Pērkam vitamīnus, jo tie it kā nodrošina veselību, dod spēku, aizsargā pret stresu, paildzina jaunību. Vai tiešām multivitamīnu preparāti var aizstāt dabiskās vielas? Kad ir vērts tiem ķerties klāt? Vai jūs varat tos pārdozēt?

Plaukti pilni ar vitamīnu preparātiem. Tās var iegādāties bez receptes ne tikai aptiekā un zāļu veikalā, bet arī lielveikalā un degvielas uzpildes stacijā. Tās irtablešu , pastilu, sīrupu, želeju, konfekšu veidā. Daživitamīniir paredzēti bērniem, daži senioriem un daži pieaugušajiem. Daudz tiek ņemts vērā dzimums un fiziskā aktivitāte. Mēs labprāt tiecamies pēc tiem, jo ​​mums nav ne laika, ne galvas piekopt veselīgu dzīvesveidu. Norīt tableti ir daudz vienkāršāk nekā pagatavot daudzveidīgu m altīti vai atteikties no kafijas, ātrās ēdināšanas, smēķēšanas… Bet tas tā nav.

Dabīgie vitamīni ir labāki

Ārsti un uztura speciālisti atgādina, ka uzturā esošie vitamīni un minerālvielas ir visveselīgākie. Ar nosacījumu, ka tas ir vismazāk tehnoloģiski apstrādāts. Svaigi dārzeņi un augļi, rupjo graudu putraimi, pilngraudu maize, augu tauki un zivis ir īsta vērtīgo uzturvielu raktuves. Ķermenis vairāk gūst labumu no pārtikas produktos esošajiem vitamīniem nekā no to ķīmiskajiem līdziniekiem. Tas ir tāpēc, ka papildus vitamīnu un minerālvielu ēšanai mēs apgādājam organismu ar citiem savienojumiem, kas nav tabletēs. Daži no tiem paildzina vitamīnu derīguma termiņu, citi atvieglo uzturvielu uzsūkšanos un pat pastiprina to iedarbību. Piemēram, citrusaugļos esošie flavonoīdi pagarina "brīvo radikāļu iznīcinātāju" - vitamīnu C, A un E - mūžu. Tātad, ja jūs norijatmultivitamīnu , tas nebūs tas pats, kas ēšana apelsīns. Pareiza diēta ir daudz drošāka nekā tabletes. Sintētiskos vitamīnus var pārdozēt, kas nav iespējams ar dabīgiem savienojumiem. Īpaši tas attiecas uz A, E, D un K vitamīniem, kas šķīst taukos, nevis ūdenī. Ja tās norij tukšā dūšā, tās var uzkrāties organismā un būt kaitīgas.

Bet dažreiz vitamīni noder

Ja ēdat pareizi, nav iemesla, kāpēc jums vajadzētu lietot gatavus preparātus. Taču ir situācijas, kad organismā pēkšņi krītas vitamīnu un mikroelementu līmenis vai pieprasījumsstrauji paaugstināsies. Tad jādomā par "papildu atbalstu".

  • Ēd nevīžīgi. Regulāri pusdienu vietā tu steidzīgi apēd hamburgeru vai labākajā gadījumā kādu sviestmaizi. Jūs neņemat salātus mutē, jums nepatīk piens, un jums nav laika ēst augļus. Turklāt jūs dzerat daudz kafijas un stipras tējas un neliedzat sev glāzi vīna pie vakariņām.
  • Pirmssezonā. Ziemā un agrā pavasarī trūkst svaigu dārzeņu un augļu. Jums negaršo citrusaugļi, un svētdien ēdat skābētus kāpostus, ja vien neaizmirsti tos nopirkt. Pastāvīgā cīņa pret infekcijām, saules un fiziskās aktivitātes trūkums samazina imunitāti.
  • Tu dzīvo intensīvi. Jums ir daudz pienākumu, ar kuriem jūs tik tikko tiekat galā: saspringtais darbs, mājas, bērni. Jūs regulāri sportojat, apmeklējat sporta zāli, nodarbojaties ar aerobiku vai apmeklējat peldbaseinu.
  • Vecumdienās. Tu ēd arvien mazāk salātus, jo tie tev sāp. Pat vārīti dārzeņi jums neder. Kāposti, ziedkāposti un Briseles kāposti izraisa gāzi un gāzi. Skābenes nevar ēst akmeņu dēļ nierēs, un jābūt uzmanīgiem ar augļiem, jo ​​tie paaugstina cukura līmeni asinīs.
  • Atveseļošanās. Ārstēšana ar antibiotikām, caureja vai mazkaloriju diēta var izraisīt vitamīnu un minerālvielu deficītu. Tās var nebūt, ja bieži lietojat caurejas līdzekļus.

Pārbaudiet pirms pirkuma

Izvēlieties sev labāko preparātu, lietojiet to saprātīgi un ne ilgāk kā dažas nedēļas. Speciālisti brīdina par pastāvīgu multivitamīnu lietošanu. Jūs varat atļauties ik pa laikam kādu uztura bagātinātāju porciju, kad tas patiešām ir nepieciešams.
Pirms izlemjat iegādāties, rūpīgi izlasiet informāciju uz iepakojuma vai brošūras. No tā jūs uzzināsiet, kam preparāts ir paredzēts un kādas ir kontrindikācijas. Ja Jums ir cukura diabēts, atsakieties no cukura piedevām, bet, ja Jums ir hipertensija – no sāls. Alerģijas slimniekiem jāizvairās no vielām, kas var izraisīt sensibilizāciju, piemēram, sojas pupiņas, raugs, ciete, šellaka (iegūti no vēžveidīgajiem). Bērnam iegādājieties šķidrumu, želeju vai pastilu. Mazie var viegli aizrīties, norijot pat nelielu tableti. Ja jums ir lieli multivitamīni, kas arī neiziet caur kaklu vai jums ir problēmas ar gremošanas traktu, izvēlieties sīrupu, toniku vai putojošās tabletes. Šķidru preparātu priekšrocība ir tā, ka tie uzsūcas ātrāk nekā tabletes, tāpēc tie nenoslogo kuņģi. Ja jums ir izvēle, izvēlieties preparātu savītā traukā, kas izgatavots no tonēta stikla. Vitamīni un minerālvielas ir jutīgas pret temperatūru, gaismu un mitrumu, tāpēc, ilgstoši turot plastmasas kastē, tie var zaudēt savas īpašībasdziedināšana. Lietojot multivitamīnus, nelietojiet papildu vitamīnu vai minerālvielu piedevas. Parasti multivitamīnu piedevu sastāvs ir veidots tā, lai nodrošinātu 100% ikdienas nepieciešamība pēc konkrētas barības vielas. Ja aprakstā redzat nepazīstamu vielu, lūdziet farmaceitam paskaidrot, kas tā ir. Daži ražotāji, lai palielinātu multivitamīnu pievilcību, aprakstā iekļauj dažādus noslēpumainus plaši pazīstamu sastāvdaļu nosaukumus (piemēram, lielākajai daļai vitamīnu piešķir simbolu B ar ciparu), pakļaujot pacientus zāļu dublēšanai. Lietojiet multivitamīnus ēšanas laikā vai pēc ēšanas Dzeriet tabletes ar ūdeni. Tēja un kafija (un alkohols) samazina uzsūkšanos.

Svarīgs

Vitamīnu un minerālvielu preparātu lietošana viena pati var būt bīstama. Tas jo īpaši attiecas uz grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, bērniem un slimiem cilvēkiem. Šādā situācijā konsultējieties ar savu ārstu, pirms meklējat kādu preparātu.

Vitaminizēti pārtikas produkti

Veikalos var atrast daudzus pārtikas produktus, kas bagātināti ar sintētiskiem vitamīniem. Tos pievieno sulām, augļu un dārzeņu dzērieniem (piemēram, Garden Multi-vitamin 11 vitamīni, Cappy - 7 vitamīni). Tie ir pienā (piemēram, Bebiko junioriem ar dzelzi un B3 vitamīnu) un putrām maziem bērniem (piemēram, Bobo Vita ar vitamīniem C un B1), brokastu pārslām (piemēram, Nestle Fitness - 9 vitamīni un kalcijs, Nestle Gold Flakes - 8 vitamīni un dzelzs ), margarīns (Delma ar A un D3 vitamīniem, Flora Vital - ar B6, B12 un folijskābi), konfektes (Verbena Fit, Multi Vitamin Bonbons). Mēs pērkam daudzus šādus produktus bērniem, jo ​​tie ir veselīgi. Tomēr der atcerēties, ka pastāv iespēja pārdozēt un nodrošināt mazuli ar vērtīgākām uzturvielām, nekā viņam nepieciešams, un tas nav vienaldzīgs pret viņa ķermeni. Viena Vita-C konfekte sedz organisma ikdienas nepieciešamību pēc C vitamīna, un viss Nimm 2 iepakojums nodrošina gandrīz trīs dienu folijskābes un C, E, PP un B grupas vitamīnu devu.Bērns var ēst tikai trīs šādas konfektes. dienā. Savukārt ar vitamīniem un mikroelementiem bagātinātu putru (pēc konsultācijas ar pediatru) jādod mazulim, kurš ir novājināts pēc infekcijām, ar alerģiju un slikti aug. Ēdiens ar papildus vitamīnu vai minerālvielu devu paredzēts cilvēkiem ar traucētu uzsūkšanās sistēmu, pārgurušām slimībām vai ekstremālos apstākļos dzīvojošiem (kalniešiem, sportistiem). Citās situācijās nav jēgas to sasniegt.

Nedari tā

Kalciju lietot bez konsultēšanās ar ārstu nav ieteicams nierakmeņu gadījumā. Cilvēkiem ar slimām aknām nevajadzētu pārspīlētvitamīni PP un A. K vitamīns var būt bīstams cilvēkiem, kuri lieto antikoagulantus, bet fosfors un kālijs cilvēkiem, kuri lieto diurētiskos līdzekļus. Ilgstoša B6 vitamīna lietošana var samazināt Parkinsona slimības ārstēšanai lietoto medikamentu un dažu antibiotiku kalcija, dzelzs un magnija efektivitāti.

ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Veselība