventārs.

Ja domājat, kā sākt, vispirms izvēlieties klasisko trekingu un dodieties uz kalniem! Viss, kas Jums nepieciešams, ir mugursoma, pārtikas preces, labi apavi un pozitīva attieksme. Šim sporta veidam gandrīz nav ierobežojumu!

Saturs:

  1. Kas ir trekings?
  2. Trekinga veidi
  3. Pastaigas kalnos priekšrocības
  4. Kā sagatavoties trekingam?
  5. Kādu tērpu izvēlēties trekingam?
  6. Ko ņemt līdzi takā?
  7. Kas jāatceras un no kā jāuzmanās?

Kas ir trekings?

Trekings ir pārgājiena veids , kas tiek praktizēts salīdzinoši sarežģītos reljefa un klimatiskajos apstākļos. Vārds "pārgājiens" cēlies no būru migrācijas nosaukumiem Āfrikā, savukārt vārda "pārgājiens" lietojums sākotnēji attiecās uz Himalajos dzīvojošo tautu pārgājieniem.

Nosaukumu "trekings" pirmo reizi oficiāli izmantoja Džimijs Roberts, kad ap 1950. gadu ar šo nosaukumu sāka organizēt pārgājienus Nepālā. Viņš tiek uzskatīts par sporta tēvu un lielāko popularizētāju.

Trekinga veidi

Trekings ir sadalīts vairākos veidos un tā populārākā forma ir līdz šimklasiskais trekings , saukts arī parkalns , kas ir kombinācija kāpšanas un pārgājienu tūrisma jomā. Citi šī sporta veida veidi ir:

  • tuksneša pārgājieni,
  • tropu pārgājieni,
  • upes trekings,
  • ledāju pārgājiens,
  • polārais pārgājiens,
  • purva pārgājiens,
  • pārgājiens tālākvulkāni.

To nomenklatūra izriet no konkrēta pārgājiena veida īpašībām, un iepriekš minētie piemēri ir nedaudz ekstrēmāki un prasīgāki nekā klasiskais pārgājiens.

Pārgājiena grūtības pakāpe ir atkarīga no jums. Pastaigas kalnos var praktizēt, dodoties pastaigās pa vieglākiem maršrutiem. Varat arī izmantot stabus, lai palīdzētu jums uzkāpt grūtākās nogāzēs.

Pastaigas kalnos priekšrocības

Pastaigai kalnos ir daudz priekšrocību!Klasisko trekingu var nodarboties visu gadu , un katrai sezonai ir savs šarms. Kalni pavasarī un rudenī pārsteigs ar savu krāsainību, vasarā ar sauli un zaļumiem, savukārt ziemā būs iespēja izmēģināt spēkus kāpšanā pa prasīgāku reljefu.

Pastaigas kalnos paplašina mūsu redzesloku, ļauj labāk iepazīt dabu un sazināties ar dabu prom no pilsētas trokšņiem. Klasiskais trekings ir arī lieliska iespējagarīgai un fiziskai atjaunošanai . Pateicoties visuresošajam zaļumam, kalnu klusumam un svaigam gaisam, jums būs iespēja atpūsties no ikdienas un nomierināt nervus.

Protams, mēs nevaram aizmirst par pārgājienu kalnos pozitīvo ietekmi uz mūsu ķermeni. Tā ir aerobās un anaerobās piepūles maiņa, tāpēclieliski ietekmē vielmaiņu un kaloriju sadedzināšanu . Turklāt tas veido mūsu muskuļus, stiprina sirdi, palielina izturību un uzlabo fizisko izturību. Pārgājieni kalnos piesātina skābekli, mazina stresu, atjauno ķermeni, vienlaikus ļoti labvēlīgi ietekmējot muskuļus un locītavas.

Kā sagatavoties trekingam?

Trekingā svarīgākais irlabā stāvoklī . Pirms došanās takā noteikti jāpiestrādā pie sava ķermeņa veiktspējas un kopējās izturības. Kāju un vēdera muskuļi, izņemot plaušas un sirdi, veiks vislielāko darbu.

Ja dodaties pārgājienā, ir simtiem kāpumu un nobraucienu, tāpēc jums jābūt stipram četrgalvu, bicepsu un ikru muskuļos. Lai saglabātu ceļus stiprus, jums vajadzētu atcerēties par stiepšanās un aerobikas vingrinājumiem locītavu stiprināšanai.

Spēcīgs vēders ir visa organisma spēka centrs, tāpēc nevajadzētu to atstāt novārtā. Ja nolemjat doties klasiskajā pārgājienā ar kāpšanas elementiem vai kāpšanu uz ķēdēm, jums ir jānostiprina roku un muguras izturība, kā arī jāstrādā pie spēcīga rokasspiediena.

Skatīt arī: Vēdera muskuļu stiprināšanas vingrinājumi

Treniņi, kas labi noderēs kā sagatavošanās pārgājieniem kalnos, ir:

  1. Spēka treniņšizturība - treniņš ar viegliem svariem un īsiem pārtraukumiem starp vingrinājumiem
  2. FBW treniņš - visa ķermeņa treniņš
  3. TBC treniņš - visa ķermeņa treniņš ar svaru izmantošanu
  4. HIIT treniņš - visa ķermeņa treniņš ar uzsvaru uz vingrinājumiem veiktspējas paaugstināšanai
  5. Apļa treniņš - visa ķermeņa treniņš ar ķēdēm

Vingrinājumi, kurus varat izmantot sagatavošanās nolūkos, ir ļoti brīvprātīgi. Ir svarīgi izvēlēties tos, kas patiešām piesaista noteiktu muskuļu grupu vai kalpo noteiktiem mērķiem. Ir vērts izvēlēties vingrinājumus vairākām locītavām, piemēram, pietupienus, burpiju, lēcienus, lēcienus, atspiešanos, izklupienus, apļus.

Kādu tērpu izvēlēties trekingam?

Pārgājiena tērpam jābūt ērtam un neierobežo tavas kustības. Trekings, neatkarīgi no tā, vai tas ir klasisks vai cits, ir sporta veids, kas prasa labu fizisko sagatavotību. Ejot pa taku var sastapties ar dažādiem šķēršļiem augstu pakāpienu, akmeņu vai ūdens veidā. Tam ir jābūt gatavam un vispirms jāizvēlasstabili izgatavoti, ērti apavi ar biezu zoli . Tiem jābūtviegliem un elastīgiemvienlaikus, lai tie nesavilktu pēdas un neierobežotu kustības. Ir vērts ieskatīties to iekšienē un pārbaudīt materiālu, uz kura tie ir šūti. Jums pašam jājūt, cik patīkami tas būs jūsu kājām (tai nevajadzētu būt cietām šuvēm vai raupjai un izturīgai). Apaviem jābūt arīūdensizturīgiem , ja gatavojaties ceļojumam sarežģītos laikapstākļos. Pirms galīgā pirkuma ir vērts uzvilkt apavus un tajos izstaigāt veikalu, jo tikai tad sajutīsi, kā apavu modelis harmonizējas ar pēdu. Un pēdējais svarīgais punkts -kurpēm jābūt pāri potītei ! Tas novērsīs iespējamu pēdas sastiepumu vai sastiepumu.

Pārbaudiet: kādus trekinga apavus pirkt? PADOMI

Vislabāk ir valkāt takufunkcionālu tērpu , kuru var mainīt laikapstākļu izmaiņu gadījumā. Vislabāk ir valkāt sporta legingus, t-kreklu, sporta kreklu ar rāvējslēdzēju un ūdensnecaurlaidīgu vēja necaurlaidīgu jaku.

Tāpat jāatceras, ka šiem audumiem jābūt diezgan bieziem un vienlaikus elpojošiem, lai āda tajos varētu brīvi elpot un nesvīst. Apģērbam jābūt no labas plastmasas, lai tie neplīstu, aizķeroties uz izvirzīta zara vai ekstremitātes. Profesionālu trekinga tērpu var veiksmīgi atrast veikalos ar šādu apģērbu vai veikalu ķēdēs, kas ražo sporta apģērbu.

  • Kā darbojas termoveļa?
  • Kompresijas apģērbs - kas tas ir un kā tas palīdz treniņos?

Ko ņemt līdzi takā?

Pats svarīgākais, kas jāņem līdzi takā, irmugursoma , pie kuras iepakosiet pārtiku, ūdeni, karti un citus tūrisma gadžetus. Mugursomai jābūt ērtai un funkcionālai. Ir vērts paņemt līdzi arī vāciņu. Mugursomā ir jābūt šādiem priekšmetiem:

  • takas tūristu karte,
  • ērts pirmās palīdzības komplekts: plāksteri, spiedes pārsējs, ūdeņraža peroksīds, pretsāpju līdzekļi un vitamīni,
  • ūdens,
  • ēdiens,
  • maiņas apavi, ja nepieciešams,
  • lietusmētelis,
  • saulesbrilles,
  • krēms ar UV filtru,
  • galvassegas,
  • uzlādēts mobilais tālrunis un strāvas padeve (pārnēsājams lādētājs).

Ja dodaties pa sarežģītāku taku, atcerieties arī par līnijām, kompasu, lukturīti, GPS ierīci, nazi / kabatas nazi. Plānojot ceļojumu uz augstiem kalniem, nevajadzētu aizmirst par ķiveri, krampjiem, ledus cirvjiem un zirglietām un, ja plānojat nakšņot ārā, paņemiet līdzi telti, guļammaisu un nepieciešamās personīgās mantas.

Svarīgs

Kas jāatceras un no kā jāuzmanās?

1. Pirms došanās takā atcerietiesrūpīgi pārbaudīt maršrutuun pielāgot tā grūtības pakāpi savām fiziskajām spējām.

2. Pārgājiena laikā atcerietiessekot takaiun nenovirzīties no iezīmētajām takām, jo ​​pastāv briesmas sastapt savvaļas dzīvniekus vai apmaldīties.

3. Jums ir jābūt gataviem arī visiemavārijas dienestu izsaukšanas numuriem .

4. Ja pēdas ir viegli berzējamas, pirms pārgājiena kalnos varat uzlīmēt plāksterus jutīgajās zonās, laiaizsargātu pēdu ādu pret berzi vai berzi .

5. Neļaujiet sevi maldināt skaistajiem apkārtnes skatiem! Saglabājiet prātīgu prātu un mēģinietpaskatīties uz savām kājām , jo takā, ejot pa nelīdzenu reljefu, jūs varat gūt savainojumus.

6. Nekādā gadījumāneuzkāpiet uz akmeņainu zemes nogruvumu un pauguru grēdas . Šī virsma var būt pārāk nestabila, lai jūs atbalstītu.

7.Šad un tad dzer ūdeni un atceries atpūsties . Sākumā visiem ir daudz spēka, bet trekings ir jāuztver kā holistisks darbs. Labi, ka esi sasniedzis virsotni vai norādīto vietu, taču atceries, ka tev vēl ir jāatgriežas!

Kategorija:

Vasaras sports