Muskuļu anabolisms ir fenomens, kas ir ārkārtīgi interesants spēka un ķermeņa sporta veidu entuziastiem. Anabolisms ir process, kurā mūsu muskuļi un kauli palielinās, padarot to par visvēlamāko spēka treniņu efektu. Anabolisko spēju palielināšanai var lietot uztura bagātinātājus, taču nav vēlams lietot anaboliskos steroīdus, jo tie nopietni apdraud mūsu veselību. Kā darbojas muskuļu anabolisms? Kā tas atšķiras no katabolisma?

Saturs:

  1. Muskuļu anabolisms - kas tas ir?
  2. Muskuļu anabolisms kā vielmaiņas process
  3. Muskuļu anabolisms - kā tas darbojas?
  4. Anabolisms un katabolisms - kāda ir atšķirība?
  5. Muskuļu anabolisms - kā stimulēt?
  6. Anaboliskie steroīdi

Muskuļu anabolisms- sintēze ir fizioloģiskais process, kas visvairāk interesē vingrošanu. Mēs vingrojam, lai mūsu muskuļi palielinātu apjomu un spēku, tāpēc nav brīnums, ka mums galvenokārt rūp anabolisko procesu palielināšana.

Lai treniņi pie mums iedarbotos efektīvi, mums jārūpējas ne tikai par to sistemātiskumu, bet arī par sabalansētu uzturu un atbilstošu proteīnu piegādi. Slodzes laikā mūsu organisms uzņem barības vielas, kuras jāpapildina, lai novērstu pretēju, t.i., katabolisko, procesu pastiprināšanos. Anabolisms ir ne tikai muskuļu veidošana, bet arī enerģijas rezervju veidošana, no kurām mēs smeļam enerģiju pat ekstremālos apstākļos mūsu ķermenim. Tas padara to spēcīgu un izturīgu pret fiziskiem stimuliem.

Līdzsvara saglabāšana starp anabolismu un katabolismu nodrošina labi funkcionējošu vielmaiņu un efektīvu vielmaiņu. Uzziniet vairāk par anabolismu un uzziniet, ko varat darīt, lai padarītu treniņus efektīvākus.

Muskuļu anabolisms - kas tas ir?

Anabolisms ir profesionāla ķīmisko reakciju grupa, kuras rezultātā no vienkāršiem substrātiem veidojas sarežģīti savienojumi. Iegūtajiem savienojumiem ir spēja uzkrāt enerģiju. Anabolisms ir pazīstams arī kā vielmaiņas daļa, kas saistīta ar intracelulāro audu augšanu. Savukārt vielmaiņas procesi tiek iedalīti anaboliskajos - augšanas un kataboliskajos -, kas saistīti ar sadalīšanos un izzušanu.organiskās vielas.

Anabolisms J.gr. Anabaleīns – palielināt, tāpēc jau pats nosaukums ved mūs pie šī vielmaiņas procesa raksturīgās darbības. Anabolismu sauc par endoenerģētisko reakciju, jo tas sintezē vienkāršus savienojumus un prasa ārēju enerģiju. Piegādātā enerģija tiek saglabāta ķermenī ķīmisko saišu veidā.

Anaboliskie procesi izraisa orgānu un audu augšanu un augšanu. Šī iemesla dēļ mēs varam novērot ievērojamu ķermeņa svara un spēka pieaugumu.

Citas anabolisma priekšrocības ir: - skeleta augšana; - muskuļu augšana; - matu un nagu augšana

Turklāt anaboliskie procesi veido arī šūnu pamatelementus, piemēram, aminoskābes, cukurus (polimērus) utt., piemēram, taukskābju sintēze no acetāta vai celulozes sintēze no glikozes.

Citiem vārdiem sakot, anabolisms ir daļa no vielmaiņas reakcijām, kas palielinās, kad barības vielu pieejamība pārsniedz ķermeņa vajadzību pēc enerģijas, lai veiktu darbību.

Anaboliskie hormoni ietver estrogēnu, insulīnu, HGH un testosteronu.

Muskuļu anabolisms kā vielmaiņas process

Pirms mēs koncentrējamies uz zināšanu izpēti par pašu anabolismu, ir vērts tuvāk apskatīt vielmaiņu, ko šis process izraisa. Citiem vārdiem sakot, vielmaiņa ir šūnās notiekošo procesu kopums ķīmisko reakciju un ar tām saistīto enerģijas transformāciju veidā.

Metabolisms sastāv no diviem procesiem:

  • anaboliska (enerģiju ģenerējoša)
  • katabolisks (enerģiju atbrīvojošs)

Iepriekš minētie divi procesi darbojas vienlaikus un savstarpēji aizstājami. Ar mūsu ķermeņa augšanas periodu anabolisms ņem virsroku pār katabolismu, un, ķermenim sasniedzot briedumu, vielmaiņa iegūst līdzsvaru starp anabolisma un katabolisma ietekmi.

Nobriedušam ķermenim ir tendence uz katabolisku dominanci, bet ar pareizu uzturu un fiziskām aktivitātēm vielmaiņas līdzsvars atgriežas pareizajā virzienā.

Pareizos mūsu organismā notiekošos procesus šajā sakarā sauc par fizioloģiskiem, bet nepareizus - patoloģiskiem

Patoloģiski vielmaiņas procesi notiek īpaši nepietiekama uztura, akūta stresa vai pārmērīgas fiziskas slodzes periodos, tad katabolisms ņem virsroku pār anabolismu un noved pie audu sairšanas un deģenerācijas.

Otra medaļas puse ir fakts, ka, palielinot anaboliskos procesus un izmantojot kaloriju pārpalikumu,mums vajadzētu rūpēties par to, ko ēdam, jo ​​svara pieaugums var būt saistīts ne tikai ar muskuļu masas, bet arī taukaudu palielināšanos.

Muskuļu anabolisms - kā tas darbojas?

Kā darbojas anabolisms? Anabolisms darbojas ar īpašu hormonu palīdzību, kas pārvalda procesus, lai šūnas pārslēgtos noteiktā režīmā, mijiedarbojoties ar receptoriem uz to šūnu membrānu virsmas.

Anabolisko reakciju piemēri ir: ķīmiskā sintēze, fotosintēze un organisko slāpekļa savienojumu biosintēze. Šajos procesos izmantotā enerģija tiek izmantota jaunu organisko savienojumu radīšanai – tā arī tiek uzkrāta tajos

Anaboliskās sintēzes produkti uzkrāj daudz vairāk enerģijas nekā to substrāti, kas ir anabolisko transformāciju rakstura rezultāts – tiem nepieciešams liels enerģijas daudzums. Piemērs ir olb altumvielu vai ogļhidrātu veidošanās no aminoskābēm vai vienkāršiem cukuriem.

Anaboliskie procesi tiek izmantoti īpaši spēka un bodibildinga sporta veidos

Anabolisms un katabolisms - kāda ir atšķirība?

Anabolisms ir īsi sakot, audu palielināšanās, un kas ir otrā vielmaiņas sastāvdaļa - katabolisms?

Katabolizm uz j.gr. uz leju, un apzīmē vielmaiņas kopējās ķīmiskās reakcijas, kas izraisa sarežģītu ķīmisko savienojumu sadalīšanos vienkāršās molekulās - tas ir, anabolisma pretējā virzienā. Tā ir enerģiju izdaloša eksoenerģētiska reakcija, kurā substrātiem jābūt ar augstāku enerģijas līmeni un produktiem ar zemāku enerģijas līmeni.

Katabolisms sadala sarežģītos savienojumus vienkāršos, un šajā procesā iegūtā enerģija tiek uzkrāta adenozīna trifosfāta saitēs, t.i., ATP. Šo enerģiju šūnas izmanto sava darba laikā:

  • elektriskā - impulsu vadīšana,
  • mehāniski - muskuļu spazmas,
  • osmotisks - transportēšana pret koncentrācijas gradientu

Sākotnēji organisms izmanto tādus resursus kā glikoze un glikogēns, pēc tam sadala sarežģītus savienojumus, piemēram, olb altumvielas un taukus, un dažās situācijās tos pat ekstrahē no saviem audiem. Ja šis stāvoklis ilgst ilgāk, muskuļu masa samazinās, un turpmākās sekas ir ķermeņa atkritumi, līdzīgi kā anoreksija un vēzis.

Lasi arī: Muskuļu katabolisms – kad tas notiek? Kā aizsargāt muskuļus pret katabolismu?

Katabolisms visbiežāk notiek pēc treniņa vai uzreiz pēc pamošanās, taču tās nav vienīgās un vienmēr atkārtojošās kataboliskās reakcijas. Šūnu sadalīšanās var notikt arī tad, ja muskuļiem trūkst glikogēna, kas rodas, patērējot ogļhidrātus.

Tātad katabolisms ir jūsuķermeņa aizsardzības reakcijas veids. Katabolisms pēc treniņa notiek, kad intensīvas slodzes laikā tiek zaudēta šūnu enerģija.

Turpretim rīta katabolismu izraisa nepietiekams uzturs, kas rodas miega laikā. Masu veidošanas periodos kultūristiem izplatīta katabolisma kavēšanas procedūra ir olb altumvielu patēriņš apmēram stundu pirms gulētiešanas.

Kā apturēt muskuļu katabolismu un atjaunot anaboliskos procesus? Pirmkārt, jums vajadzētu nodrošināt pareizo vienkāršu ogļhidrātu un olb altumvielu daudzumu, kas bagāts ar aminoskābju komplektu. Varat arī izmantot glutamīnu un sūkalu proteīnu.

Muskuļu anabolisms - kā stimulēt?

Domājat, kā stimulēt muskuļu anabolismu un kas ietekmē tā veidošanos? Faktori, kas traucē anabolisko izmaiņu palielināšanos, ir šādi:

  • endokrīnās ekonomikas stāvoklis
  • ģenētiska predispozīcija
  • treniņš, kas vērsts uz muskuļu attīstību
  • sabalansēts uzturs, kas pielāgots ķermeņa individuālajām vajadzībām
  • fiksēts ēdienreizes laiks
  • papildinājums (ja nepieciešams)

Kā redzat, mēs galvenokārt tieši ietekmējam mūsu anabolisko izmaiņu tempu, tāpēc varam tās apzināti veidot. Kādi ir daži veidi, kā stimulēt muskuļu anabolismu?

  • Anaboliskā diēta

Tam jābūt iestatītam uz atbilstošu olb altumvielu daudzumu. Tika pieņemts, ka vajadzētu ēst 1-1,5 gramus olb altumvielu uz kilogramu ķermeņa svara. Kad mēs trenējamies sporta zālē vai veicam smagu fizisko darbu, mums jātiecas uz aminoskābju uzņemšanas augšējo robežu. Ogļhidrāti ir arī svarīgs anaboliskās diētas elements.

Turklāt mums vajadzētu rūpēties par fiksētiem ēdienreižu laikiem, pie kuriem mūsu ķermenis pierod. Ilgākos ēšanas pārtraukumos vai ēdienreižu izlaišanas laikā ķermenis uzņems enerģiju no saviem avotiem – visbiežāk no muskuļiem.

Pareizs uzturs pozitīvi ietekmē hormonālo līdzsvaru un atbilstošu insulīna un augšanas hormonu līmeni, kas būtiski ietekmē muskuļu masas attīstību.

Kādai vajadzētu izskatīties anaboliskai diētai? Tam vajadzētu sastāvēt no labas kvalitātes olb altumvielām: liesas gaļas - mājputnu gaļas un zivīm, pākšaugiem un piena produktiem (cilvēkiem ar laktozes nepanesību ieteicami produkti no kazas vai aitas piena). Anaboliskajā uzturā jāiekļauj arī putraimi, makaroni, dārzeņi un augļi.

  • Apmācība

Treniņiem jābūt vērstiem uz muskuļu masas veidošanu. Labi derēs vingrinājumi ar lieliem svariem, kuru pamatā ir vairāku locītavu vingrinājumi. Spēka treniņi ir visefektīvākieveids, kā paaugstināt anabolisko hormonu, t.i., testosterona un augšanas hormona, līmeni.

Turklāt mūsu treniņam vajadzētu ilgt apmēram stundu – tas kavēs stresa hormona, t.i., kortizola, kas ir hormons ar kataboliskām īpašībām, augšanu. Ir arī vērts mainīt treniņu plānu ik pēc pāris mēnešiem vai izmantot dažādus plānus pamīšus, lai ķermenim būtu pastāvīgs stimuls palielināt un palielināt fizisko sagatavotību.

  • Anaboliskā loga fenomens

Ko tas nozīmē? Anabolisko logu raksturo palielināts pieprasījums pēc olb altumvielām un tādējādi lielāka anaboliskā kapacitāte. Tas notiek, kad esam neilgi pēc treniņa vai fiziskas slodzes.

Tas sākas uzreiz pēc treniņa un ilgst aptuveni 2-3 stundas. Tieši tad ir nepieciešams nodrošināt pareizo uzturvērtības daudzumu, kas ietekmēs labāku muskuļu proteīnu un glikogēna sintēzi. Šim nolūkam labi noderēs uzturvielu, īpaši šķidro, papildināšana, jo organisms tās uzņems daudz ātrāk, netērējot laiku gremošanai

Uzturvielas, kuras varat atbalstīt, ir: ogļhidrātu proteīna piedevas, ieguvēji, aminoskābes, kreatīns, kā arī vitamīni un minerālvielas.

Arī m altītei pēc treniņa ir nozīme! Lai gan mums vispirms vajadzētu nodrošināt sevi ar vienkāršiem ogļhidrātiem, pēctreniņa ēdienreizei jābūt bagātai ar pareizo olb altumvielu daudzumu, kas atbilst individuālajam ķermeņa svaram.

Der zināt, ka ogļhidrāti uzsūcas gremošanas traktā (galvenokārt vienkāršie cukuri, īpaši glikoze) un pārvēršas augstas enerģijas rezerves vielās, t.i., glikogēnā, no kura organisms smeļas enerģiju jebkurā brīdī, kad rodas pieprasījums pēc tas palielinās.

Anaboliskie steroīdi

Anaboliskie steroīdi ir dabisko un sintētisko steroīdu grupa, kam piemīt spēcīga anaboliska iedarbība – tie pastiprina šūnu dalīšanās procesu, kas rada organisma audus. Anaboliskie steroīdi ir testosterona vai 19-nortestosterona atvasinājumi.

Kā darbojas anaboliskie steroīdi? Tie darbojas, palielinot muskuļu un kaulu masu, stimulējot olb altumvielu sintēzi organismā vai mainot kalcija metabolismu. Šis efekts ir īpaši vēlams sporta dopingā.

Anaboliskie steroīdi aktivizē androgēnu receptorus, kas atrodas uz ķermeņa šūnu šūnu membrānu virsmas. Anaboliskā iedarbība, ko var sagaidīt no šo vielu lietošanas, ir palielināta olb altumvielu sintēze, palielināta ēstgriba, palielināta kaulu augšana, palielināta kaulu produkcija, palielināts muskuļu masas, spēka un izturības pieauguma temps.

Neskatoties uz iepriekš minētajiem anaboliskajiem aspektiemanaboliskie steroīdi pastāvīgi (!) kaitīgi veselībai! Tie ievērojami traucē hormonālo līdzsvaru un maina tā profilu gan sievietēm, gan vīriešiem.

Turklāt tie izraisa vairākas citas veselības sekas, tostarp: vēzis, hipertensija, asinsrites traucējumi, elpošanas problēmas, izmaiņas smadzeņu garozā, sirds slimības, aritmija, sirdslēkmes un emocionāli traucējumi.

Par autoruMalgorzata KoslaViņa ir kvalificēta fitnesa instruktore un sertificēta personīgā trenere. Kopš bērnības viņas lielākā aizraušanās bija sports – spēlēja futbolu un basketbolu. Tad nāca jauna mīlestība – deja, īpaši dancehall. Viņai patīk pasvīst sporta zālē un atpūšas jogas un meditācijas nodarbībās. Viņš pastāvīgi papildina savas zināšanas par treniņiem un veselīgu dzīvesveidu. Kas bez sporta? Viņš vada veikalu ar dabīgu kosmētiku un veselīgu pārtiku, raksta pats savu emuāru (stylzyciadowolny.pl) un nodarbojas ar tekstu rakstīšanu.

Lasīt vairāk šī autora rakstus

Kategorija:

Kultūrisms