Ja jūsu modinātājam ir jāzvana vairākas reizes, pirms varat piecelties, veiciet rīta vingrošanu. Šim nolūkam jums nav jāatstāj gulta. Nu, jūs varat veikt vingrinājumus ar aizvērtām acīm. Skatiet 3 vingrinājumu komplektus: slinkiem, neatlaidīgiem un ambicioziem.

Jums ir nepieciešamsvingrojums, lai pamostoskad ārā ir auksts, līst vai snieg, un jūs vienkārši sapņojat gozēties zem segas pēc iespējas ilgāk. Jūsu ķermenis protestē, jūsu plakstiņi nokrīt, jūs drebējat, domājot par piecelšanos. Sliktākais ir tad, ja tu esi miegains, kuru nevar pamodināt. Jūs visu rītu cīnāties ar miegainību, un pat dažas stipras kafijas tases nepalīdz.

Tomēr ir kaut kas, kas cels jūs uz kājām. Tā ir maiga, bet stimulējošavingrošana . Nebaidieties, ka tas šokēs jūsu ķermeni. Mēs piedāvājamvingrinājumus , kas izstieps muskuļus, uzlabos asinsriti un, galvenais, patīkamā veidā pamodinās.

Rīta vingrošana - kā vingrot

  • Veiciet visas kustības lēnām. Vislabāk ir visu laiku turēt acis aizvērtas, tā būs vieglāk ieklausīties sava ķermeņa vajadzībās.
  • Nedomājiet par nākamo dienu, kamēr vingrojat. Ja rodas kādas uzmācīgas domas, ļaujiet tām pāriet, nekoncentrējieties uz tām. Šī ir viena no meditācijas daļām. Pēc neilga laika jūs redzēsiet, ka šādā veidā varat efektīvi cīnīties ar stresu.
  • Lai izvairītos no garlaicības, atkārtojot vienus un tos pašus komplektus, varat brīvi izvēlēties vingrinājumus. Katrai sesijai vajadzētu ilgt 10–15 minūtes.

Rīta vingrošana: I komplekts - slinkajiem

  1. Kaķu vingrošana. Kad pamostaties, izstiepieties visos virzienos. Jūs varat klausīties savā ķermenī klusumā, bet varat arī … murrāt. Kad jūtat patīkamu tirpšanas sajūtu visā ķermenī, dziļi ieelpojiet 3 reizes.
  2. Vēlme pēc līdzsvara. Guļot uz muguras, izstiepiet rokas uz sāniem un pievelciet papēžus līdz sēžamvietai. Pavelciet ceļus pa kreisi un novietojiet tos uz gultas, tad pa labi. Pirms pārslēdzaties uz pusēm, saskaitiet līdz pieciem. Veiciet piecus atkārtojumus katrā pusē.
  3. Enerģija japāņu valodā. Lēnām apsēdieties uz gultas. Atslābiniet plecus. Izstiepiet rokas augstu virs galvas un stingri berziet tās kopā tā, it kā jūs mazgātu rokas. Skaitīt līdz desmit. Tagadiztaisnojiet pirkstus un berziet vienas rokas plaukstas pret otru. Skaitīt līdz desmit. Masējiet pirkstus – katru pēc kārtas, kā asināmajā. Visbeidzot, brīvi kustiniet plaukstas locītavas. Šis ir vecais japāņu veids, kā uzlādēties ar enerģiju. Var vingrot arī guļus stāvoklī. Pēc tam izstiepiet rokas uz augšu.

Rīta vingrošana: II komplekts - neatlaidīgajiem

  1. Stiepšanās. Pamostoties daudz izstiepies. Izstiepiet rokas un kājas uz augšu, uz sāniem, aiz galvas, cik vien iespējams. Pa kreisi, pa labi, abi. Pēc tam iztaisnojiet kājas, izstiepiet pirkstus uz priekšu, rokas aiz galvas. Pavelciet visu ķermeni, cik vien iespējams – it kā mērķis būtu pagarināt mugurkaulu par dažiem centimetriem. Veiciet četrus atkārtojumus. Katru reizi skaitiet līdz septiņiem.
  2. Stiprināšana. Tu joprojām esi uz muguras. Iztaisnojiet kājas. Lēnām paceliet labo kāju apmēram 20 cm. Noskaitiet līdz pieci un nolaidiet viņu. Tāpat paceliet kreiso kāju. Veiciet četrus atkārtojumus. Pēc tam nedaudz paceliet abas kājas. Turies skaitīt līdz pieciem. Veiciet četrus atkārtojumus.
  3. Palielināt elastību. Jūs guļat uz muguras. Ieelpojot, salieciet labo ceļgalu un velciet to uz krūtīm. Turiet līdz 5. Pēc tam lēnām iztaisnojiet kāju, kad izelpojat. Atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju. Veiciet četrus atkārtojumus.
  4. Stimulējošs. Lēnām apsēdieties uz gultas. Liekties uz priekšu. Ar sažņaugtām rokām siti mugurkaulu no sēžamvietas uz pakauša pusi – cik augstu vien vari. Pēc tam ātri nositiet augšstilbus no visām pusēm, no katras puses berziet ceļus. Pēc tam noglaudiet ikrus un pēc tam ar dūrēm sitiet pa kājām.
Tas jums noderēs

Ja izkāpšana no gultas jums vienmēr ir bijusi problēma, nepiespiediet sevi intensīvi vingrot no rītiem – pēkšņi pamostoties, tas vēl vairāk sabojās jūsu garastāvokli. Izvēlieties vingrinājumus, kas neprasa lielu piepūli, bet palīdzēs efektīvi pamosties no pusmiega, kurā parasti esat iestrēdzis līdz pusdienlaikam. Jūs redzēsiet, ka drīz jums dienas laikā būs daudz vairāk enerģijas un visas dienas garumā būsiet labā formā. Izstieptie muskuļi padarīs jūsu kustības vieglas, un dziļš izliekums, piemēram, lai piesietu kurpes, jums būs viegli. Tomēr vissvarīgākais ir tas, ka jūs jutīsities labāk un būsit gatavs dzīvot aktīvu dzīvesveidu.

Rīta vingrošana: komplekts III - ambicioziem cilvēkiem

  1. Formīga krūtis. Izstiepties. Guļot uz muguras, izstiepiet rokas aiz muguras, ar kreiso roku satveriet labo plaukstas locītavu un velciet visu roku pa kreisi, cik vien iespējams (labā roka taisna). Dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Tagad mainiet rokas. Veiciet četrus atkārtojumus. Paceliet rokas sev priekšā. No visa spēka piespiediet plaukstu pret otru roku. Skaitīt līdz pieci.
  2. Elastīgi muskuļi Jūs guļat uz muguras. Iztaisnojiet kājas. Skaitīt līdz pieciem. Atslābini viņus. Pēc tam salieciet abas kājas ceļos, salieciet zoles kopā un mēģiniet tās pievilkt sev pēc iespējas tuvāk, līdz jūtat spēcīgu vilkmi uz augšstilbu iekšpusi. Palieciet stāvoklī, skaitot līdz 10 un ritmiski elpojot. Lēnām atslābiniet kājas. Atkārtojiet piecas reizes.
  3. Slaidi un spēcīgi augšstilbi Apgulieties uz kreisā sāna. Ķermenis veido vienu līniju. Paceliet saspringto labo kāju uz augšu un uz leju, bet nepieskarieties kreisajai kājai. Atkārtojiet 15 reizes un sāciet vingrot, guļot labajā pusē. Vingrinājumu var veikt ar ceļgalos saliektām kājām (rumpis un augšstilbi veido vienu līniju, apakšstilbs ir perpendikulārs augšstilbiem).
  4. Stingrs bomzis. Apgāzties uz vēdera. Novietojiet dūres zem zoda. Paceliet galvu uz augšu un izveidojiet šķēres, vispirms vertikāli, tad horizontāli. Veiciet 15 atkārtojumus.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Vingrinājumu ABC