Peldēšana uz muguras, t.i., peldēšana uz muguras, ir paredzēta gandrīz ikvienam, jo ​​nenoslogo mugurkaulu. Peldēšanai uz muguras ir daudz priekšrocību veselībai, un pirmās muguras peldēšanas sekas var redzēt jau pēc viena treniņa baseinā! Uzziniet, kādi muskuļi strādā, peldot uz muguras, kā izskatās peldēšanas uz muguras tehnika, un uzziniet, kāpēc mugurkaulam ir ieteicama peldēšana ar muguru.

Saturs:

  1. Muguras peldēšanas priekšrocības
  2. Uz muguras tehnika
  3. Nostrādāja muskuļi
  4. Atpakaļ peldēšanas efekti
  5. Cik kaloriju sadedzina peldēšana atpakaļ?

Peldēšana mugurāir viens no pamata peldēšanas stiliem, ar kuru mēs bieži sākam savu piedzīvojumu ar ūdeni. Šis ir vienīgais stils, kurā peldēšana tiek veikta nevis uz vēdera, bet gan uz muguras, taču tas nemazina tās treniņu efektu. Katram darbības veidam ūdenī ir veselību veicinoša ietekme uz mūsu ķermeni.

Peldēšana uz muguras ir īpaši ieteicama mugurkaulam, jo ​​stiprina muguras muskuļus un tādējādi novērš pārslodzi. Peldot uz muguras, strādā arī krūšu, kāju un vēdera muskuļi, t.i., gandrīz viss ķermenis! Tāpēc iekļausim šādas aktivitātes savā treniņu plānā.

Muguras peldēšanas priekšrocības

Uz muguras ir daudz priekšrocību. Papildus tam, ka tas ir viens no vienkāršākajiem peldēšanas stiliem, tam ir arī daudz priekšrocību veselībai. Tajos ietilpst:

  • mugurkaula stiprināšana,
  • visa ķermeņa muskuļu darbs,
  • stājas defektu labošana,
  • organisma efektivitātes uzlabošana,
  • vielmaiņas paātrināšana,
  • atbalsta celulīta likvidēšanu,
  • muskuļu veidošana un notievēšana.

Uzziniet vairāk: Peldēšanas priekšrocības: stiprina muskuļus un atslogo mugurkaulu

Uz muguras tehnika

Iesācējiem peldēšana uz muguras bieži ir pirmā peldēšanas tehnika, ar ko viņi saskaras. Peldoties uz muguras, strādā gandrīz viss ķermenis, no rokām līdz kājām, ieskaitot. Roku un kāju kustība šajā gadījumā ir neatkarīga viena no otras. Augšējās ekstremitātes pārmaiņus cirkulē atpakaļ, un kājas darbojas ar vertikālu šķēru kustību.

Tāpēc ir vērts apspriest muguras peldēšanas tehnikusadalīts roku un kāju darbā.

Roku darbs

Pelēšanā uz muguras mūsu rokām pārmaiņus jācirkulē atpakaļgaitā. Kad roka paceļas no ūdens, tieši pirms atkārtotas iegremdēšanas, jāveic maiga rumpja pagriešana pret roku, kas nolaižas zem ūdens. Augšējai ekstremitātei jābūt iztaisnotai virs ūdens, un, iegremdējot ūdenī, elkonim jābūt nedaudz saliektam. Atcerieties, ka rokas pirksti ir saspiesti kopā un ka saliektā roka spēcīgi spiežas pret ūdeni. Iztaisnojot roku, turiet to cieši pie ķermeņa – tas nodrošinās labāku dinamiku un samazinās ūdensizturību. Kad roka parādās, pievelciet roku pie auss.

Pēdu darbs

Kājām jābūt ar šķērēm darbināmām, veicot ātras mainīgas vertikālas kustības. Lai palielinātu peldēšanas dinamiku, nevajadzētu iegremdēt kājas dziļi zem ūdens. Viņu darbam ir jānotiek tieši zem ūdens virsmas.

Jo ātrāk veiksit šķēres, jo efektīvāka un mazāk nogurdinoša būs peldēšana mugurā. Tieši kājas ir atbildīgas par jūsu figūras stabilizēšanu ūdenī. Ja jūs tos nestrādājat pietiekami daudz, jūsu gurni sāks noslīdēt un jūs iegremdēsit sevi zem ūdens. Pārliecinieties, ka jūsu pēdas ir gandrīz savienotas kopā un darbojas cieši kopā.

Peldoties uz muguras, arī noteikti nenoliec galvu uz augšu, bet ļaujiet tai brīvi peldēt ūdenī.

Nepalaidiet garām:

  • Varžu peldēšana - tehnika, ieguvumi, ietekme uz muskuļiem un mugurkaulu
  • Rāpošana - tehnika, efekti, kalorijas. Kā pārmeklēt?
  • Kā peldēt delfīnā (tauriņos)?
  • Peldbrilles: ko pirkt?

Nostrādāja muskuļi

Ja interesē, kādi muskuļi strādā peldot mugurā, atbilde uz šo jautājumu var tevi pārsteigt – šis stils aptver visu ķermeni! Galu galā peldēšanā ir noteiktas muskuļu daļas, kas visvairāk strādā. Tie ir:

  • taisnais vēdera muskulis
  • slīpi vēdera muskuļi
  • gurnu muskuļi
  • gūžas muskulis
  • muguras muskuļi
  • lielisks sēžas muskulis
  • krūškurvja muskuļi
  • četrgalvu muskulis
  • augšstilba bicepss
  • ikru tricepsa muskulis

Atpakaļ peldēšanas efekti

Peldēšana peldējumā uz muguras uzlabo asinsriti un stimulē visa ķermeņa muskuļu un locītavu darbu. Aktivitātes peldbaseinā nostiprina fascijas, kas ir visu locītavu un muskuļu struktūru aizsargplēve. Vēl viena muguras peldēšanas priekšrocība ir zemais mugurkaula un locītavu noslogojuma risks, untajā pašā laikā intensīvāka muskuļu stimulēšana strādāt (pateicoties ūdens papildu pretestībai).

Pateicoties peldēšanai uz muguras, mēs sadedzināsim liekos taukus, veidosim muskuļus, slaidināsim ķermeni un sasniegsim muskuļu līdzsvaru. Peldēšana uz muguras pozitīvi ietekmēs arī mūsu mugurkaula stāvokli, novēršot muguras sāpes.

  • Vingrinājumi pret sāpēm mugurkaula jostas daļā
  • Vingrinājums slīdēšanai
  • Vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai
Vērts zināt

Cik kaloriju sadedzina peldēšana atpakaļ?

Viena no muguras peldēšanas priekšrocībām ir tā, ka tā paātrina svara zaudēšanas procesu. Stundu peldēšana uz muguras ļauj sadedzināt aptuveni500 kcal(salīdzinājumam - rāpošana vienlaikus sadedzinās par 100 kcal vairāk). Jo lielākas pūles, jo lielāki būs arī enerģijas izdevumi.

Peldoties baseinā, mainiet vingrošanas tempu. Līdz ar to efektīva būs peldēšana intervālu sistēmā, kur vingrojumu aktivitāte ir sadalīta divās fāzēs: ātrais temps un lēns temps. Šāda peldēšana ievērojami paātrinās vielmaiņu, un kalorijas tiks sadedzinātas ilgi pēc fiziskās slodzes beigām.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC