Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Vingrošana ar boksa maisu attīstīs spēku, refleksus un vairos pašapziņu. Turklāt boksa stundā jūs sadedzināsiet līdz pat 800 kalorijām! Apskati 7 vingrinājumus ar boksa maisu sievietēm, pateicoties kuriem iegūsi slaidu, glīti veidotu figūru un uzlabosi kustību koordināciju.

Laiks lauzt stereotipu, kabokssir sporta veids tikai vīriešiem.Vingrošana ar boksa maisuvar sniegt lielu labumu arī sievietēm. To galvenās priekšrocības ietver efektivitāti ķermeņa veidošanā un muskuļu spēka veidošanā. Turklāt tie veido intensīvu kardio treniņu, kas, palielinot sirdsdarbības ātrumu, veicina strauju svara zudumu. Lai zaudētu 100 kcal, nepieciešamas tikai 10 minūtes dinamisku sitienu un sitienu.

Turklāt, ņemot vērā nepieciešamību veikt ātras un precīzas kustības, vingrinājumi ar boksa maisu uzlabo koordināciju un palielina refleksus. Laba boksa sitienu pamatu meistarība padarīs jūs pārliecinātāku par sevi un vairāk apzināsieties savu spēku.

Boksa maisu treniņu pamati

Pirms stāvat boksa maisa priekšā, jums jāiemācās pareizā boksa poza un sitiena sitiens. Šie ir pamati, kas jāiemācās pat tad, ja netaisāties cīnīties ar rokām. To zināšana garantē, ka jūsu veiktajām kustībām būs atbilstoša dinamika un efektivitāte.

Vingrinājumi boksa maisam - boksa pozīcija

Šī ir kaujas pozīcija, kas ļauj ātri iesist sitienu, vienlaikus saglabājot aizsardzības pozīciju. Tas ir visu veidu boksa kustību pamats.

  1. Stāviet taisni, nolieciet rokas gar ķermeni.
  2. Ja esat labrocis, veiciet soli atpakaļ ar labo kāju, tad veiciet pussoli pa labi no kreisās kājas.
  3. Saliec ceļus.
  4. Pavērsiet pirkstus uz iekšpusi, papēžus uz āru.
  5. Vienmērīgi sadaliet savu svaru uz abām kājām.
  6. Paņemiet aizsargu, kas ir labās rokas pozīcija:
- salieciet labo roku pie elkoņa, novietojiet savilktu dūri zoda līmenī; - salieciet kreiso roku arī elkoņā, novietojiet savilkto dūri vaigu kaula līmenī; - turiet savu roku. pielieciet elkoņus pēc iespējas tuvāk ķermenim, lai aizsargātu rumpi; - izspiediet plecus un nedaudz pieliecieties, lai "paslēptu" krūtis.

Ja esat kreilis, veiciet katru soli otrādi. Vissvarīgākais ir tas, ka roka, ar kuru jūs gatavojaties sitienu, ir nedaudz atpalikusi salīdzinājumā ar otru roku.

Boksa maisu vingrinājumi - sitieni

Pēc pareizās pozīcijas apguves veiciet sitienus. Pamata no tiem ir taisni sitieni - vērsti taisni uz priekšu, un āķi - sitieni pretiniekam uz sāniem. Kreisais taisnais un āķis tiek izpildīts ar roku ar kāju uz priekšu (kreiļiem tā ir labā kāja, tāpēc sitienu veic ar labo roku). Savukārt labos un taisnos āķus veiks ar pretējo roku (kreiļiem otrādi)

Pa kreisi taisni:stāviet boksa pozīcijā, pārnesiet svaru uz labo kāju. Negriežot rumpi, virziet kreiso roku taisni uz priekšu taisnā līnijā. Paņemiet roku pie sava sarga.

Pa labi taisni:stāviet boksa pozīcijā, pārnesiet ķermeņa svaru uz kreiso kāju. Rotējot gurnus un rumpi, sitiet labo roku taisni sev priekšā, pēc tam atgriezieties aizsargpozīcijā.

Kreisais āķis:stāviet boksa pozīcijā, pārnesiet svaru uz labo kāju. Rotējot gurnus, pagrieziet kreiso roku, kas saliekta elkoņā (rokai vispirms jāpārvietojas puslokā uz augšu, pēc tam horizontāli uz sāniem). Atgriezieties sākuma stāvoklī. Lai kustībai pievienotu dinamiku, varat nedaudz pagriezt kreiso pēdu uz iekšu, veicot sitienu.

Labais āķis:stāviet boksa pozīcijā, pārnesiet svaru uz kreiso kāju. Pagriežot rumpi pa kreisi, veiciet sitienu ar labo roku, kas saliekta pie elkoņa (vadiet to vispirms puslokā uz augšu, pēc tam horizontāli uz sāniem). Lai palielinātu kustību dinamiku, griežot rumpi, pievienojiet atspulgu labajā pēdā. Paņemiet roku pie sava sarga.

1. Vingrinājumi ar boksa maisu: taisni sitieni ar atspiešanos

Stāviet boksa maisa priekšā un ieņemiet sākuma pozīciju. Veiciet 10 taisni pa kreisi, 10 taisni pa labi un pēc tam 10 atspiešanos vīriešiem vai sievietēm.

2. Vingrinājumi ar boksa maisu: taisni sitieni ar pietupieniem

Stāviet boksa pozīcijā. Veiciet pārmaiņus 20 sitienus: pa kreisi taisni, pa labi taisni. Veiciet 10 regulārus pietupienus, kam seko 10 pietupieni lēcienā (pieceļoties, uzleciet, iztaisnojiet kājas un tūlīt pēc lēciena atgriezieties pietupienā).

3. Boksa maisu vingrinājumi: Sitieni ar pusmēness ar burpijām

Pieejiet pie boksa maisa un ieņemiet pareizo pozīciju. Pamīšus izveidojiet 20 āķus: vienu kreiso āķi, vienu labo āķi. Pēc sitienu izpildīšanas veiciet 10 burpees bez atspiešanās.

4. Vingrinājumi ar maisubokss: pārmaiņus āķis un taisni sitieni

No boksa pozīcijas pārmaiņus paņemiet 10 kreisās un labās taisnes un pēc tam pārmaiņus paņemiet 10 kreiso un labo āķus.

5. Sitiena sitiena vingrinājumi: sitieni ar sitienu sānos

Saglabājot boksa pozīciju, veiciet 5 sitienus ar labo un 5 sitienus ar kreiso kāju uz somas pusi. Atcerieties strādāt ar savu ķermeni – pagrieziet rumpi un gurnus, kad sperat, lai piešķirtu sitienam spēku. Saglabājiet savu aizsargu visu laiku. Atkārtojiet secību 2-3 reizes.

6. Vingrinājumi ar boksa maisu: pietupieni ar taisniem sitieniem

Novietojiet kājas plecu platumā. Turot aizsargu vietā, veiciet platu pietupienu, pēc tam, izstiepjot sev priekšā saliekto kāju, sitiet pa boksa maisu. Sekojiet paraugam: pietupiens, sitiens ar kreiso kāju, pietupiens, sitiens ar labo kāju, pietupiens, sitiens ar kreiso kāju utt. Veiciet kopā 20 pietupienus ar sitieniem.

7. Vingrinājumi ar boksa maisu: taisni sitieni ar taisniem sitieniem

Izdariet 10 sitienus pa boksa maisu taisni uz priekšu (kā iepriekšējā vingrinājumā), mainot kājas (vienreiz pa labi, tad pa kreisi). Pēc tam pārmaiņus veiciet 10 taisnus sitienus: pa labi, pa kreisi, pa labi, pa kreisi utt. Atkārtojiet visu ķēdi 2-3 reizes.

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Vingrinājumu ABC