Stunda nesteidzīgas riteņbraukšanas ļauj sadedzināt aptuveni 500 kalorijas. Un bez lielas piepūles! Regulāra braukšana uzlabos jūsu stāvokli, zaudēs dažus kilogramus un mazinās stresu. Atklājiet citus riteņbraukšanas ieguvumus veselībai.

Klusa stundariteņbraukšanasadedzina aptuveni 500kalorijas . Un bez lielas piepūles! Vai var būt jaukāks veids, kā saglabāt skaistu figūru? Turklāt ir ietekme uz veselību, ko var panākt, minot pedāļus pat pusstundu. Muskuļi, kas stimulēti strādāt, smeļas enerģijas rezerves no tauku šūnām, pateicoties kurām mēs ne tikai zaudējam svaru, bet arī normalizējam cukura līmeni asinīs.

Regulāri braucieni (3-4 reizes nedēļā) ļauj pazemināt "sliktā" holesterīna līmeni un paaugstināt "labā" holesterīna līmeni. Pat piepūle palielina plaušu kapacitāti, asinis tiek piesātinātas ar skābekli un sirds darbojas labāk. Rezultātā uzlabojas kopējā ķermeņa darba efektivitāte. Muskuļu (īpaši ikru un augšstilbu) izturība un spēks palielinās.

Pateicoties velobraucieniem, kļūsi izturīgāks pret nogurumu, un daudz labāk izturēsi stresa situācijas. Turklāt riteņbraukšana dos iespēju sazināties ar dabu, nomierināties un patiesi atpūsties. Un kas ir svarīgi – tas ir ikvienam piemērots kustību veids, gandrīz bez ierobežojumiem. Vienīgās kontrindikācijas riteņbraukšanai ir nopietnas sirds un asinsvadu slimības un progresējošas locītavu un mugurkaula slimības.

Riteņbraukšanas ietekme uz veselību

Pat ne pārāk saspringts, īss velobrauciens rada ietekmi uz veselību. Muskuļiem, kas stimulēti strādāt, ir nepieciešams vairāk degvielas, tāpēc tie iegūst enerģijas rezerves no tauku šūnām. Tas noved pie cukura līmeņa normalizēšanās asinīs. Tāpēc cilvēkiem ar cukura diabētu ir jāsadraudzējas ar velosipēdu (vingrošana paaugstina šūnu jutību pret insulīnu, pateicoties kam pacients var lietot mazākas devas) vai tiem, kuriem ir tā risks.

Velosipēdu kā izcilu "zāles" aizsardzībai pret aterosklerozi iesaka arī kardiologi. Pietiek četras reizes nedēļā nobraukt 30-40 minūtes, lai nedzertu tabletes ne tikai "sliktā" holesterīna (ZBL) līmeņa pazemināšanai, bet arī "labā" (ABL) līmeņa paaugstināšanai.

Kāpēc ir vērts braukt ar velosipēdu?

Riteņbraukšanas priekšrocības svara zaudēšanai

Riteņbraukšanas priekšrocības veseliem cilvēkiem iracīmredzams. Pat piepūle palielina plaušu kapacitāti, asinis tiek piesātinātas ar skābekli, un sirds darbojas labāk. Rezultātā uzlabojas kopējā ķermeņa darba efektivitāte. Palielinās muskuļu izturība un spēks – īpaši attīstās ikru tricepss un augšstilba četrgalvu kauli. Mēs kļūstam izturīgāki pret nogurumu, ķermenim pierodot pie lielākas fiziskās slodzes. Paaugstinās endorfīnu (laimes hormonu) līmenis, un mēs labāk risinām stresa situācijas.

Tajā pašā laikā palielinās pieprasījums pēc enerģijas, tāpēc sākam dedzināt tās taukaudos uzkrātās rezerves un notievēt. Bet, lai velosipēds to patiešām paveiktu, braucienam ir nepieciešams nedaudz vairāk par pusstundu. Kāpēc? Muskuļi izmanto divu veidu degvielu: glikozi un taukskābes. Pirmajās braukšanas minūtēs muskuļi izmanto savus glikozes krājumus. Taču jau pēc 30 minūtēm jūsu aknu glikozes rezerves ir iztērētas un tauki tiek sadedzināti.

Cik daudz laika jābrauc ar velosipēdu, lai pamanītu efektu?

Tas ir labāk, ja brauciens ir garāks un mazāk intensīvs. Tāpēc mēģināsim mīt pedāļus mierīgā, vienmērīgā tempā - uz taisna ceļa, aptuveni 15 km stundā.

Ja mums ir iespēja kontrolēt savu pulsu braukšanas laikā, vislabāk, ja tas ir: 115-150 sitieni minūtē 30 gadus veciem, 110-140 sitieniem 40 gadus veciem un 90-gadiem. 120 - 70 gadus veciem cilvēkiem.

Skatīt arī: Ierīces fizisko aktivitāšu mērīšanai

Sākam ar īsiem maršrutiem, tad pakāpeniski palielinām distanci un fizisko piepūli. Lēnām pieradinot muskuļus strādāt, mēs palīdzēsim izvairīties no sāpēm. Tomēr neaizmirstiet uzpildīt šķidrumus braukšanas laikā! Jums vienmēr jāņem līdzi ūdens vai izotoniskās piedevas un ik pa laikam jāizdzer daži malki (negaidiet, kamēr izslāpis).

Priekšrocības, braucot ar velotrenažieri

Stacionārais velosipēds nekad neaizstās īsto. Bet viņam ir arī savi atbalstītāji. Tās priekšrocība ir tā, ka tā ļauj trenēties neatkarīgi no laikapstākļiem un gadalaika. Šāds velosipēds ir aprīkots ar odometru. Varam arī regulēt tempu un slodzi uz riteņiem. Noregulējiet sēdekļus un stūri tā, lai tie sēdētu vertikālā stāvoklī - tas ir labvēlīgāks mugurkaulam nekā noliekšanās uz priekšu.

Sistemātiskiem cilvēkiem šāds velosipēds ir labs risinājums. Bet mazāk pacientam ātri apniks. Un vēl - ar stacionāro velosipēdu uz mežu ar saviem mīļajiem nebrauksim! Un svētdienas velobrauciens ārpus pilsētas kopā ar ģimeni noteikti noderēs ikvienam vairāk nekā pedāļu mīšana pie televizora.

TABULA kaloriju, ko var sadedzināt, braucot ar velosipēdu

Cik daudz kaloriju jūs varatdeg ar ātrumu 20 km/h
braukšanas laiks / ķermeņa svars60 kg70 kg80 kg

15 min

30 min

60 min

125 kCal

250 kCal

500 kCal

145 kCal

290 kCal

580 kCal

165 kCal

330 kCal

660 kCal

Precīzs sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no ceļa seguma veida, reljefa un velosipēda veida (kalns, pilsēta), ne tikai ķermeņa svara un braukšanas laika.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija: