- Nūjošana: kā pareizi staigāt?
- Nūjošana: pareizs roku darbs
- nūjošanas tehniku uzlabojošo vingrinājumu FOTO:
Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Skatīt galeriju 4 fotogrāfijas
Pirms dažiem gadiem nūjošana Polijā gandrīz neeksistēja, un daudzi to pat izsmēja. Mūsdienās pastaigu entuziastus var atrast katrā valsts nostūrī. Grāmatas "Nūjošana ikvienam" autors Aleksandrs Vilanovskis iesaka, kā pareizi staigāt ar nūjām un parāda dažus pārbaudītus vingrinājumus pareizai roku darbībai.
Nūjošanair soļošanas tehnika, kurā tiek iesaistīts pēc iespējas vairāk muskuļu un skeleta sistēmas, izmantojot pastiprinātas roku šūpoles, izstieptu kājstarpi un pareizi izmantojot īpaši izstrādātus nūjas. Pareizai staigāšanas tehnikai ir daudz priekšrocību: atslogo apakšējo ekstremitāšu un mugurkaula locītavas, uzlabo stāvokli, spēku un elastību. Tas ir viens no visizdevīgākajiem un universālākajiem fizisko aktivitāšu veidiem.
No vienas puses, tas ir lielisks veids, kā uzlabot figūru un stāvokli, atpūtai, alternatīva skriešanai un fitnesa treniņiem, no otras - veids, kā atveseļoties vai novērst veselības aprūpi. Tomēr ar nūju ķeršanu un virzīšanos uz priekšu nepietiek – lai no šī sporta veida gūtu vislielāko labumu un prieku, vajag mazliet zināšanu.
Padomā, ko vēlies sasniegt, pateicoties nūjošanas treniņiem un kāds intensitātes līmenis tevi interesē. Jūs jau zināt? Tagad uzmanieties – neatkarīgi no tā, kā vēlaties vingrot: smagi, vāji, lēni, ātri, no rīta vai vakarā; neatkarīgi no tā vai soļo ar nūjām, jo tas ir tavs soļošanas veids, atpūta, veselības uzlabošana, fiziskā sagatavotība, cīņa ar lieko svaru vai gatavošanās sporta sacensībām – zini, ka katru tehnikas elementu var izpildīt jebkurā tempā un jebkurā intensitātē līmenis . Tas prasa tikai laiku, vingrinājumus un regularitāti.
Nūjošana: kā pareizi staigāt?
Pareizas nūjošanas tehnikas pamatā ir garš un dinamisks solis. Pārbaudiet to katrā treniņā. Mobilizējiet kāju muskuļus darbam, pretējā gadījumā jūsu pūles būs veltīgas.
Atcerieties zelta likumu:
Īss solis=īsa roku šūpošana
Garš solis=gara roku šūpošana
Lai pārbaudītu savu minimālo soļa garumu, nolieciet nūju uz zemes un stāviet ar papēdi vienā galā un otras pēdas pirkstiem otrā galā (kā parādīts attēlā zemāk).foto zemāk). Veiciet vairākas staigāšanas kustības, lai simulētu pēdas kustību, pēc tam nostaigājiet nūjas garumu, veicot 2–3 soļus.
Nūjošana: pareizs roku darbs
Mācīšanās strādāt ar rokām var iedalīt 3 posmos:
1) pagriezieties uz priekšu,
2) muguras šūpoles,
3) nūjas atlaišana no rokas.
Pieturieties pie šīs kārtības un nesāciet nākamo mācību posmu, ja neesat pārliecināts, ka esat apguvis iepriekšējo. Zemāk esošajā galerijā atradīsi vingrinājumu izlasi ar aprakstiem, kas palīdzēs uzlabot tehniku. Pārējo – soli pa solim aprakstīto – var atrast manā grāmatā un video nūjošanā ikvienam. No pieredzes zinu, ka lielāko daļu problēmu rada atgrūšanās un atgrūšana ar atvērtu roku.