Gaisma uzlabo garastāvokli, peldēšana atslābina, pastaiga paaugstina imunitāti. Bet vai zināji, ka aromātiska vanna, puķe podiņā vai sarkana šalle var arī uzlabot formu, dot enerģiju?
Šeit ir daži efektīvi veidi, kā atgūt formu unjusties labi . Tomēr jums nav jāizmanto tie visi. Vislabāk ir izvēlēties sev tīkamas terapijas. Bet jo vairāk jums tie patīk, jo ātrāk jūs sasniegsit efektu.
Veidi, kā justies labi: meditācija, joga, tai-či
Apsēdieties uz grīdas klusā vietā. Salieciet saliektos ceļus atsevišķi, lai jūsu pēdas savienotos. Novietojiet rokas uz ceļiem: pa labi pa labi un pa kreisi pa kreisi vai šķērsām (ja tas jums ir ērti). Aizveriet acis un atpūtieties. Dziļi ieelpojiet (vienā reizē) un lēnām izlaidiet (divi). Kad jūtaties atslābinājies, padomājiet par kaut ko patīkamu. Sāciet ar 3–5 minūtēm vingrošanu dienā un pakāpeniski veiciet 20–30 minūtes. Meditēt var arī citā pozā: sēžot uz papēžiem un saliekot rokas sev priekšā tā, lai plaukstas un pirksti būtu cieši saspiesti kopā. Ja vēlaties atpūsties grupā, pierakstietiesjogaivaitai-chi . Jau pēc dažām reizēm pamanīsit, ka jums ir vairāk vitalitātes un spējat tikt galā ar stresu.
Veidi, kā justies labi: peldēt, dejot, izvest velosipēdu …
Peldēšana atslābina, samazina svaru, veido ķermeni, veido kustību gludumu. Jau iegremdēšanai ūdenī ir relaksējoša iedarbība. Un, apvienojot ūdens relaksējošo efektu ar vingrošanu, jūs efektīvi atbrīvosiet no spriedzes un uzlabosiet pašsajūtu. Taču treniņu intensitāte ir jāpielāgo savām spējām. Ja esat noguris, stāviet zem ūdens kaskādes (šī plecu masāža jūs atslābina). Peldēšana papildinās vingrinājumus ūdenī. Nirstiet līdz kaklam un mēģiniet skriet vai staigāt ar augstu ceļgalu. Vai varbūt jūs pierakstīsieties uz ūdens aerobiku? Šī pēdējā laikā ļoti populārā ūdens vingrošana parasti beidzas ar atpūtu pie klusas mūzikas vai starp burbuļiem džakuzi. Riteņbraukšana ir sporta veids ikvienam – tas attīsta visas muskuļu grupas, atslābina un piesātina ķermeni ar skābekli un stiprina sirdi. Enerģiju var smelties arī dejojot. Mēģiniet saliekt savu ķermeni spoguļa priekšā enerģiskas mūzikas, piemēram, salsas vai flamenko, ritmā. Un, ja jūs vienmēr esat sapņojis iemācīties dejot, šis ir piemērots brīdispierakstīties uz kursiem. Ja vēlaties nostiprināt muskuļus un uzlabot figūru, sāciet apmeklēt sporta zāli. Vingrinājumi ar instrumentiem prasa veiklību, tāpēc labāk tos veikt speciālista uzraudzībā, lai negūtu traumas. Jebkurš sporta veids ir labs jūsu stāvokļa uzlabošanai, ja to sistemātiski praktizē.
Ik pa laikam apmeklējiet pirti - jutīsities labāk
Tas ir labs veids, kā attīrīt organismu (kopā ar sviedriem no tā izdalās daudzas toksiskas vielas). Citas pirts priekšrocības ir ķermeņa piesātināšana ar skābekli (kad ir karsts, ātrāk elpo) un imūnsistēmas stiprināšana (ūdens zuduma dēļ asinis sabiezē un sākas imūnķermeņu veidošanās). Siltuma ietekmē saspringtie muskuļi atslābinās. Turklāt vienas uzturēšanās laikā pirtī tiek sadedzināts ap 300 kcal (tikpat daudz tiek zaudēts arī noskrienot 4 km). Tas viss ļauj justies vieglāk un relaksētāk, izejot no pirts. Tomēr to nedrīkst lietot cilvēki, kuri cieš no rosacejas vai juvenīlajām pūtītēm, ar elpošanas mazspēju, hemorāģisko diatēzi, grūtniecēm un menstruāciju laikā. Pirtī var iet cilvēki ar sirds problēmām, bet ar mēru un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Ieejiet rožu ziedlapu vannā
No rīta vai pēc darba ieejiet vannā, kas atslābinās un dos enerģiju. Tam vajadzētu izturēt 15-20 minūtes un būt ne pārāk siltam, jo tā vietā, lai to atdzīvinātu, tas tikai padarīs jūs slinku. Ievietojiet trīs saujas sāls siltā ūdenī, kas smaržo pēc ziediem, garšaugiem vai jūras brīzes. Vai arī pievienojiet 10-15 pilienus enerģētiskās eļļas (apelsīnu, greipfrūtu, tējas, ciedra vai rozes). Pēc peldes noskalojiet ķermeni ar vēsu ūdeni. Labi derēs arī duša, kas apvienota ar masāžu ar raupju cimdu. Pabeidziet to ar aukstu ūdeni. Ja jums ir grūtības aizmigt, palutiniet sevi ar vannu ar k altētiem lavandas ziediem vai melisas lapām. To aromāts nomierinās nervus un nomierinās ķermeni. Ejot vannā, klausieties kādu relaksējošu vai citu mūziku, ar kuru atpūšaties.
Dodieties pastaigā, vingrojiet
Izveidojiet ieradumu staigāt. Izkāpiet no autobusa divas pieturas agrāk. Atstājiet savu automašīnu mājas priekšā, dodieties uz pastu. Nedēļas nogalē izvediet ģimeni garākā pārgājienā. Ejiet ar strauju soli, dziļi elpojot. Atcerieties katru dienu veikt vingrošanu ar atvērtu logu. Pārvietošanās gaisā ir labākais veids, kā ārstēt depresiju. Tas arī palīdz zaudēt svaru, piesātināt ķermeni ar skābekli un atbrīvoties no toksīniem. Ja dodaties atvaļinājumā, jums būs daudz priekšrocību vienlaikus: jūs atslābīsities, piesātināsit ar skābekli un saglabāsit kaulu kustību. Ja jūs aktīvi atpūšaties. Jebkurš sporta veids ir labs, lai iegūtu formu, ja to praktizēsistemātiski. Audzējiet begoniju, dracēnu, papardi, jo tās padara jūs optimistisku.
ikmēneša "Zdrowie"