Pole dance figūras iesācējiem ir, piemēram, krēsla spin, fireman, karuselis, open V. Pieaugot prasmēm, stieņa deju pozīcijas var attīstīt, pievienojot jaunus akrobātiskus elementus, piemēram, rokas atsperi un dzelzi, kas ir ieteicami progresīviem spēlētājiem. Apskatiet video pamata dejas stieņa figūriņas, bez kurām šis sporta veids nevarētu pastāvēt.

Pole dance figūriņasizskatās vieglas un plūstošas, pateicoties vingrinājumiem, kas attīsta spēku un izstiepj trenējošā cilvēka muskuļus. Sākotnēji atsevišķas figūras ir apgrūtinātas, taču, spēkam pieaugot, ir viegli izdarīt arvien sarežģītākas pasāžas un t.s. "pilieni", t.i., kontrolēti pilieni.

Vai vēlaties mēģināt tos izgatavot? Noskatieties video, kurā instruktore Paulina Kościewicz no Hook Studio Pole Dance parāda, kā izpildīt individuālas figūras iesācējiem, vidējiem un progresīviem.

Pole dance - figūriņas iesācējiem

Pirmajā stieņa deju nodarbībā var apgūt pamata rotācijas, piemēram:krēsls(krēsla griešanās),ugunsdzēsējs(ugunsdzēsējs) ),karuselis(karuselis),āķis(priekšējais āķis),aizmugures āķis(aizmugurējais āķis). Skatiet, kā to izdarīt:

Figūras krēsla griešanās( krēsls ) ir izgatavota uz statiskas caurules. Turiet cauruli ar vienu roku (roka ir iztaisnota un vērsta uz augšu), pēc tam veiciet trīs darbības: ar iekšējo kāju, ārējo kāju un vēlreiz ar iekšējo kāju. Veicam maigu šūpošanos ar ārējo kāju un noņemam iekšējo kāju, brīvo roku virzām uz cauruli un satveram to gurnu līmenī (tvēriena veids: satvēriens) un griežam. Jo spēcīgāks izrāviens, jo lielāks būs griešanās spēks, un līdz ar to - krēsla griešanās izskatās daudz efektīvāk. Vēlāk, mācoties, jūs varat veikt šo griešanos, neturot apakšējo roku.

Pole dance treniņos labāk pacietīgi stiprināt savu ķermeni, lai pēc traumas neatteiktos no nodarbībām

Kad esat attīstījis spēku un jūsu sākotnējās bailes no stieņa vingrinājumiem ir beigušās, varat sākt kāpt stabā. Šīs mācīšanās fāzes sākuma brīdis ir atkarīgs no jūsu individuālajām nosliecēm. Šajā posmā jūs uzzināsit par tādiem skaitļiem kā:krucifikss-pieturoties pie caurules ar kājām,sēdēt (sēdus) , t.i., pieķerties augšstilbiem

Cieša ķermeņa saskare ar stieni var izraisīt nelielas sāpes un zilumus, jo viss ķermeņa svars balstās uz stieni. Par laimi, pēc kāda laika jūs pieradīsit pie šāda spriedzes un jutīsiet mazāk sāpju ar katru soli uz caurules, kas var atvieglot nākamo figūru izpildi.

Iesācēja līmenī jūs apgūstat arī apgrieztas figūras. Ķermenim jau ir jābūt pietiekami stipram, lai ar lielāku noteiktību iekļūtu caurulē, tāpēc traumu risks ir ievērojami samazināts, taču tas ne vienmēr notiek. Tāpēc labāk nodarbību laikā pacietīgi nostiprināties, lai pēcāk nepamestu treniņus traumas dēļ.

Sarežģītākās atvērtās V un atgāztās figūrās jābūt ļoti spēcīgām kājām, kurām visu laiku jābūt saspringtām.

Apgrieztajos skaitļos ietilpst:pamata inverts(apgriezts krucifikss, t.i., otrādi),smalcinātājs(atvērts V, apgriezts V) unatliecieties(atlaidums, krusteniskā ceļgala atbrīvošana - ar saliektu kāju ceļgalā un krusteniskās potītes atbrīvošanu - ar abām kājām taisni).

Visvairāk problēmas ar ieviešanu ir atvērtas V un noliekties atpakaļ. Atliecot muguru, mēs turamies uz kājām un noliecam ķermeni uz aizmuguri - kas bieži vien ir ļoti problemātiski, jo baidāmies atlaist rokas un mainīt ķermeņa stāvokli. Šajā posmā jums ir jābūt ļoti spēcīgām kājām, kurām jābūt saspringtām visu figūras izpildes laiku.

Kā atlaisties? Uzkāpiet uz caurules, tad apsēdieties (sēdieties), salieciet vienu kāju (saliektā kāja atrodas virs taisnās kājas), nolieciet ķermeni atpakaļ, visu laiku turot cauruli ar rokām un velciet kājas sev pretī, lai kāja ir bloķēta ar cauruli (papildu blokāde, vai drīzāk nospiežot slēdzeni ir taisna kāja). Kad esat stingri un stingri turējies, lēnām noliecieties atpakaļ un atlaidiet rokas. Pazaudējiet sevi līdz tādam līmenim, ka jūsu galva ir vērsta uz leju. Turiet kādu laiku un atgriezieties sākuma stāvoklī. Šeit papildus stiprām kājām jums ir jābūt arī spēcīgiem vēdera muskuļiem, lai palīdzētu jums pievilkties līdz caurulei.

Svarīgs

Drošības apsvērumu dēļ pirms treniņa novietojiet ap cauruli matraci. Atcerieties arī, ka traumu risks samazinās, pieaugot jūsu spēkam - spēcīgi muskuļi visā ķermenī ir vislabākā aizsardzība pret nekontrolētu kritienu.

Šī iemesla dēļ, trenējoties stieņa dejas, neaprobežojieties ar stieņa deju vingrinājumiem - izmantojiet arī spēka vingrinājumus ar hanteles. Tāpat nepalieciet prom no sporta zāles, un sievietes var gūt labumu arī no treniņiem uz trenažieriem.

Pole dance - skaitļividējais

Cilvēki, kuri ir apguvuši pamata figūras, var pāriet uz sarežģītāku skaitļu apgūšanu - tās irhandspring ,tauriņšun supermens . Noskatieties video, kā soli pa solim tās paveikt kopā ar instruktoru:

Slavenākā figūra, uz kuru ir mērķēti daudzi pole Dance praktizētāji, irrokassprādzis . Rokas atsperes savītais rokturis ir pozīcija, kurā varat iekļūt tāpat kā taurenī, izņemot to, ka šeit jūs izmantojat tikai rokas. Pārvietojiet gurnus prom no caurules ar kājām, kas vērstas pret stieni. Pirmkārt, varat viegli novilkt kājas un mēģināt izstiept kājas pāri sev (apgriezts V). Laba metode ir mēģināt stabilizēt rokas atsperes stāvokli, turot kājas pret cauruli, lai ķermenis nesvārstos uz sāniem, kad tās noņemat.

Handspring ir daudz uzlabotas variācijas un kombinācijas, piemēram, elkoņa satvēriena rokas atspere (uzlieciet augšējo roku uz caurules elkoņa līkumā) vai rokas atsperes zīmuli (gurni tuvu caurulei, kājas taisni uz augšu).

Citi skaitļi, kurus ir vērts zināt un izmēģināt šajā posmā, ir:tauriņšuntauriņš pagarināts . Jūs varat iekļūt tauriņā, izmantojot apgrieztu krucifiksu. Ar galvu uz leju pabīdiet gurnus uz augšu. Novietojiet ķermeni paralēli caurulei. Novietojiet vienu roku uz leju pamatnē, otru tuvāk gurniem.

Tauriņu var turēt dažādos satvērienos, bet sākumā iesaku vītā rokturi (augšroka pagriezta ar īkšķi uz iekšu), jo tas ir ļoti spēcīgs un ciets satvēriens. Pēc tam nolieciet vienu kāju aiz sevis un atstājiet otru uz stieņa. Turiet šo pozīciju un atgriezieties pie krucifiksa. Lēnām slīdiet uz leju līdz grīdai vai pārejiet uz pamata apvērsumu, pēc tam uz apgriezto V un nolaidieties uz zemes.

Svarīgs

Figūras, kas uzņemtas otrādi, var būt problemātiskas dezorientācijas dēļ, jo mēs atrodamies pretējā pozīcijā nekā parastajai pozīcijai. Ir grūti noteikt ekstremitāšu atrašanās vietu uz caurules, piemēram, kreisā roka tiek sajaukta ar labo un otrādi. Labs veids, kā to kontrolēt, ir trenēties spoguļa priekšā. Arī līdzsvara izjūtai ir jāpierod pie jaunā stāvokļa, tāpēc ir vērts pavērot, kur un kā izkārtojam ķermeni.

Pole dance figūras pieredzējušiem spēlētājiem

Tālāk esošajā videoklipā uzzināsit, kā izveidot vissarežģītākās stieņa deju figūras:dvīņi(skorpions) undzelzs X .

Vaidzelzs Xjūs varat doties no rokassprāga. Šo figūru var salīdzināt ar cilvēka karogu, t.i., ļoti smags un spēcīgs vingrinājums, kas iesaista ne tikaiplecu muskuļi, bet daudzi citi, piemēram, latissimus, paralelograms, daudzstūris, trapecveida, mugurkaula stiepes muskuļi, vēdera slīpie un taisnie muskuļi un daudzi citi. Dzelzs X no cilvēka karoga atšķiras ar to, ka kājas ironiski sašķeltas auklās. Lai gan tā ir vienkāršāka karoga versija, tas joprojām ir ļoti grūts uzdevums.

Vēl viena stieņa deju figūra pieredzējušiem spēlētājiem irdvīņi(ārpus kāju karājas), ko varat sākt darīt, stāvot ļoti tuvu stabam. Turiet abas rokas uz stieņa sejas līmenī. Noņemiet iekšējo kāju, pavelkot visu ķermeni uz augšu. Ir ļoti svarīgi vienmēr turēt rokas saliektas, jo, tiklīdz tās iztaisnojat, būs grūti satvert cauruli ar kāju.

Ārējo kāju āķojiet zem ceļgala, otru kāju izvelciet no caurules pretējā virzienā (ne uz sevi). Tādējādi ir vieglāk novietot sevi sānis uz caurules. Atrodiet ērtu vietu starp ribām un gurniem, viegli apgulieties un piespiediet caurulīti pie paduses. Lēnām atlaidiet rokas un izvelciet tās aiz muguras. Ja vēlaties atgriezties pēc ārējās kājas pakarināšanas, satveriet cauruli ar rokām, noņemiet kāju un nolaidieties uz grīdas.

Katalogs poledancedictionary.pl nodrošina vēl vienu mācīšanās posmu - ekstrēmu, taču daudzos gadījumos tas ir saistīts ar augstāko līmeni, jo tos ir grūti atšķirt un sadalīt. Dažās skolās maģistra līmenis ir augstākais līmenis.

Tas jums noderēs

Pole dance ir jauns sporta veids, ko aizsāka Favina Dītriha, kura 90. gados ierakstīja stieņa deju mācību video. Pirmais oficiālais pasaules čempionāts stieņa dejās notika 2008. gadā Filipīnu galvaspilsētā Manilā. Interesanti, ka biedrības, kas organizēja konkursu, dibinātāja ir poļu meitene Anna Przepłasko. Pēc skolas beigšanas viņa devās uz Āziju, kur iepazinās un aizrāvās ar pole dance. Jau gadiem ilgi IPDFA asociācija ir centusies padarīt pole dance par olimpisko disciplīnu. Pole dance parādījās Polijā 2010./2011. gadā.

Kategorija:

Deja