Vai jums ir jābūt lieliskam publiskam runātājam? Nē, bet jūs varat par tādu kļūt. Uzziniet, kā atbrīvoties no skatuves bailēm publiskas uzstāšanās laikā. Jūs varat būt vērtīgs darbinieks, nerunājot tekoši, bet, ja jums tas ir grūti un tas jums daudz maksā, kāpēc gan neko nedarīt?

Metodes, lai atvieglotupublisku uzstāšanosir daudz, lielāko daļu no tām jūs zināt un jums šķiet mazsvarīgas. Taču šoreiz, neskaitot lasīšanu par tiem, iesaku tos lietot arī regulāri – efekti būs pamanāmi ļoti ātri.

Lai runātu kā Džons F. Kenedijs vai Mārtins Luters Kings, jums vai nu jāpiedzimst par skatuves "mājdzīvnieku", vai vienkārši jāstrādā pie sevis. Ja jūsu mērķis ir kļūt par lielisku runātāju, veltiet laiku un pūles ar treneri. Tomēr, ja jūsu darbā reti ir nepieciešams runāt publiski un jūs vēlaties ērti un bez neatgriezeniskiem bojājumiem tikt galā ar runātāja lomu, jums vajadzētu koncentrēties uz dažām vienkāršām metodēm.

Kā tikt galā ar skatuves bailēm / stresu

Pieņemiet faktu, ka jūtat skatuves bailes. Nekas nav tik saspringts kā stress, pirms esi saspringts. Jā, jūs sajutīsiet spriedzi. Jā, iespējams, ar to jūs pieļausiet dažas kļūdas. Jā, gandrīz visi to jūt. Vai vēlaties kaut ko darīt lietas labā? Tāpēc parūpējieties par komfortu stresa situācijā, pieņemot, ka viņa vienmēr parādās runu laikā.

Pārbaudiet, kas jums ir skatuves bailes? Kas tevī izraisa šo spriedzi? Jūs sakāt: "Zini. Stulbs jautājums - publiska uzstāšanās", bet kā tad īsti ir ar šo runu? Citu novērtējums, konkrētas personas, piemēram, priekšnieka, novērtējums? Varbūt jūs baidāties kļūdīties un kļūdīties publiski? Izveidojiet sarakstu ar lietām, no kurām baidāties, un mēģiniet no tām distancēties. Vai tas, ka šodienas runā izrādīsies ne pārāk interesants, tev būs svarīgi nākamgad? Droši vien nē, tāpēc dariet to pēc iespējas labāk, atceroties, ka šī nav atvērtas sirds ķirurģija, tāpēc nekautrējieties kļūdīties.

Skatieties, ko saka jūsu ķermenis

Mēģiniet vēlreiz atbildēt uz jautājumu: kas man ir visgrūtākais? Skatuves bailes, kas patiesībā paralizē, kritisks skatītāju vērtējums vai varbūt bailes, ka pateiks ko stulbu? Tagad paskatieties uz savu ķermeni. Pārbaudiet, kur, vizualizējot, jūtat spriedzisevi, ka tu runā. Daži runā par sasprindzinājumu krūtīs, citiem sāp vēders vai sāk trīcēt rokas. No šī brīža šī ķermeņa vieta ir jūsu drošības sensors. Reaģējot uz tās smalkajiem signāliem, jūs izvairīsieties no situācijas, kad jūs pilnībā pārņems skatuves bailes. Nu, ķermenis dod trauksmi, un ko tad?

Koncentrējieties uz savu elpošanu. Veiciet 5 dziļas lēnas elpas. Ķermeņa piesātināšana ar skābekli ir viena lieta, taču tikpat svarīgi ir pārliecināt smadzenes, ka tās ir drošas, un neuztraukties. Mehānisms ir vienkāršs. Kad patiešām drošā situācijā (vienosimies, ka prezentācija nav lauvas uzbrukums) smadzenes saprot, ka elpošana paātrina, tās gandrīz automātiski uztver to kā draudu, aktivizējot visas aizsardzības sistēmas. Tomēr, kad jums izdodas nomierināt elpošanu, jūsu smadzenes sāk to uztvert kā signālu “viss ir kārtībā”. Es jau dzirdu jūs sakām: "Elpojiet dziļi un mierīgi? Tiešām lielisks padoms!" Bet ko es varu darīt, ja simtiem gadu desmitiem civilizāciju nav izdomājušas labāku veidu, kā kontrolēt nervus, nekā regulāri strādāt ar elpu.

Rūpējies par savu stāju

Vai jūtat spriedzi savā ķermenī? Stāviet ērti, novietojiet kājas gurnu platumā un izstiepiet. Šis vienkāršais triks arī nedaudz apmānīs jūsu galvu, izstiepjot muskuļu spazmas. Dažas vienkāršas jogas pozas būtu lielisks risinājums, taču vienkārši intensīvai stiepšanās, tāpat kā pamostoties, vajadzētu jūs nedaudz nomierināt. Ir arī praktiski, ka varat to izdarīt tieši pirms prezentācijas.

Sazinieties ar adresātiem

Kad ieej istabā tik izstiepts, vienmērīgi elpojot, atceries, kādēļ tu to visu dari. Jums ir informācija, ar ko dalīties – jūs varat to darīt kā rokzvaigzne vai pieklājīga skolniece, taču ir svarīgi, lai jūsu auditorija dzirdētu to, ko vēlaties viņiem pateikt. Tāpēc uzturiet ar viņiem kontaktu. Izturieties pret savu runu kā pret sarunu. Jūsu uzdevums nav prezentēt sevi, bet pastāstīt viņiem par kaut ko svarīgu jums visiem. Šī perspektīvas maiņa padara lietas vieglākas. Galu galā jūs runājat ar saviem kolēģiem par biroja jaunumiem un jums ar to nav nekādu grūtību, tad kāpēc vēlme dalīties ar jaunākā ziņojuma rezultātiem ar prezentāciju aiz muguras izraisa tik spēcīgas emocijas.

Mēģiniet mijiedarboties ar savu auditoriju. Ļaujiet situācijai atgādināt sarunu. Tad ne tikai samazināsies spriedze, bet arī ilgāk saglabāsiet viņu koncentrēšanos. Pielāgojiet ziņojumu auditorijai, runājiet saprotamā valodā. Padomājiet par to, kam viņiem ir vajadzīgas zināšanas, kuras vēlaties viņiem nodot. Atcerieties, ka jūsu auditorija būs pozitīva vai vienaldzīga pret jums. Tikai daži gaidīs katru no jūsupaklupt.

Apmācība padara perfektu

Meklējiet iespējas runāt. Uzstādot tostu ģimenes ballītē, izstāstot joku nelielai auditorijai, visas šīs daļiņas atmaksāsies, kad jūs stāvēsiet lielākas auditorijas priekšā. Padoms: "mēģiniet runāt, kur vien varat" izklausās triviāli, bet, ja vēlaties noskriet maratonu, vispirms jāsāk skriet.

Praktizējiet prezentāciju. Atkārtojiet tās vairākas reizes spoguļa priekšā vai ierakstiet video ar mobilo tālruni. Tas palīdzēs jums paskatīties uz sevi no attāluma un pamanīt savas runas stiprās un vājās puses. Eksperimentējiet. Veiciet uzmanības novēršanas testu, skaļi runājot ar ieslēgtu radio vai aizsedzot seju spoguļattēlā, lai varētu koncentrēties uz ķermeņa darbu, ne tikai uz sejas izteiksmēm. Jo vairāk mēģinājumu variantu, jo vieglāk tiksiet galā ar uzdevumu.

Lielākā daļa cilvēku, kuri paziņo par grūtībām ar runām, gandrīz pilnībā izlaiž mēģinājumus, galvenokārt koncentrējoties uz prezentācijas veidošanu.

Iepazīstieties ar vietu, kur runāsit

Iepazīstieties ar vietu, kur jūs runāsit. Iepriekš pārbaudiet aprīkojumu, krēslu izvietojumu, skaņas sistēmu. Jo mazāk tehnisku neveiksmju, jo vairāk uzmanības varat veltīt efektīvai un mierīgai komunikācijai. Noteikti valkājiet ērtu un situācijai atbilstošu apģērbu. Ja runas laikā vēlies saglabāt mieru, varbūt atsakies no krekla, kas kairina tausti, vai stilīgiem, bet apspīlētiem apaviem. Apģērbs ir daļa no jūsu izrādes - tas var būt neitrāls vai diezgan šokējošs, taču vienmēr apzināti izmantojiet to, lai atvieglotu auditorijas sasniegšanu.

Jūs teiksiet, ka šodienas padoms ir klišeja un citē klasisko "acīmredzamo pašsaprotamību", piemēram, tekstu: "ēd dārzeņus, jo tajos ir vitamīni". Tomēr izrādās, ka tikai 7% no tiem, kuriem ir problēmas ar publisko uzstāšanos, ievēro šo vienkāršo padomu. Varbūt šoreiz, pirms nākamās prezentācijas, vienkārši mēģiniet tos pielietot un pārbaudīt rezultātus. Starp citu, arī dārzeņi nenāks par ļaunu.

No dzīves. Nesen es piedalījos konferencē, ārkārtīgi šaura joma, un telpā tikai eksperti. Kā runātāji ar to tika galā? Godīgi sakot: tā-tā. Lai gan lielākā daļa runātāju ir akadēmiskie skolotāji, viņu runas bija diezgan garlaicīgas un klausītājiem nepiemērotas. Paradoksāli, bet vismazāk pieredzējušajam runātājam veicās vislabāk. Viņš nekavējoties iepazīstināja ar sevi kā juristu, praktizējot savā jomā, bet reti runājot publiski. Šajā sakarā viņš lūdza sapratni. Profesionālis sacīja, ka ir personīgi iesaistīts viņa aprakstītajos notikumos, taču ir nobažījies, ka viņš nav zvaigznes tips, tāpēc viņam var būt grūtības par to pastāstīt. Ko viņš ieguva šādā stilā? Brīdinot klātesošos, Fr.būdams jurisprudences, nevis runas speciālists, viņš parādīja savu cilvēcisko seju, neskatoties uz to, ka bija eksperts. Viņš izveidoja attiecības ar auditoriju ar vienkāršu sarunu, tādējādi iegūstot viņu uzmanību un simpātijas. Jā, runas laikā viņam vairākas reizes nācās apskatīt savas piezīmes, taču katru no šīm situācijām auditorija uzņēma sirsnīgi.

Ja ļoti vēlies kļūt par perfektu runātāju, visticamāk neiztiks bez speciālista atbalsta, bet, ja jāuzlabo pašsajūta, uzstājoties publiski, iesaku izmantot zemāk esošo recepti.

Tas jums noderēs

Ieteikumi:

  • Pat rokzvaigznes izjūt skatuves bailes. Viņš necīnās ar šo lauvu, viņš pierod;
  • Prezentācija nav atvērtas sirds operācija. Jūsu kļūdas nevienam nekaitēs;
  • Elpojiet dziļi un mierīgi. Tā kā lielākā daļa mūsu planētas iedzīvotāju saka, ka elpā ir spēks, tas, iespējams, tur ir;
  • Gatavojieties! Pirms spontāniem notikumiem parasti ir daudz mēģinājumu;
  • Auditorija parasti ir pozitīva vai neitrāla un negaida, kad jūs paklupsiet. Atcerieties to nākamreiz.

Kategorija:

Psiholoģija