Pensionēšanās ir svarīgs pagrieziena punkts seniora dzīvē. Ko darīt ar tik daudz brīvā laika? Ir vērts būt radošam un atrast hobiju, kas ne tikai prasīs laiku, bet arī sniegs daudz prieka un ieguvumus vispārējai ķermeņa labsajūtai.

Cilvēki pēc aiziešanas pensijā parasti jūtas apmaldījušies, nedroši un pat izolēti vai nomākti. Mēs stingri runājam par ne tādām parādībām! Liela loma tajā visā ir paša pensionāra darbībai, kurš var radoši organizēt savu laiku.

Augu audzēšana

To var izdarīt jebkuros apstākļos, pat ja jums nav balkona. Ir vērts sākt ar parastajiem podos augiem, jo ​​​​vairāk tāpēc, ka dažiem (piemēram, pteroflower, dracaena, sansevieria, Sternberg herb, ficus, efeja, alveja) ir lieliskas gaisu attīrošas īpašības. Ja kādam šķiet, ka viņam nav "rokas" pēc ziediem, viņš var sākt ar viegli kopjamiem sukulentiem. Starp tiem ir arī skaisti ziedoši īpatņi, piemēram, Kalančo.

Virtuvē var sākt audzēt garšaugus. Svaigs kļūs par svarīgu uztura papildinājumu, bagāts ar uzturvielām. Augus audzēt uz balkona vai terases būs vēl vienkāršāk. Dārzeņi (piemēram, tomāti, sīpoli, redīsi, biešu lapas, dažāda veida salāti un pat paprika un gurķi) un augļi (zemenes, meža zemenes, mellenes, citrusaugļi podos) jau ir klāt. Jo lielāks balkons, jo lielākas iespējas! Dārzu īpašniekiem ir daudz vairāk iespēju pavadīt laiku. Šeit jūs varat darīt gandrīz visu, un aktivitātes brīvā dabā kopā ar vingrošanu palīdz saglabāt vitalitāti līdz pat vēlam vecumam.

Kriminālliteratūras lasīšana

Patiesībā katra grāmata ir sava veida "labāks" hobijs nekā neauglīga laika pavadīšana, piemēram, pie televizora. Bet kāpēc kriminālā fantastika ir īpaši ieteicama? Iemesls ir vienkāršs: viņiem ir nepieciešama liela prāta darbība, lai sekotu intrigām, risinātu mīklas, apvienotu dažādus faktus un kopā ar teicēju meklētu vainīgo. Tas ievērojami aizkavē demences risku! Kriminālliteratūra plaukst. Mums ir iespēja izvēlēties gan izcilus poļu autorus, gan jau kultu skandināvu literatūru - ar Kamillu Lēkbergu, Jo Nesbø vai nelaiķi Stīgu Larsonu priekšgalā.

Izglītība dažādās formās

JauPati Eiropas Savienība popularizē mūžizglītības ideju, kas ļauj gudri pārkvalificēties pirms aiziešanas pensijā vai aizpildīt robus vai paplašināt redzesloku pēc profesionālās karjeras pārtraukšanas. Ir vērts pārbaudīt, kādus piedāvājumus senioriem ir sagatavojusi pašvaldība. Turklāt t.s trešā vecuma augstskolas ar izglītības piedāvājumu vecākajai paaudzei. Nekas neliedz sākt regulāri mācīties. Kurš gan teica, ka augstskolā ir noteikts studentu vecuma ierobežojums? Jums arī jāatceras, ka zinātne pastāvīgi aktivizē smadzenes, kas ļauj saglabāt to pilnu efektivitāti līdz vēlam vecumam.

Svešvalodas

Nekad nav par vēlu apgūt svešvalodu. It īpaši, ka šāda prāta apmācība ne tikai paplašina mūsu redzesloku, bet arī nes daudz labuma smadzenēm. Jaunu vārdu un gramatisko struktūru apgūšana nozīmē jaunu nervu savienojumu izveidi. Turklāt tas aizkavē Alcheimera slimības rašanos. Konkordijas universitātes pētnieki veica pētījumus, saskaņā ar kuriem svešvalodu apguve un lietošana nozīmē lielāku smadzeņu garozas un pelēkās vielas blīvumu. Vienkārši sakot, valodas apguve aktivizē smadzeņu apgabalus, kurus var ietekmēt demences simptomi. Cita lieta ir tāda, ka svešvalodu – vienas vai vairāku – zināšanas ļauj justies pārliecinātākam ceļojumā, kas ir vēl viens veids, kā radoši pavadīt laiku pensijā.

Ceļot tālāk un tuvāk

Aiziešana pensijā ir daudz laika, kas bieži tika palaists garām paaugstinātas profesionālās darbības laikā. Tāpēc kompensēsim ceļojuma trūkumus! Jo vairāk tāpēc, ka pieaug ceļojumu piedāvājums senioriem, un daudzās valstīs ir infrastruktūra, kas ir lieliski pielāgota nedaudz vecāku ceļotāju vajadzībām – piemēram, runa ir par efektīvām sabiedriskā transporta sistēmām. Un kur ir vērts doties? Labākā atbilde būtu… visur. Piemēram, varat sākt ar Horvātiju, kur par nelielu naudu var interesanti atpūsties un apvienot visu ar tādu skaistu pilsētu kā Zadara, Splita vai Dubrovnika apmeklējumu. Citi ieteicamie Eiropas galamērķi ir pieminekļiem un ainavu apskates objektiem bagātā Itālija, patīkama un diezgan lēta (Rietumiem) Portugāle vai mazāk karstas valstis - zaļā Īrija, Skotija, Skandināvijas valstis (tās taču ir dārgas!). Tālāki galamērķi? Jūs varat sākt savu piedzīvojumu ar Āziju Taizemē, kas ir slavena ar savu lielo atvērtību tūristiem un dabas un kultūras objektu spēku, Singapūras lielpilsētā ar lielisku sabiedrisko transportu vai Japānā, lai iepazītu valsti, kas pazīstama ar savu ilgmūžību. ja kādsdod priekšroku laiskākai apskatei, lieliskas iespējas sniedz Kanāriju salas (draudzīgs klimats!) vai skaistās Karību jūras salas. Ir arī vērts pēc iespējas intensīvāk izpētīt vietējās vietas. Dažreiz tiešā tuvumā ir patiesi kultūras vai ainavu dārgakmeņi, par kuriem mēs kļūdaini aizmirstam.

Radoša ēdiena gatavošana

Viņi saka, ka mēs esam tas, ko mēs ēdam - un tajā ir daudz patiesības. Veselīgam uzturam ir milzīga ietekme uz ķermeņa darbību visos aspektos. Tāpēc, esot pensijā, ir vērts rūpīgāk aplūkot savus ēšanas paradumus. Gadiem ejot, daudzu slimību risks pieaug, un ar diētu var izturēties gandrīz kā pret zālēm. Tomēr ir daudz iedvesmojošu uztura plānu. Vidusjūras diēta ar bagātīgiem svaigiem dārzeņiem, zivīm, jūras veltēm un labvēlīgo olīveļļu tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajām pasaulē. Var interesēt arī kaut kas tālāks, proti, japāņu diēta – it īpaši Okinavas salas izdevumā. Pretēji šķietamajam, eksotiskas sastāvdaļas ir ļoti viegli pieejamas. Mēs bieži varam tos atrast pat vietējos veikalos vai populāros zemo cenu veikalos. Ar atbilstošas ​​ēdienkartes palīdzību var parūpēties arī par labu smadzeņu darbību (tā sauktā DASH diēta) un sirds un asinsvadu sistēmu (MIND diēta). Poļu virtuves cienītājiem ir arī daudz veselīgu iespēju, no kurām izvēlēties, ja vien viņi ikdienā tikai samazina tauku saturu, izvairās no sarkanās gaļas un pārstrādes produktiem un koncentrējas uz dārzeņiem, augļiem un veseliem graudiem. Poļu virtuvē mums ir arī organismam labvēlīga rapšu eļļa un daudz putraimu, tostarp griķu un prosa. Vārdu sakot, katrs atradīs kaut ko veselīgu sev!

Jaunu tehnoloģiju atklāšana

Digitālā atstumtība ir ļoti nopietna problēma senioru vidū. Protams, runa nav par klēpjdatora vai viedtālruņa daudzu stundu lietošanu, taču visi apzinās, ka internets ir interesantas informācijas, noderīgu padomu vai vienkārši filmu un seriālu avots – daudz vērtīgāks par to, ko dažkārt piedāvā TV. Tāpēc ir vērts salūzt un izmantot moderno tehnoloģiju priekšrocības. Reizēm tas nav viegli, jo var rasties bailes, ka kaut kas var viegli tikt sabojāts vai iznīcināts – šeit liela loma ir arī jaunajām paaudzēm, kurām būtu pienācīgi jārūpējas par saviem vecākiem vai vecvecākiem. Kopīga digitālās pasaules atklāšana ir arī labs veids, kā stiprināt paaudžu attiecības. Datorklases tiek piedāvātas arī trešā vecuma augstskolās.

Sports senioriem

Pensijā stāvoklis ne vienmēr ļauj nodarboties ar katru sporta veidu. Tomēr fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas, lai tās saglabātu ilgu laikuveselības un vitalitātes gadi. Kādiem sporta veidiem senioriem jāpievērš uzmanība?

Nūjošana- vienkārša pastaiga ar nūjām, ieteicama ikvienam, bez problēmām, ļaujot daudz laika pavadīt ārā. Nūjošanas priekšrocības? Pat 90% muskuļu strādā, un locītavas netiek noslogotas tāpat kā parastas pastaigas laikā.

Peldēšana- lieliski piemērota muskuļiem, locītavām un kauliem. Tas nenoslogo mugurkaulu, ļauj atpūsties, sadedzināt kalorijas, uzlabo ķermeņa izturību un nodrošina labāku stāvokli. Tikai priekšrocības!

Riteņbraukšana- veids, kā sadedzināt nevajadzīgas kalorijas. Tas labvēlīgi ietekmē sirds darbu. Ķermenis tiek piesātināts ar skābekli, jo laiks tiek pavadīts ārpus telpām. Velosipēds strādā arī mugurkaulam un locītavām, kas nodrošina vēl labāku stāvokli.

Vingrošana- vienkārši stiepšanās vingrinājumi, kas piešķir jūsu muskuļiem lielāku elastību un palīdz locītavām labi darboties. Tie nodrošina arī labāku ķermeņa motorisko aktivitāti.

Pašdarināts "dari pats"

DIY un visas DIY aktivitātes (dari pats) ir viena no dinamiskāk attīstošām tendencēm, t.sk. mājas un interjera priekšmetā. Tad kāpēc pensijā tam neatvēlēt sevi? Varam patstāvīgi izremontēt sirdij tuvos skapjus vai galdus, pārkrāsot kādu mēbeli, nomainīt polsterējumu nolietotam krēslam vai interesantā veidā ierāmēt sirdij tuvas bildes. Viena no vienkāršākām tehnikām ir dekupāža - ar līmes un šim nolūkam paredzētu salvešu palīdzību var izgatavot skaistus dekorācijas uz mēbelēm vai aksesuāriem.

Kategorija:

Geriatrija