Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Vingrošana grūtniecības laikā nemaz nesāp, tieši otrādi – var tikai palīdzēt, gatavojoties dzemdībām. Jūs bijāt aktīva pirms grūtniecības un tagad domājat, ka vingrošana nav grūtniecēm? Vingrošanas priekšrocības grūtniecības laikā pārliecinās par pūlēm ikvienu topošo māmiņu, kura vēlas saglabāt veselīgu ķermeni un labsajūtu. Noskatieties video un pārbaudiet, kuras grupu aktivitātes ir īpaši paredzētas jums.

Kurusgrūtnieču vingrinājumusizvēlēties? Brīvdabas aktivitātes ir vislabākās topošajai māmiņai. Varat izvēlēties doties pusstundas pastaigā vai vingrot parkā. Tomēr, ja sākat praktizēt dejošanu vai peldēšanu, pārliecinieties, ka jūsu treniņi nav pārāk smagi jūsu ķermenim.

Kādas ir vingrošanas priekšrocības grūtniecības laikā?

Vingrinājumi grūtniecības laikāieteicami visu grūtniecības laiku, ja vien sievietei nav grūtniecības iestāšanās riska. Aktivitātei jābūt pielāgotai sievietes fiziskajām spējām. Topošās māmiņas var izvēlēties visas tās disciplīnas, kuru laikā nejūtas pārāk nogurušas un tās nepavada sirdsklauves. Sistemātiski stiprināšanas vingrinājumi ne tikai uzlabo sievietes fizisko izturību, novērš tūsku un palielina mugurkaula kustīgumu, bet arī atvieglo dzemdības.

Piedāvātie relaksācijas un elpošanas vingrinājumi pozitīvi ietekmē asinsrites sistēmu un uzlabo elpošanas efektivitāti. Visi fiziskie vingrinājumi paaugstina endorfīnu līmeni asinīs, tāpēc sievietes, kuras nepamet savu darbību, jūtas laimīgākas un vieglāk pieņem savu jauno figūru.

Vingrinājumi muguras sāpēm grūtniecības laikā

Apmācība grūtniecības otrajā trimestrī pie vecmātes uz VIDEO

Apmācība grūtniecības trešajā trimestrī pie vecmātes uz VIDEO

Kādi vingrinājumi nav ieteicami grūtniecības laikā?

Izvēlieties relaksācijas vingrinājumus un vingrinājumus, kas jums patīk. Peldēšana, garas pastaigas, aerobika vai varbūt nūjošana? Jūs varat izvēlēties to, kas jums patīk. Ieteicama arī joga un pilates, jo tām ir nomierinoša iedarbība uz topošajām māmiņām. Tomēr šajā īpašajā laikā atsakieties no ekstrēmo sporta veidu nodarbībām un aktivitātēm, kas pakļauj ķermeni spēcīgiem triecieniem.

Tāpēc esiet piesardzīgs, braucot ar velosipēdu un izjādēs ar zirgiem, kur jūs riskējat nokrist. Tāpat nav ieteicams nirt lielā daudzuma dēļspiediena starpība. Uzmanieties arī no enerģiskas skriešanas, kāpšanas kalnos, slēpošanas un snovborda.

- Izvairieties arī no dinamiskiem vingrinājumiem, piemēram, lēkšanas uz augšu, pēkšņu kustību veikšanas un vingrinājumiem, kam seko sāpes vēderā - iesaka Dr. Barbara Grzechocińska, MD.

Noskaties video un pārliecinies, ka vingrošana grūtniecības laikā ir paredzēta arī tev!

Avots: Fokus TV

Grūtnieču vingrošana - peldēšana

Peldēšana atslābina, mazina muskuļu sasprindzinājumu, atslogo skeleta sistēmu. Pateicoties šai aktivitātes formai, sieviete gatavojas dzemdībām, vingrinot elpu, izstiepjot un nostiprinot muskuļus. Peldēšana uzlabo asinsrites sistēmas darbu un uzlabo vielmaiņu, turklāt ļauj sievietei atkal justies tikpat vieglai kā pirms grūtniecības!

Ja jums nepatīk peldēties vienatnē vai nejūtaties īpaši pārliecināti ūdenī, varat izmantot ūdens aerobikas piedāvājumu īpaši grūtniecēm.

Grūtnieču vingrinājumi - nūjošana

Ja vienkārša pastaiga tev ir garlaicīga, piesakies uz nūjošanas nodarbībām grūtniecēm. Treniņos tiek iesaistīti aptuveni 90% visa ķermeņa muskuļu, stiprina skeleta un muskuļu sistēmu, palīdz uzturēt labu kondīciju un slaidu augumu. Turklāt šāda veida pastaiga atslogo mugurkaulu, gurnus, plecus un plecus, tādējādi atslogojot saspringtās un pārslogotās vietas. Tāpēc soļošanai ar nūjām ir arvien vairāk atbalstītāju, arī grūtnieču vidū.

Svarīgs

Pastaiga ir viens no labākajiem grūtniecības aktivitātes veidiem. Papildus ķermeņa piesātināšanai ar skābekli un asinsrites sistēmas darba uzlabošanai topošās mātes ķermenī palielinās D vitamīna sekrēcija, kas ir ārkārtīgi svarīga ne tikai sievietes, bet arī augļa veselībai. Mēs 90% no tā iegūstam no saules gaismas.

Grūtniecēm īpaša uzmanība jāpievērš D vitamīna koncentrācijai asinīs, jo auglim tā ir par 20% zemāka. Turklāt to sieviešu bērniem ar pazeminātu D vitamīna līmeni organismā draud daudzas nopietnas slimības, kas var izpausties bērna attīstības gaitā. Pastaigas laikā sievietes organismā palielinās D vitamīna izdalīšanās, tāpēc viņa ir mazāk pakļauta tā trūkumam

Grūtnieču vingrinājumi - pilates

Ja joprojām nezināt, ko izvēlēties, uzziniet par Pilates priekšrocībām. Šī klusā, relaksējošā aktivitāte ir ieguvums topošajām māmiņām! Regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai novērš grūtniecības diskomfortu, mazina pietūkumu un pārslodzes sāpes, bet arī sagatavo dzemdībām.

Sistemātiski stiprinot iegurņa pamatnes un vēdera muskuļus, tie arī ļaujizvairīties no stresa urīna nesaturēšanas problēmas. Pilates nodarbības sastāv no vairākām vingrojumu secībām dažādām ķermeņa daļām, tās ir salīdzinoši viegli izpildāmas un jau pēc dažām nodarbībām dod manāmus rezultātus.

Skatīt arī: Pilates treniņš grūtniecēm

Grūtniecības vingrinājumi - joga

Ja jau iepriekš nodarbojies ar jogu, grūtniecības laikā no tās nav jāatsakās. Vingrojumi atslogo sirds darbu, regulē elpošanu, uzlabo asinsrites sistēmas un vielmaiņas darbu. Papildus veiktās asanas sagatavo mugurkaulu un locītavas slodzēm, kas saistītas ar liekajiem kilogramiem. Elpošanas un relaksācijas vingrinājumi palīdz sievietēm justies pārliecinātākām pirms dzemdībām.

Grūtnieču vingrošana - deja

Tomēr, ja visas piedāvātās aktivitātes jums ir pārāk mierīgas, izvēlieties dejošanu. Grupu nodarbības ļaus justies pārliecinātākam, deju ritmi rosinās darboties un pozitīvi ietekmēs pašsajūtu. Turklāt dejošana ļauj sadedzināt vairāk kaloriju, uzlabo asinsrites sistēmas darbu, palielina locītavu elastību. Tas arī uzlabo topošās māmiņas koordināciju un liek viņai kustēties graciozāk, neskatoties uz liekajiem kilogramiem. Dejotājas pēc dzemdībām atveseļojas ātrāk!

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Grūtniecība