Tievēšana uz skrituļslidām ir viena no labākajām idejām, kā atbrīvoties no liekiem kilogramiem un uzlabot figūras izskatu. Regulāra skrituļslidošana garantē slaidu vidukli, slaidas kājas un stingru sēžamvietu. Skatiet, kā slidot, lai zaudētu svaru un cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt stundas laikā šāda treniņa laikā.

skrituļslidošanas laikājūs iekustināt visus kāju muskuļus (īpaši smagi strādā jūsu augšstilbi), vēdera muskuļus, muguru un rokas. Regulāri skrituļslidošanas treniņi skaisti pacels un noapaļos sēžamvietas un likvidēs celulītu uz augšstilbiem, stiprinās vēdera muskuļus un uzlabos figūras kopējo izskatu.

Pēc slidu uzvilkšanas uz kājām smaguma centrs, kas parasti atrodas vēdera līmenī, pārvietojas augstāk - zem krūšu kurpes. Šīs izmaiņas prasa pastāvīgu līdzsvara kontroli un ķermeņa balansēšanu, pateicoties kam figūra dabiski iztaisnojas (slīpums radīs nelīdzsvarotību).

Pārbaudiet, cik viegli ir sadedzināt taukus [TOWIDEO]

Tievēšana uz skrituļslidām, ideāli piemērota cilvēkiem ar lieko svaru

Veltņi ir drošāki locītavām nekā skriešana. Skriešanas laikā locītavas tiek pakļautas pat četras reizes lielākam spiedienam nekā skrējēja ķermeņa svars. Skrienot jūs noslogojat ceļgalus un muguras lejasdaļu, tāpēc skrējējiem bieži rodas muguras sāpes.

Skrituļslidošanas priekšrocība ir kustību gludums, pateicoties kam treniņa laikā nav pēkšņa un intensīva spiediena uz locītavām. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar lieko svaru, kuru locītavas ir īpaši neaizsargātas pret traumām.

Cilvēki ar sliktu fizisko stāvokli, kuri nav pieraduši pie regulāriem vingrinājumiem, pēc vairāku desmitu metru noskriešanas jutīsies ļoti noguruši un viņiem būs grūti atvilkt elpu. Skrituļslidošana neprasa tik intensīvu aktivitāti, jo braucējs enerģiski spiež kājas pārmaiņus ar slidošanu, neizmantojot papildu enerģiju. Kad ātrslidas brauc vienas, nogurušiem muskuļiem ir laiks atjaunoties un ķermenis atpūšas, nepārtraucot treniņu.

Uzmanīgiem jābūt tikai cilvēkiem ar aptaukošanos, jo viņiem var būt grūti noturēties līdzsvarā uz skrituļslidām un tāpēc viņiem ir vieglāk nokrist. Šādiem cilvēkiem peldēšana vai riteņbraukšana, kas mazākā mērā būs labāknoslogot locītavas.

Tas jums noderēs

Skrituļslidošana uzlabo ādas stāvokli. Sportojot brīvā dabā, ķermenis tiek piesātināts ar skābekli, un asinis vēnās cirkulē ātrāk. Atšķirība būs pamanāma pēc dažu nedēļu regulāras apmācības – sejas krāsa kļūs veselīgāka un iekrāsosies.

Cik kaloriju tiek sadedzināts slidojot?

Rollers ir izturības sporta veids: tie uzlabo sirds darbu un piesātina organismu ar skābekli. Regulāras slidošanas stundā var sadedzināt 600-700 kcal! Tas ir tas pats, kas jūs sadedzināt divu stundu laikā aerobā. Sadedzināto kaloriju daudzums acīmredzot būs atkarīgs no jūsu dzimuma, svara, vecuma un ātruma. Gandrīz 700 kcal sadedzinās 75 kg smags cilvēks, kurš stundu nepārtraukti slido ātrā tempā.

Pārbaudiet: kā sadedzināt 100, 300, 500 un 1000 kcal? Treniņu un aktivitāšu piemēri

Cik bieži es braucu ar skrituļslidām, lai zaudētu svaru?

3-4 skrituļslidošana nedēļā (braucienam vajadzētu ilgt ne mazāk kā 30 minūtes) ir pietiekami, lai veidotu ķermeņa formas un zaudētu lieko svaru. Atcerieties, ka ķermenis sāk sadedzināt taukus tikai pēc 20 minūšu ilgas slodzes, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu treniņi nekad nav īsāki par pusstundu.

Tievēšana uz skrituļslidām: kā sākt?

Skrituļslidošana ir līdzīga riteņbraukšanai – jūs to nekad neaizmirstiet. Ja skrituļslidas bijāt pazīstamas bērnībā, iespējams, jau pēc pirmā treniņa jutīsieties par tām pārliecināts. Tas pats attieksies uz tiem, kam patīk slidot ziemā – šādos gadījumos slidošanas apguvei nevajadzētu prasīt pārāk ilgu laiku.

Sākumā lielākā problēma var būt nestabilitāte, taču, kad ķermenis pierod pie slidām, jūs atradīsit līdzsvaru un sāksit slidot. Ja esat iesācējs, dodieties uz pirmajiem treniņiem kopā ar kompanjonu, kurš palīdzēs saglabāt līdzsvaru un sniegs palīdzīgu roku (tiešā un pārnestā nozīmē).

Skatīt arī: Skrituļslidošanas nodarbības iesācējiem

Skrituļslidošana: piesardzības pasākumi

Ne tikai iesācējiem, bet arī izcilam slidotājam, pērkot skrituļslidas, līdzi jābūt arī ķiverei un ceļgalu, plaukstu un elkoņu spilventiņiem. Pietiek ar nelielu iztēli, lai saprastu, kādas nepatīkamas sekas var izraisīt neveiksmīgs kritiens.

Kategorija:

Vasaras sports