PĀRBAUDĪTS SATURSAutore: Klaudia Kierzkowska, Varšavas universitātes ķīmijas absolvente
COVID-19 pandēmija ir pārņēmusi pasauli gandrīz divus gadus. SARS-Co-V-2 koronavīrusam ir milzīga ietekme uz mūsu dzīvi. Tas izraisa bailes, trauksmi un trauksmi. Pastiprinās noguruma un izsīkuma sajūta. Kas ir pandēmijas izdegšana un kā ar to tikt galā?
Pasaules Veselības organizācija (PVO) definēpandēmijas izdegšanukā nogurumu un spēku izsīkumu, kas saistīts ar valdošo pandēmijas situāciju. Saskaņā ar PVO datiem šī izdegšana skārusi līdz pat 60 procentiem. eiropieši. Sākotnēji bailes no COVID-19 bija motivējošas. Tomēr jau ilgu laiku noguruma, izdegšanas, baiļu un neapmierinātības sajūta noved pie ķermeņa izsīkuma un garīgā stāvokļa pasliktināšanās.
Pandēmijas izdegšanas simptomi
Pandēmijas izdegšana var būt atšķirīga ikvienam, taču ir daži izplatīti simptomi, kas ietekmē ikvienu, kas cīnās ar šo kaiti. Tajos ietilpst:
- emocionāls izsīkums,
- mazāka efektivitāte darbā,
- satraukums par nākotni,
- milzīgs fiziskais nogurums.
Šīs kaites bieži vien pastāv vienlaikus ar garīgiem traucējumiem, piemēram, depresiju vai trauksmes traucējumu smagumu.
Lai gan pandēmijas izdegšana var skart ikvienu, ar to visbiežāk cīnās cilvēki, kas atrodas pandēmijas notikumu "centrā", piemēram, medicīnas darbinieki, karavīri, policisti. Tas skar arī neaizsargātos cilvēkus, jo īpaši tos, kuri pandēmijas dēļ ir zaudējuši iztikas līdzekļus.
Pandēmijas situācija padara ikvienu - lielākā vai mazākā mērā - nedrošu. Mēs kļūstam arvien vairāk un vairāk saspringti, nervozāki un arvien vairāk nemierīgāki. Cilvēkiem, kuri arī cīnās ar ēšanas traucējumiem, var rasties satraucošāki simptomi.
Pētījums liecina, ka 38 procenti cilvēkiem, kuri saņēma ārstēšanu no ēšanas traucējumiem, simptomi pasliktinājās pandēmijas sākumā. Tāpēc ir tik svarīgi zināt, kā tikt galā ar pandēmijas izdegšanu.
Kā tikt galā ar pandēmijas izdegšanu?
Ir ārkārtīgi svarīgi pēc iespējas vairāk rūpēties par savu labsajūtukoncentrēties un koncentrēties uz sevi.
- Regulāras fiziskās aktivitātes – pat ikdienas, vairāku minūšu pastaiga svaigā gaisā labvēlīgi ietekmēs tavu pašsajūtu. Ir vērts doties izbraucienā ar velosipēdu, sākt apmeklēt peldbaseinu vai sporta zāli. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo fizisko sagatavotību, stiprina imunitāti un pozitīvi ietekmē pašsajūtu un smadzeņu darbību.
- Veselīgs uzturs – ir vērts pievērsties ne tikai fiziskajām aktivitātēm, bet arī veselīgam uzturam. Samazinot ātrās ēdināšanas, pārstrādātu pārtikas produktu un ar konservantiem pārslogotu produktu patēriņu, uzlabosies mūsu pašsajūta. Ikdienas ēdienkartei jābūt bagātīgai ar dārzeņiem, augļiem un veselīgām taukskābēm.
- Meditācija - relaksējošas aktivitātes, dziļa un apzināta elpošana, kā arī nomierināšanās un koncentrēšanās uz šeit un tagad palīdzēs cīnīties ar pandēmijas izdegšanu.
- Pašcieņas celšana - grūtos laikos ir ārkārtīgi svarīgi novērtēt sevi. Padomājiet par dažiem sarežģītiem pagātnes mirkļiem un to, kā jums izdevās tos pārvarēt.
- Pozitīva domāšana - ir vērts uzsākt pozitīvās pieredzes žurnālu, kurā dienas beigās ierakstām, kas ar mums šodien jauks noticis.
- Sociālās attiecības – svarīgi grūtos brīžos nenoslēgties pasaulei, tieši otrādi – pievērsties attiecībām ar mums tuviem cilvēkiem. Ir vērts atrast laiku, lai satiktos ar draugiem, draugiem, un, ja tas nav iespējams, mēģiniet pēc iespējas biežāk runāt ar viņiem pa tālruni.
- Izvairīšanās no garlaicības - ir svarīgi, lai cilvēki, kas cīnās ar pandēmijas izdegšanu, izvairītos no garlaicības. Sēdēšana un domāšana nepalīdzēs justies labāk. Pandēmija ir ideāls laiks, lai attīstītu savas kaislības un intereses. Tā ir laba ideja mācīties svešvalodas, krāsot vai lasīt grāmatas.
Pandēmijas pirmā viļņa laikā daudzi cilvēki gandrīz katru stundu vēroja informāciju, kas nāk no visur. Tomēr slikto ziņu apjoms ir licis dažiem pagriezt muguru plašsaziņas līdzekļiem, kas arī rada bailes un satraukumu. Ja jūtamies pārņemti ar informāciju par pandēmiju, bet tomēr vēlamies būt informēti, meklēsim ticamus un uzticamus informācijas avotus.
Kad lūgt palīdzību?
Ja, neskatoties uz iepriekš minēto padomu ievērošanu, jūsu pašsajūta neuzlabojas un pandēmijas izdegšana pasliktinās, ir vērts lūgt palīdzību. Psihologa vai psihiatra apmeklējums nedrīkst būt iemesls kaunam! Jums ir jāizturas pret viņu tāpat kā konsultējoties ar citu ārstu. Ilgstoša pandēmija izraisa cilvēku spēku izsīkumuvisā pasaulē.
Daudzi cilvēki ir zaudējuši motivāciju turpināt. Daži cilvēki piedzīvo trauksmi un depresiju. Nenoteiktība un bailes nelabvēlīgi ietekmē ikdienas darbību, pasliktina sociālās attiecības un rada problēmas attiecībās.
Lai gan pandēmija nebūs mūžīga, nav vērts gaidīt! Katram no mums ir jāsastopas ar izaicinājumu un, ja nepieciešams, jālūdz palīdzība speciālistiem.