Ātrā iešana, pazīstama arī kā aktīvā staigāšana, ir fiziska piepūle, kas imitē iešanu, taču tā tiek praktizēta ātrākā tempā nekā ikdienas darbība. Ātrai pastaigai ir daudz ieguvumu veselībai, un tā ir īpaši ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no traumām un aptaukošanās. Ātrās pastaigas sekas var redzēt jau pēc pirmā treniņa! Pārbaudiet, kas ir ātrā staigāšana, un uzziniet, cik daudz kaloriju tā sadedzina un kā tas ietekmē jūsu svara zudumu.

Ātrā pastaigair fiziska aktivitāte, ar kuru varam nodarboties jebkur, neatkarīgi no laikapstākļiem aiz loga. Neapšaubāma ātras pastaigas priekšrocība, neskaitot ieguvumus veselībai, ir fakts, ka mums nav nepieciešams nekāds specializēts aprīkojums, lai to praktizētu, izņemot ērtus apavus.

Turklāt ātrai pastaigai nav nepieciešama fiziska sagatavošanās. Pastaigas ir dabiska nodarbe ikvienam cilvēkam! Ātra staigāšana labvēlīgi ietekmē svara zudumu un sadedzina daudz kaloriju. Ir viens nosacījums - mums tas ir jāveic pareizā tempā, un šādas pūles ilgumam jābūt vismaz 20 minūtēm.

Kādas ir ātrās pastaigas priekšrocības?

Ātrai staigāšanai ir daudz priekšrocību veselībai. Vissvarīgākie no tiem ietver:

  • uzlabota cirkulācija,
  • veicina vielmaiņas izmaiņas,
  • ķermeņa piesātināšana ar skābekli,
  • efektivitātes uzlabošana,
  • sinoviālā šķidruma palielināšanās
  • muskuļu stiprināšana un tonizēšana

Lai ātra iešana būtu efektīva, aktivitāte jāveic ar tempu no 5 līdz 10 km/h.

Ir vērts atzīmēt, ka ātrā soļošana ir sporta veids, kurā traumu risks ir patiešām minimāls. Staigāšana ir dabiska darbība, ko veic katrs cilvēks, un ķermenis pie tās ir pieradis. Tāpēc ātrā pastaiga ir viena no drošākajām fiziskajām aktivitātēm. To var kultivēt gan jaunieši, gan seniori. Cilvēki, kuri cieš no aptaukošanās vai sirds un asinsvadu slimībām, var arī droši izmantot staigāšanas sniegtās priekšrocības.

Skatīt arī: 7 vingrinājumu noteikumi cilvēkiem ar aptaukošanos

Vēl jo vairāk, mēs varam ātri staigāt jebkur: parkā, mežā, pilsētā. Mums šim nolūkam nav nepieciešams specializēts aprīkojums vai atbilstošs aprīkojumszeme, jo ātrā soļošana tiek praktizēta ejot pa līdzenu zemi. Vienīgais, par ko jāparūpējas, gatavojoties gājienam, ir ērti sporta apavi - tiem jābūt ar biezu un labi uzsūcošu zoli.

Kādas ir ikdienas gājiena sekas?

Regulāras ātras pastaigas sekas būs redzamas pēc pirmā treniņa. Tad mēs varam sagaidīt, cita starpā uzlabot asinsriti un justies labāk. Tomēr ātras pastaigas neatgriezeniskās sekas, piemēram, lieko mārciņu zaudēšana, parādīsies pēc pirmās regulāras fiziskās aktivitātes nedēļas.

Ātrā pastaiga ir sporta veids, ar kuru var nodarboties gandrīz katru dienu, un, jo vairāk staigāsim, jo ​​labāki būs rezultāti.Pēc nedēļas regulāras pastaigas mēs varam zaudēt līdz pat 2 kg ! Tomēr jāatceras, ka fiziskās aktivitātes pašas par sevi nedos ilgtermiņa rezultātus, ja neievērosim sabalansētu uzturu un nerūpēsimies par visiem nepieciešamo atjaunošanos.

Samazināšanas diēta - skatiet 5 vienkāršus veidus, kā zaudēt ķermeņa taukus

Tas jums noderēs

Ātra iešana vai skriešana - ko izvēlēties?

Ātra iešana, tāpat kā skriešana, dod ļoti labus rezultātus svara zaudēšanā. Taču, atbildot uz jautājumu, kuru izvēlēties, jākoncentrējas uz savām fiziskajām spējām un, galvenais, uz veselību.

Ātrās pastaigas ieteicamas cilvēkiem, kuri cieš no liekā svara, osteoartrīta un sasitumiem, jo ​​staigāšana nenoslogo locītavas tik ļoti kā skriešana. Vērts arī uzsvērt, ka soļošanai nav nepieciešama tik perfekta tehnika kā skriešanai. Ātrās pastaigas tiek izmantotas arī pacientu rehabilitācijai pēc fiziskām traumām un sasitumiem, ko nevar teikt par skriešanu.

Pārbaude: Kā sākt skriet? Rokasgrāmata iesācējiem

Vai ātra staigāšana un notievēšana – cik kalorijas tas sadedzina?

Ātrās pastaigas var klasificēt kā aerobos vingrinājumus, kuru laikā ķermenis smeļas enerģiju no skābekļa izmaiņām, kas notiek mūsu ķermenī. Tā ir ilgstoša fiziska piepūle un nemainīgs temps. Pateicoties tam, tas ļauj viena treniņa laikā sadedzināt lielu kaloriju daudzumu – tāpēc tas tiek uzskatīts par vienu no labākajiem svara zaudēšanas veidiem. Piemēram:1 stundas ātrās pastaigas laikā ar ātrumu 6 km/h varam sadedzināt līdz pat 300 kalorijām!

Ja nedaudz palielināsim tempu, palielināsies sadedzināto kaloriju daudzums. Savukārt, izlemjot par intervāla treniņu, t.i., ātro iešanu, pārmaiņus ar lēno iešanu, mūsu enerģijas patēriņš pat dubultosies.Izvēloties intervālus, tomēr jāatceras, ka šīs pūles mūsu organismam ir daudz prasīgākas, tāpēc ne visi to spēs (nav ieteicams, piemēram, cilvēkiem ar aptaukošanos)

Kategorija:

Vingrinājumu ABC