Muguras sāpes, braucot ar velosipēdu, var izraisīt nepareiza poza, nepareizs sēdekļu augstums vai locītavu pārslodze. Pārbaudiet, kā sagatavoties braucienam ar velosipēdu, lai izvairītos no muguras sāpēm braukšanas laikā.

Muguras sāpes krustu-jostas rajonā riteņbraukšanas laikā var nomocīt ne tikai profesionāļus, bet arī riteņbraucējus amatierus, tāpēc visiem jāievēro pareizas braukšanas noteikumi

Muguras sāpes, braucot ar velosipēdu – cēloņi

Mūsu mugurkaula stāvoklis ietekmē visa mūsu ķermeņa stāvokli. Tāpēc, ja, braucot ar velosipēdu, jūtat muguras sāpes, pēc iespējas ātrāk noskaidrojiet, kas to izraisa:

  • velosipēda neatbilstoša atbilstība ķermeņa tipam,
  • nepareizs, visbiežāk saliekts, jāšanas poza,
  • muskuļu vājums.

Ja iemesls ir stūres vai sēdekļa augstuma neatbilstība, neuztraucieties. Viss, kas jums jādara, ir jāpielāgo viss. Ja, neskatoties uz uzlabojumiem, sāpes mūs joprojām nomoka, tas nozīmē, ka mūsu muskuļi nav pietiekami spēcīgi. Tas attiecas ne tikai uz muguras muskuļiem, bet arī uz vidējiem sēžas muskuļiem un sēžas-apakšstilba grupas muskuļiem. Šajā gadījumā riteņbraukšana ir atļauta tikai pēc veselības stāvokļa diagnosticēšanas un ārstēšanas.

Kā braukt ar velosipēdu, lai izvairītos no muguras sāpēm?

1. noteikums - labs velosipēds tikai ar amortizatoriem

Aizmugurējais amortizators pasargās mūsu mugurkaulu no pēkšņiem triecieniem. Savukārt priekšējais atslogos mūsu elkoņus un plaukstas. Ja brauksiet pa pilsētu, izvēlieties pilsētas velosipēdu vai tūrisma velosipēdu. Ja esi iecerējis trakot kalnos, izvēlies kalnu velosipēdu, krosa velosipēdu vai t.s. velosacensības.

2. noteikums – pārbaudi savu stāju uz velosipēda

Iztaisnojiet muguru katru reizi, kad vēlaties satvert stūri. Turpiniet piemērot šo noteikumu, līdz tas kļūst par ieradumu. Braukšanas laikā mugura un pleci var būt nedaudz noliekti uz priekšu, taču nekad nedrīkst būt saliekti. Ja jūsu muskuļi jūtas saspringti, apstājieties un atpūtieties.

3. noteikums - iestatiet stūri

Pārāk zemu pacelta stūre tikai palielinās muguras sāpju risku. Tāpēc pirms katra brauciena pārliecinieties, vai stūre atrodas pozīcijāpareizajā augstumā. Vislabāk izvēlēties t.s nolaišanās stūres, pateicoties kurām varēsiet mainīt savu pozīciju no slīpas uz stāvu.

4. noteikums - izvēlieties pareizos seglus

Piemērotiem segliem jābūt mīkstiem, bet ne tik mīkstiem, lai mūsu dibens būtu iegrimis. Vislabākais ir sēdeklis ar atsperēm, kas pasargās mūsu mugurkaulu no bedrainiem ceļiem.

5. noteikums – koncentrējies uz kakla un muguras muskuļu trenēšanu

Velosipēdistu kāju muskuļi ir daudz attīstītāki nekā muguras un kakla muskuļi. Tāpēc papildu svara vai spēka treniņš šīm muskuļu daļām palielinās to izturību un samazinās turpmākās muguras sāpes.

6. noteikums - izstiepiet visus muskuļus pirms brauciena

Pareizs vingrinājumu komplekts ir ļoti svarīgs, lai sagatavotu mūsu ķermeni riteņbraukšanai. Atcerieties, ka pirms pareiziem vingrinājumiem ir jāveic iesildīšanās.

Lasīt: Iesildīšanās pirms braukšanas ar velosipēdu

Kategorija:

Vingrinājumu ABC