Ko darīt, lai labā fiziskā un garīgā stāvoklī izdzīvotu līdz sirmam vecumam? Izrādās, ka smadzeņu spēks ir atkarīgs no dzīvesveida. Jums jāzina, ka fiziskās aktivitātes ne tikai stiprina muskuļus, bet arī uzlabo garastāvokli.

Mikelandželo septiņdesmitajos gados gleznoja savas krāšņākās freskas. Gēte uzrakstīja Faustu, kad viņam bija astoņdesmit! Džordžs Bernards Šovs, tāpat kā Īzaks Ņūtons un Harijs S. Trūmens pēc 80 gadu vecuma joprojām bija intelektuāli aktīvi.

Vai prāts var būt mūžīgs? Ko darīt, lai saglabātu labu garīgo stāvokli dzīves rudenī?

Jautājam psihologiem un grāmatas "Prāta treniņš 50+ cilvēkiem" autoriem Natālijai un Kšištofu Mingei:

Vai smadzenes noveco?

Kšištofs Minge:Protams. Tāpat kā jebkurš dzīvā organisma orgāns, arī mūsu smadzenes ir pakļautas novecošanās procesam, taču mēs varam tam pretoties. Mēs varam pārliecināt viņu atjaunot dobumus, lai viņš gadu gaitā varētu darboties līdzīgā līmenī.

Smadzenes joprojām ir fenomenāli plastiskas un pašatjaunojas, un pētījumi liecina, ka tās attīstās visu mūžu. Lai gan mēs sasniedzam savu intelektuālo virsotni noteiktā dzīves posmā, mēs varam mēģināt saglabāt šo stāvokli.

Uzziniet arī: Kādā vecumā jāpārtrauc braukšana?

Kā notiek prāta deģenerācijas procesi?

Natālija Minge:Gadiem ejot, šūnas visā mūsu ķermenī dalās lēnāk un lēnāk, un tās atjaunojas lēnāk. Viņi tiek galā ar toksīniem, kas ķermenim kļūst arvien grūtāki. Nelabvēlīgām izmaiņām ir kopīgs avots - mūsu ķermeņa, tostarp smadzeņu, novecošanās cēlonis galvenokārt ir hormonālās izmaiņas.

Pēc piecdesmit gadu vecuma augšanas hormona, ko sauc arī par jaunības hormonu – somatotropīnu, līmenis strauji pazeminās. Tā ir viņa, kas stimulē pastāvīgu audu atjaunošanos. Tas liek, piemēram, bērnam augt, un mūsu organismā notiek pašregulācijas procesi. Ja tā trūkst, šūnas zaudē spēju pašatjaunoties un mirst.

Somatropīna līmeņa pazemināšanos pavada arī dzimumhormonu ražošanas samazināšanās, kas ierosina menopauzi un andropauzi. Pēc tam organisma novecošanās paātrinās.

Kāpēc daži cilvēki vecumā no 80 pārsteidz ar savu psihofizisko stāvokli, bet citi vecumā no 60 cieš no demences?

K.M.:Tā paša iemesla dēļ, ka viens astoņdesmitgadnieks var noskriet maratonu, bet cits viņa vienaudži nevar iziet no mājas. Katrs noveco atšķirīgā tempā.

Gēni ietekmē novecošanas ātrumu?

N.M.:Tikai daļēji, bet to varam arī ietekmēt. Aplūkojot savu tuvinieku vēsturi, mēs varam noteikt savu ģenētisko izcelsmi. Piemēram, ja manai mātei bija demence vai Alcheimera slimība, tad 40 gadu vecumā man vajadzētu rūpēties par savām smadzenēm ar divkāršu spēku; regulāri dodieties pie ārsta, veiciet pārbaudes un pastāvīgi trenējiet prātu.

Bet ne tikai - smadzeņu jauda ir atkarīga arī no dzīvesveida. Mūsu vecums var kļūt par atriebību par to, kā mēs dzīvojām. Protams, šim noteikumam ir izņēmumi. Piemēram, izcilais rakstnieks un intelektuālis Česlavs Milošs, par kuru nevar teikt, ka viņš būtu piekopis veselīgu, higiēnisku dzīvesveidu, bija pārsteigts ar savu intelektuālo stāvokli līdz pat savai nāvei.

Kas mūsu smadzenēm visvairāk nepieciešams, lai, neskatoties uz vecumu, darbotos efektīvi?

K.M.:Viens no svarīgākajiem mūsu organisma veselīgas darbības pamatiem ir vingrošana. Šāda veida aktivitātes ne tikai stiprina muskuļus, bet arī uzlabo vispārējo garastāvokli. Kustības uzlabo visa ķermeņa, arī smadzeņu, asins piegādi un barošanu - tajās pieplūst vairāk asiņu, līdz ar to vairāk skābekļa, kas nozīmē, ka prāts var intensīvāk darboties, atcerēties un labāk koncentrēties.

Otrkārt, kad mēs pārvietojamies, smadzenēs, kas ir labi piesātinātas ar skābekli, palielinās neirotransmiteru koncentrācija un izdalās endorfīni, ko sauc par laimes hormoniem. Tie samazina sāpju sajūtu, uzlabo garastāvokli un rada vēlmi dzīvot.

Kustību terapija ir arī labākā depresijas profilakse, kas bieži skar cilvēkus, kas vecāki par 50 gadiem

N.M.:Stress ir dabisks un nepieciešams izdzīvošanai. Tā sāk būt problēma, kad tā kļūst par hronisku stāvokli, kas var izraisīt depresiju, bet ne tikai to. Cilvēki, kas cieš no hroniska stresa, ir vairāk pakļauti, piemēram, vēzim, tostarp demencei, īpaši pēc 50 gadu vecuma.

Tātad jums ir jāiemācās kontrolēt savas emocijas un zināmā mērā arī savu garastāvokli. Labsajūta ir īpaši svarīga smadzenēm, jo ​​emocijas kontrolē kognitīvos procesus. Stresa ietekmē tie var tikt bloķēti, kā rezultātā zudīs spēja atcerēties un koncentrēties. Relaksējoši vingrinājumi, kas samazina stresa līmeni, un vingrošanas veidi, piemēram, pastaigas,peldēšana, joga, dejas, aerobika ļoti atbalsta garīgās funkcijas. Un pats galvenais, nekad nav par vēlu uzsākt šādu darbību.

Mēs varam ietekmēt smadzeņu darbu arī ar mūsu ēšanas paradumiem. Ko ēst, lai viņu pamodinātu?

K.M.:Pētījumi liecina par ciešu saikni starp uzturu un cilvēka uzvedību. Liekais svars un holesterīna saturošu pārtikas produktu ēšana ietekmē demences, tostarp Alcheimera slimības, sastopamību. Arī pārtikā esošie (vai neesošie) mikroelementi var ietekmēt uzvedību un garīgo noskaņojumu, kā arī spēju koncentrēties un kontrolēt emocijas.

Ķermeņa funkcionēšanas galvenie elementi ir: magnijs, cinks, dzelzs, kalcijs un pareizais vitamīnu daudzums uzturā. Uztura principam vajadzētu būt arī daudzveidīgai pārtikai, kuras pamatā ir dabiski produkti. Jo īpaši, lai aizsargātu smadzenes, vismaz reizi nedēļā jāēd zivis (piemēram, lasis, skumbrija vai sardīnes), bet cepšanai jāizmanto rapšu eļļa vai olīveļļa.

Svarīgi ir ne tikai tas, ko tu ēd, bet arī apēstā ēdiena daudzums. Ēst mazāk nozīmē vairāk veselības. Arī alkohols ir pelnījis atsevišķu ārstēšanu. Mazās devās tas pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, lielākos daudzumos palielina alkoholisma, sirds slimību, vēža, insulta, Alcheimera slimības un citu demences formu risku.

Intelektuālā stāvokļa interesēs papildus vingrinājumiem un diētai ir arī atbilstoša prāta apmācība

K.M.:Kad parādās vismazākie intelektuālās darbības problēmu simptomi, mums jāsāk intensīvas aktivitātes, lai šo procesu mainītu. Acīmredzot, jo labāk trenētas smadzenes, jo vieglāk ir pretoties deģenerācijai. Ja mēs izraisīsim muskuļu izsīkumu, mums būs grūti tos atjaunot. Tas pats notiek ar mūsu smadzenēm, taču nekad nav par vēlu tās trenēt.

Svarīgi ir atmiņu stimulējoši vingrinājumi, kas atbalsta jūsu domāšanu. Jo slikta atmiņa ierobežo jūsu spēju domāt. Ir dažādas stratēģijas, kā tikt galā ar aizmāršību, un mūsu ceļvedī "Prāta treniņš cilvēkiem vecumā no 50 gadiem" esam piedāvājuši savus atmiņas vingrinājumu komplektus, kurus var izmantot ikdienā jebkuros apstākļos.

Atcerieties, ka, lai gan mēs nevaram apturēt laiku, mums joprojām ir ietekme uz tā palēnināšanos. Tikai no mums pašiem ir atkarīgs, vai mūsu vecumdienas būs veselas un laimīgas.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Psiholoģija